9 Cara Hidup Sehat dan Awet Muda secara Alami, Segera Terapkan

Merdeka.com - Hidup sehat dan awet muda, siapa yang tidak menginginkan kedua hal tersebut. Dua hal itu sudah lama menjadi perhatian bagi banyak orang. Orang-orang terus berusaha mencari cara bagaimana agar mereka bisa mendapatkan tubuh yang sehat serta awet muda.

Memiliki berat badan yang ideal, jauh dari stres, terhindar dari penyakit, dan selalu berenergi merupakan impian bagi banyak orang. Apalagi, hidup yang sehat juga dapat membuat seseorang tampak awet muda.

Kita memang tidak bisa menghindari penuaan, karena itu juga bagian dari kehidupan. Tapi, alih-alih mencari cara agar selalu tampak muda, kita sebenarnya hanya perlu mengiringi proses penuaan kita dengan menerapkan cara positif dan kebiasaan-kebiasaan sehat.

Dengan menerapkan kebiasaan hidup sehat, fisik kita pun bisa terlihat awet muda. Cara hidup sehat dan awet muda ini juga tidak sesulit yang dibayangkan. Anda bisa melakukannya di rumah, bersantai di luar, atau bersama teman-teman Anda.

Dilansir dari realbuzz.com, berikut adalah cara hidup sehat dan awet muda yang bisa Anda terapkan di lingkungan Anda.

Gunakan Otak

boldsky.com

Cara hidup sehat dan awet muda yang pertama adalah dengan selalu menggunakan otak kita. Pemindaian otak menunjukkan bahwa ketika orang menggunakan otak mereka dengan cara yang tidak biasa, ada lebih banyak darah yang mengalir ke berbagai area otak, dan jalur saraf baru terbentuk.

Dalam sebuah studi di jurnal Nature pada tahun 2004, kaum muda diajari cara melakukan juggling. Setelah tiga bulan, pemindaian MRI menunjukkan pembesaran materi abu-abu di otak mereka, yaitu bagian yang bertanggung jawab atas fungsi mental yang lebih tinggi.

Ketika para partisipan dalam studi berhenti melakukan juggling, otak mereka menyusut lagi, menunjukkan bahwa kita perlu menjaga otak kita tetap aktif untuk menjaga kelincahan dan fungsi mental. Jadi, entah itu teka-teki silang, sudoku, atau permainan otak lainnya, cobalah untuk memberi otak Anda tantangan setiap hari.

Bersosialisasi

Cara hidup sehat dan awet muda yang kedua adalah dengan selalu bersosialisasi, atau terhubung dengan orang lain. Menurut penelitian pemerintah AS, isolasi sosial adalah prediktor penurunan fungsi mental di usia tua.

Para ahli percaya ini bisa terjadi karena seseorang tidak bisa menggunakan berbagai keterampilan komunikasinya. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang menjadi bagian dari sesuatu, menjadi lebih sehat daripada orang yang menyendiri ketika mereka tua, dan bahwa semakin luas jangkauan hubungan (keluarga, teman, pekerjaan, dan sebagainya) yang seseorang memiliki, akan mengurangi potensi penurunan kognitif.

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Berolahraga

Cara hidup sehat dan awet muda yang ketiga yaitu dengan berolahraga. Banyak dari perubahan fisik yang berkaitan dengan penuaan, disebabkan karena tubuh yang tidak sering aktif bergerak. Kondisi tubuh seperti penambahan lemak, kehilangan otot, atau postur tubuh yang buruk adalah salah satu contoh perubahan fisik tersebut.

Fels Longitudinal Study, yang menyelidiki penuaan, komposisi tubuh, dan gaya hidup, menemukan bahwa wanita yang melakukan aktivitas fisik seperti berlari, bersepeda, atau berenang beberapa kali seminggu memiliki berat hingga 11,8kg (26lb) lebih ringan daripada wanita yang tidak banyak bergerak, dan memiliki lemak tubuh yang jauh lebih sedikit.

Namun, jika Anda lebih mementingkan kesehatan jantung daripada ukuran pakaian, lakukan aktivitas yang tidak terlalu intens seperti berjalan kaki akan membantu melindungi organ vital Anda. Mempertahankan gaya hidup seaktif mungkin adalah nasihat yang baik bagi siapa pun yang ingin mendapatkan tubuh sehat dan awet muda.

Konsumsi Ikan Berminyak

Shutterstock/Gregory Gerber

Cara hidup sehat dan awet muda yang keempat adalah dengan mengonsumsi ikan berminyak. Ikan berminyak seperti salmon, makarel, herring dan tuna adalah sumber asam lemak esensial omega-3 yang baik, yang terbukti dapat melindungi tubuh dari penyakit kardiovaskular, diabetes tipe II, dan rheumatoid arthritis. Selain itu, kandungan omega-3 juga dipercaya bisa membantu kulit tetap elastis dan terhidrasi, yang bisa meminimalisir kemunculan keriput.

