9 Manfaat Olahraga Rutin bagi Tubuh, Bantu Redakan Stres hingga Cegah Penyakit

Merdeka.com - Menjaga pola hidup sehat tentu tidak hanya sekedar dengan mengonsumsi makanan sehat dan bernutrisi. Menggerakkan tubuh untuk berolahraga juga harus dimasukkan ke dalam menu pola sehat Anda.

Ada banyak pilihan olahraga yang bisa Anda lakukan. Anda bisa berolahraga sendiri dengan cara jogging, berlari, lompat tali, berenang, atau pergi ke gym. Atau Anda bisa mengajak teman atau keluarga Anda melakukan olahraga tim, seperti bulu tangkis, tenis meja, basket, atau sepak bola.

Sayangnya, kebanyakan orang melakukan olahraga ketika mereka sempat, dan tidak menjadikannya sebagai aktivitas rutin. Padahal, manfaat berolahraga secara rutin dan teratur memberikan efek positif, bukan hanya secara fisik, tapi juga secara mental.

Olahraga rutin bukan berarti Anda harus berolahraga setiap hari. Anda juga tidak boleh memaksakan diri, karena juga dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Paling tidak, orang dewasa membutuhkan waktu sebanyak 150 menit dalam lima hari, atau sekitar 30 menit sehari.

Membuat jadwal olahraga dan teratur mengerjakannya akan mengembalikan kondisi tubuh Anda menjadi lebih sehat, segar, dan bugar. Untuk memotivasi Anda agar rutin berolahraga, berikut beberapa manfaat olahraga rutin yang kami lansir dari Healthline.

Merasa Lebih Bahagia

©2013 shutterstock/ Monkey Business Images

Manfaat olahraga rutin yang pertama dapat membuat Anda merasa lebih bahagia. Olahraga telah terbukti meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan depresi, kecemasan dan stres. Olahraga juga dapat meningkatkan sensitivitas otak untuk hormon serotonin dan obat birepinefrin, yang dapat meredakan perasaan depresi.

Selain itu, olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin, yang merupakan senyawa untuk menghasilkan perasaan positif dan mengurangi persepsi rasa sakit. Olahraga juga terbukti mengurangi gejala pada orang yang menderita kecemasan. Ini juga dapat membantu mereka lebih menyadari kondisi mental mereka.

Tidak peduli seberapa intens latihan yang Anda lakukan, suasana hati Anda akan merasakan dampak positif dari berolahraga.

Menurunkan Berat Badan

Manfaat olahraga rutin yang kedua dapat membantu menurunkan berat badan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tubuh yang jarang bergerak adalah faktor utama dalam kenaikan berat badan dan obesitas.

Untuk memahami pengaruh olahraga terhadap penurunan berat badan, penting untuk memahami hubungan antara olahraga dan pengeluaran energi. Tubuh Anda menghabiskan energi dengan tiga cara: mencerna makanan, berolahraga, dan mempertahankan fungsi tubuh seperti detak jantung dan pernapasan.

Ketika Anda berolahraga secara teratur, dapat meningkatkan tingkat metabolisme, sehingga akan membakar lebih banyak kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Baik untuk Otot dan Tulang

Manfaat olahraga rutin yang ketiga dapat memberikan dampak positif untuk otot dan tulang. Olahraga memainkan peran penting dalam membangun dan mempertahankan otot dan tulang yang kuat.

Aktivitas fisik, seperti angkat beban, dapat merangsang pembentukan otot ketika disertai dengan asupan protein yang memadai. Ini karena olahraga membantu melepaskan hormon yang meningkatkan kemampuan otot Anda untuk menyerap asam amino, sehingga membantu otot untuk tumbuh.

Olahraga juga membantu membangun kepadatan tulang ketika Anda masih muda. Hal ini tentu sangat membantu untuk mencegah osteoporosis di kemudian hari.

Meningkatkan Energi

©dripdrop.com

Manfaat olahraga rutin yang keempat dapat meningkatkan tingkat energi. Olahraga dapat menjadi cara untuk meningkatkan energi bagi seseorang.

