8 Macam-Macam Olahraga Kardio di Rumah, Bantu Jaga Kebugaran Tubuh

Merdeka.com - Ketika berbicara tentang latihan kardio, atau kardiovaskular, aktivitas pertama yang terlintas dalam pikiran adalah berlari, bersepeda, atau berenang. Aktivitas tersebut memang menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung.

Olahraga kardio menjadi bentuk latihan yang harus dimasukkan dalam gaya hidup. Namun, tidak semua orang memiliki waktu untuk keluar untuk berlari atau bersepeda. Beberapa orang mungkin juga masih kesulitan untuk berenang.

Untungnya, ada macam-macam olahraga kardio lain yang lebih sederhana dan dapat dilakukan di rumah. Tidak perlu banyak alat-alat khusus. Anda hanya perlu memanfaatkan berat badan sendiri untuk menjaga kebugaran tubuh. Dikutip dari laman verywellfit.com, berikut adalah macam-macam olahraga kardio yang bisa dilakukan di rumah.

Burpe

lifefitnessbydane.com

Macam-macam olahraga kardio yang pertama adalah burpe. Latihan keras ini akan menjaga kebugaran seluruh tubuh karena gerakannya melibatkan banyak anggota tubuh dan meningkatkan detak jantung dalam waktu yang sangat singkat.

Gerakannya sederhana namun sangat menantang bagi jantung, paru-paru, dan otot. Tambahkan burpe ke latihan kardio reguler Anda untuk meningkatkan intensitas dan melatih kekuatan, kelincahan, dan daya tahan tubuh.

Macam-macam olahraga kardio yang kedua yaitu mountain climber. Mountain climber adalah latihan intensitas tinggi tingkat lanjut yang akan meningkatkan detak jantung dan menambah intensitas latihan Anda. Gerakan ini akan membangun daya tahan kaki dan membantu Anda melatih kelincahan, sehingga menjadikannya latihan yang bagus bagi tubuh secara keseluruhan.

Jika belum pernah melakukan gerakan ini, luangkan waktu dan lakukan secara santai dengan repetisi lambat. Jika Anda merasa tidak nyaman atau sakit, hindari latihan ini. Anda akan membutuhkan banyak kekuatan inti untuk gerakan ini, serta daya tahan tubuh bagian atas.

Macam-macam olahraga kardio yang ketiga adalah jogging di tempat. Jogging di tempat adalah salah satu cara termudah untuk meningkatkan detak jantung tidak bisa keluar rumah.

Latihan ini tidak memiliki intensitas yang sama dengan jogging di luar ruangan, karena tidak ada gerakan maju atau hambatan angin. Tetapi menggunakan lengan dan menambahkan gerakan ke depan dengan berjogging di sekitar rumah atau naik turun tangga dapat membantu Anda banyak berkeringat.

Untuk menambah intensitas joging di tempat, coba angkat lutut setinggi-tingginya saat berlari. Bawa lutut Anda ke pinggul jika bisa dan Anda akan melibatkan bagian inti Anda serta paha depan dan fleksor pinggul.

Squat Jump

©2017 pinterest.com

Macam-macam olahraga kardio yang keempat yakni squat jump. Squat jump adalah cara yang bagus untuk menambah intensitas latihan dan meningkatkan detak jantung. Tambahkan squat jump di akhir latihan kardio untuk dorongan tambahan atau lakukan beberapa kali selama latihan ketika Anda ingin menambah intensitas program.

Ini adalah latihan lanjutan yang berdampak tinggi, jadi lindungi persendian Anda dengan mendarat dengan soft knee. Jika benturannya terlalu besar, lakukan gerakan tanpa melompat. Jika Anda belum pernah mencoba gerakan ini, luangkan waktu dan lakukan dengan lompatan kecil. Jika Anda merasa tidak nyaman atau sakit, hindari latihan ini.

Macam-macam olahraga kardio yang kelima yaitu lunge jump. Gerakan ini akan membangun banyak tenaga dan kekuatan di tubuh bagian bawah sekaligus meningkatkan detak jantung dan intensitas.

Kuncinya adalah mendarat dengan lembut. Cobalah untuk menyerap benturan dengan otot daripada persendian. Lunge jump berbeda dari plyo lunges karena Anda tidak perlu mengganti kaki di udara, tetapi tetap menjaga posisi kaki yang sama.

Lompat Tali

Lompat tali merupakan bentuk olahraga kardio yang banyak dilakukan oleh orang-orang. Bentuk kardio ini bisa dilakukan di mana saja. Anda hanya perlu memiliki tali untuk lompat tali dan playlist favorit dan nikmati latihan ini. Anda bisa melakukan latihan ini selama 150 menit latihan per minggu setiap kali memiliki waktu luang.

©2021 Merdeka.com

Latihan kardio yang bisa dilakukan di rumah ini cukup sederhana namun cukup efektif untuk membakar kalori. Melakukan jumping jack selama 10 menit berturut-turut dapat membakar sekitar 100 kalori. Anda dapat dengan mudah mengintegrasikan jumping jack ke dalam rangkaian latihan yang menyertakan beberapa latihan seperti burpe, lompat tali, dan squat jump.

Macam-macam olahraga kardio yang terakhir yaitu menaiki tangga. Selama memiliki tangga di rumah, maka Anda dapat melakukan latihan ini di rumah.

Olahraga menaiki tangga dengan berlari ini akan membantu Anda membangun kekuatan di tubuh bagian bawah dan memompa detak jantung. Anda bisa membuatnya lebih menantang melalui interval mini dengan melakukannya secara bergantian antara lari tangga biasa dan lari tangga menyamping untuk membakar lebih banyak kalori, bahkan setelah berolahraga.