Penelitian yang dilakukan oleh Rush University di Chicago pada tahun 2005, menemukan bahwa mengonsumsi ikan berminyak dapat memperlambat penurunan mental yang terkait dengan penuaan. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan berminyak setidaknya sekali seminggu dapat memperlambat laju penurunan kognitif 10 hingga 13 persen per tahun.

Tingkatkan Asupan Antioksidan

Cara hidup sehat dan awet muda yang kelima yaitu dengan meningkatkan asupan antioksidan. Seiring bertambahnya usia, tingkat radikal bebas yang berbahaya meningkat, sementara produksi antioksidan tubuh akan menurun.

Menurut studi di Human Nutrition Research Center on Aging di Tufts University di Boston, makanan kaya antioksidan dapat memperlambat proses penuaan di tubuh dan otak. Antioksidan vitamin A, C, dan E memainkan peran utama dalam melindungi tubuh dari radikal bebas, jadi pastikan Anda mengonsumsi berbagai macam buah dan sayuran setiap hari.

©2014 Merdeka.com/shutterstock/Ivory27

Lakukan Banyak Aktivitas Seks

Cara hidup sehat dan awet muda selanjutnya adalah dengan aktif berhubungan seks. Seks meningkatkan keintiman emosional, membuat kita rileks, mengurangi stres, dan membuat kita merasa lebih baik. Sebuah studi yang dilakukan oleh majalah Psychology Today menemukan bahwa semakin aktif dan memuaskan kehidupan seks seseorang, mereka cenderung semakin bugar dan sehat.

Selain itu, dalam bukunya Real Age, Michael Roizen melaporkan bahwa wanita yang tidak puas dengan kualitas atau kuantitas hubungan seksual mereka memiliki harapan hidup setengah tahun lebih rendah dari rata-rata usia mereka, sedangkan wanita yang puas dengan kualitas dan kuantitas seksualnya memiliki harapan hidup satu setengah tahun lebih lama dari rata-rata.

Sedangkan pria yang mendapatkan lebih banyak orgasme dalam setahun, dapat menambah angka harapan hidup hingga tiga tahun. Sedangkan pria yang tidak mendapatkan banyak orgasme dalam setahun, akan memperpendek usia harapan hidup mereka sebanyak dua setengah tahun.

Percaya pada Diri Sendiri

Selain aktif secara fisik, mental, dan sosial, orang yang mencapai usia tua memiliki tingkat yang tinggi pada hal yang disebut 'self efficacy'. Efikasi diri adalah perpaduan antara keyakinan dan kepercayaan diri. Penelitian pun menunjukkan bahwa itu adalah ciri utama yang membuat para centenarian (orang-orang yang berusia 100 tahun) berbeda.

Para peneliti melaporkan bahwa semakin tua centenarian, mereka semakin memiliki keyakinan dalam membuat keputusan berdasarkan apa yang mereka yakini sebagai lawan dari apa yang diharapkan orang lain. Mereka menempatkan tanggung jawab atas kesehatan mereka pada diri mereka sendiri dan bukan pada dokter.

Orang dengan efikasi diri tinggi cenderung melihat masalah sebagai tantangan yang harus dihadapi. Sementara kemunduran sebagai alasan untuk menggandakan upaya dan kegagalan sebagai pengalaman belajar untuk waktu berikutnya.

healthline.com

Perkuat Tubuh

Dalam sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam International Journal of Sports Medicine, pria berusia 70 tahun yang telah mengangkat beban secara teratur selama lebih dari 10 tahun, memiliki otot sebanyak orang yang berusia 28 tahun.

Menambahkan beberapa sesi latihan kekuatan ke dalam rutinitas mingguan Anda memang menjadi langkah yang bijak jika Anda ingin mempertahankan massa otot. Fleksibilitas juga mulai memburuk seiring bertambahnya usia saat jaringan ikat menegang, otot memendek dan persendian menjadi lebih kering saat cairan sinovial mengering. Mobilisasi dan peregangan secara teratur dapat membantu mengurangi efek penuaan pada sendi dan otot.

©lifecheating.com

Lindungi Kulit

Cara hidup sehat dan awet muda yang terakhir adalah dengan menjaga kesehatan kulit Anda. Ada dua faktor yang memengaruhi cara kita menua: faktor intrinsik, yang disebabkan oleh gen yang kita warisi, dan faktor ekstrinsik, seperti paparan sinar matahari dan merokok.

Jika Anda merokok, segeralah berhenti, dan jika Anda tidak suka memakai pelindung matahari pada kulit, cobalah pakai. Tanpa perlindungan dari sinar matahari, mendapatkan paparan matahari setiap hari dapat menyebabkan perubahan dan kerusakan pada kulit, seperti bintik-bintik penuaan, pembuluh darah laba-laba, dan kerutan halus.

Selain itu, merokok juga akan menyebabkan perubahan biokimia dalam tubuh kita yang mempercepat penuaan. Seseorang yang merokok 10 batang atau lebih dalam sehari selama minimal 10 tahun, secara statistik lebih mungkin mengembangkan kulit yang sangat keriput dan kasar daripada yang bukan perokok.