Satu studi menemukan bahwa olahraga teratur selama enam minggu dapat membantu mengurangi rasa lelah bagi 36 orang sehat yang memiliki keluhan rasa lelah secara terus-menerus.

Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan tingkat energi bagi orang yang menderita sindrom kelelahan kronis (CFS) secara signifikan dan penyakit serius lainnya. Bahkan, olahraga tampaknya lebih efektif untuk mengatasi CFS daripada perawatan lain, termasuk terapi pasif seperti relaksasi dan peregangan.

Mengurangi Risiko Penyakit Kronis

Manfaat olahraga rutin yang kelima untuk mengurangi risiko penyakit kronis. Kurangnya aktivitas fisik secara teratur adalah penyebab utama munculnya penyakit kronis. Dengan olahraga secara teratur terbukti meningkatkan sensitivitas insulin, kebugaran kardiovaskular dan komposisi tubuh, serta mengurangi tekanan darah dan kadar lemak darah.

Sebaliknya, kurangnya olahraga teratur, dapat menyebabkan peningkatan lemak perut yang signifikan, yang dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung dan kematian dini.

Oleh karena itu, aktivitas fisik harian sangat dianjurkan untuk mengurangi lemak perut dan mengurangi risiko terkena penyakit kronis.

Menyehatkan Kulit

Manfaat olahraga rutin yang keenam untuk membantu kesehatan kulit. Kulit Anda dapat dipengaruhi oleh jumlah stres oksidatif dalam tubuh.

Stres oksidatif terjadi ketika pertahanan antioksidan tubuh tidak sepenuhnya dapat memperbaiki kerusakan yang disebabkan radikal bebas. Hal ini dapat merusak struktur internal dan memburuk kondisi kulit Anda.

Olahraga moderat yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan produksi antioksidan alami tubuh Anda, sehingga dapat membantu melindungi sel. Dengan cara yang sama, olahraga dapat merangsang aliran darah dan menginduksi adaptasi sel kulit yang akan membantu menunda munculnya tanda penuaan pada kulit.

Menunjang Kesehatan Otak dan Memori

©2013 Merdeka.com/Shutterstock/Dudarev Mikhail

Manfaat olahraga rutin yang ketujuh untuk meningkatkan kesehatan otak serta memori. Olahraga dapat meningkatkan fungsi otak, melindungi memori, dan keterampilan berpikir. Ini karena detak jantung Anda yang meningkat, sehingga meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak Anda.

Kondisi ini juga dapat merangsang produksi hormon yang dapat meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak. Olahraga telah terbukti menyebabkan hippocampus, bagian otak yang penting untuk memori dan pembelajaran, untuk tumbuh. Ini berfungsi untuk meningkatkan fungsi mental pada orang dewasa yang lebih tua.

Terakhir, olahraga juga telah terbukti mengurangi perubahan pada otak yang dapat menyebabkan penyakit Alzheimer dan skizofrenia.

Meningkatkan Kualitas Tidur

Manfaat olahraga rutin yang kedelapan adalah membantu untuk meningkatkan kualitas tidur. Olahraga teratur dapat membantu Anda menjadi lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.

Sehubungan dengan kualitas tidur, penipisan energi yang terjadi selama berolahraga akan merangsang proses penyembuhan selama tidur. Selain itu, peningkatan suhu tubuh yang terjadi selama berolahraga dianggap dapat meningkatkan kualitas tidur dengan membantunya turun saat tidur.

Satu studi menemukan bahwa 150 menit aktivitas fisik per minggu dapat memberikan peningkatan hingga 65% dalam kualitas tidur. Terlebih lagi, melakukan olahraga secara teratur tampaknya bermanfaat bagi orang tua, yang cenderung mengalami gangguan tidur.

Meningkatkan Kehidupan Seks yang Lebih Baik

Manfaat olahraga rutin yang terakhir untuk meningkatkan kehidupan seks yang lebih baik. Terlibat dalam olahraga secara teratur dapat memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan sirkulasi darah, mengencangkan otot dan meningkatkan fleksibilitas, yang semuanya dapat membantu meningkatkan kehidupan seks Anda.

Aktivitas fisik dapat meningkatkan kinerja seksual dan kesenangan seksual, serta meningkatkan frekuensi aktivitas seksual.