8 Manfaat Plank Sebelum Tidur, Latihan Sederhana Menjelang Istirahat

Merdeka.com - Ketika Anda tidak dapat melakukan olahraga di pagi dan siang hari, Anda mungkin tergoda untuk berolahraga di malam hari sebelum tidur. Tapi bukankah olahraga sebelum tidur akan memberikan ledakan energi, yang membuat tidur malam jadi tidak nyenyak? Namun itu kepercayaan dulu, dan penelitian baru menunjukkan sebaliknya.

Sebuah tinjauan yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine pada Februari 2019 menemukan bahwa klaim olahraga sebelum tidur berdampak negatif pada tidur tidak didukung. Faktanya, kebalikan dari pernyataan tadi adalah benar dalam banyak kasus.

Namun, terdapat pengecualian dalam temuan ini, yaitu jika seseorang melakukan olahraga berat kurang dari 1 jam sebelum tidur. Hal inilah yang dapat memengaruhi waktu tidur total dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.

Dengan kata lain, olahraga ringan, yang tidak terlalu meningkatkan adrenalin, bisa menjadi tambahan yang bagus untuk dimasukkan dalam rutinitas malam sebelum tidur. Salah satu jenis olahraga ringan yang bisa Anda lakukan sebelum tidur adalah plank. Latihan ini akan melatih sebagian besar tubuh Anda, dan membuat bagian inti yang kuat.

Berikut ini kami sampaikan apa saja manfaat plank sebelum tidur yang dilansir dari healthline.com gymnation.com.

Mengaktifkan Banyak Otot

Manfaat plank sebelum tidur yang pertama dapat mengaktifkan lebih banyak otot. Plank dinilai lebih efektif daripada crunch dan sit up. Salah satu alasannya adalah sit up dan crunch bisa menyulitkan punggung Anda.

Mendorong tulang belakang melawan lantai dapat menyebabkan nyeri punggung bawah di kemudian hari. Selain itu, plank tidak hanya bekerja pada bagian inti, tapi latihan ini dapat berpengaruh pada seluruh tubuh Anda.

Plank membutuhkan lengan, kaki, dan perut yang kuat, menjadikannya latihan menyeluruh dan cara yang lebih efisien untuk berolahraga di malam hari.

Membantu Memperbaiki Postur Tubuh

Manfaat plank sebelum tidur yang kedua, yaitu membantu memperbaiki postur tubuh Anda. Bagi Anda yang terlalu lama duduk menghadap meja selama bekerja, plank akan membantu memperbaiki postur tubuh Anda.

Dengan memperkuat punggung, dada, bahu, leher, dan perut, latihan ini memudahkan Anda untuk menjaga bahu tetap ke belakang dan punggung bawah dalam posisi netral saat duduk atau berdiri. Dua hal ini adalah komponen penting untuk membentuk postur yang baik.

Plank juga membantu mengembangkan kekuatan isometrik pada otot inti, yang membuat Anda tidak membungkuk saat berdiri atau duduk untuk waktu yang lama.

Membantu Meningkatkan Fleksibilitas

shopforeverproducts.com

Manfaat plank sebelum tidur yang ketiga yakni untuk meningkatkan fleksibilitas. Plank adalah cara yang bagus untuk meregangkan tubuh bagian bawah Anda. Masuk ke posisi yang menahan peregangan di paha belakang serta lengkungan kaki, membuat pose plank memberikan dua manfaat untuk kekuatan dan peregangan.

Memperkuat Bagian Inti

Manfaat plank sebelum tidur yang keempat dapat memperkuat bagian inti Anda. Ada beberapa latihan yang melatih kekuatan total dari tubuh dan inti Anda begitu intens seperti halnya plank. Apakah Anda memilih latihan plank konvensional, plank samping, atau variasi plank lainnya, otot inti Anda akan mendapatkan manfaat dari latihan tersebut.

Membantu Tingkat Metabolik

Manfaat plank sebelum tidur yang kelima untuk meningkatkan metabolisme. Lebih banyak otot biasanya dapat meningkatkan metabolisme meski hanya sedikit. Hanya ada beberapa latihan yang dapat menandingi plank dalam hal stimulasi otot inti, sehingga menjadikan plank sebagai latihan favorit untuk setiap rezim pembentukan otot.

Membantu Atasi Nyeri Punggung

Sakit punggung sering kali disebabkan oleh postur tubuh yang buruk. Ini karena punggung bagian bawah dan kekuatan inti yang buruk, serta kurangnya aliran darah ke otot punggung bawah. Latihan plank akan memperkuat inti dan punggung bawah, sehingga meningkatkan vaskularisasi, dan akan membantu memperbaiki postur.

Bagus untuk Stabilitas Otot Inti

Belajar mengencangkan otot inti Anda secara isometrik selama latihan plank akan memperkuat otot itu sendiri. Selain itu, plank juga memungkinkan Anda mengembangkan koneksi otot pikiran yang lebih baik dengannya. Ini akan membantu Anda dalam menjaga stabilitas seluruh tubuh dan inti, yang akan terbawa ke hampir semua aktivitas atletik.

Tak Hanya Berdampak pada Otot

Manfaat plank sebelum tidur yang terakhir adalah plank tidak hanya untuk otot. Latihan ketahanan memang dikenal untuk melatih otot Anda. Namun, latihan ini juga bekerja pada jaringan lunak yang mengelilingi otot dan persendian, serta tulang itu sendiri.

Latihan plank dengan variasi apa pun akan bergantung pada ketahanan tubuh, melalui inti, bahu, pinggul, kaki, dan tulang belakang Anda. Jaringan lunak dan tulang yang ada di sekitar semua area ini akan tumbuh lebih kuat dan lebih padat sebagai hasil dari pelatihan ini.