8 Jenis Buah Bantu Cegah Dehidrasi selama Puasa, Enak dan Kaya Nutrisi

Merdeka.com - Memiliki tubuh yang sehat dan terhidrasi dengan baik merupakan salah satu kunci agar bisa menjalani ibadah puasa Ramadan dengan lancar. Cara terbaik untuk memiliki tersebut adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat.

Sudah jadi rahasia umum, kalau buah-buahan merupakan makanan sehat yang sangat dibutuhkan selama menjalani ibadah puasa. Nutrisi yang terkandung dalam buah-buahan serta kandungan air yang melimpah dapat mencegah dehidrasi dan memastikan tubuh tetap berenergi meski tidak makan dan minum selama puasa.

Kamu dapat mengonsumsi buah-buahan tersebut dengan memakannya secara langsung atau mengolahnya menjadi jus buah hingga salad buah yang enak. Lebih jauh berikut ini 8 jenis buah bantu cegah dehidrasi selama puasa, enak dan kaya nutrisi telah dirangkum merdeka.com melalui pinterest dan berbagai sumber lainnya pada Rabu, (06/04/2022).

1. Blewah

©2020 Merdeka.com

Jenis buah bantu cegah dehidrasi selama puasa yang pertama adalah blewah. Jenis buah melon ini terkenal sangat bergizi dan dapat meningkatkan kesehatan saat puasa dengan beberapa cara. Satu cangkir (177 gram) blewah terdiri dari sekitar 90% air dan memberikan lebih dari setengah cangkir (118 ml) air per sajiannya.

Satu cangkir blewah juga mengandung 2 gram serat yang bekerja bersama dengan air untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makanmu. Hal ini mencegah kamu untuk makan berlebihan saat berpuasa namun dengan manfaat menghidrasi yang tinggi.

2. Jeruk

©Pixabay

Jenis buah bantu cegah dehidrasi selama puasa berikutnya adalah jeruk. Ada hampir setengah cangkir (118 ml) air dalam satu jeruk, bersama dengan serat dan beberapa nutrisi. Ini termasuk vitamin C dan potasium, yang dapat meningkatkan fungsi kekebalan dan kesehatan jantung.

Jenis buah untuk mencegah dehidrasi saat puasa ini juga kaya antioksidan penangkal penyakit, termasuk flavonoid, yang dapat mencegah kerusakan sel dengan mengurangi peradangan.

Air dan serat yang terkandung dalam jeruk juga dapat meningkatkan perasaan kenyang, yang membantu menjaga nafsu makan kamu terkendali saat berpuasa. Selain itu, makan buah jeruk secara teratur dapat melindungi dari batu ginjal. Ini karena asam sitrat yang dikandungnya dapat mengikat dengan kalsium oksalat pembentuk batu, membantu mengeluarkannya dari tubuh.

3. Belimbing

©Pixabay

Belimbing juga terkenal sebagai jenis buah bantu cegah dehidrasi selama puasa. Pasalnya di dalam buah belimbing terkandung sekitar 91% air, vitamin C, dan berbagai antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Mengonsumsi buah ini tidak hanya bisa mengatasi dehidrasi, tetapi juga menjaga kesehatan jantung.

Meski demikian, belimbing sebaiknya tidak dikonsumsi oleh orang yang menderita penyakit ginjal, sebab buah ini memiliki kandungan asam oksalat yang cukup tinggi. Pada penderita penyakit ginjal, penumpukan asam oksalat dalam tubuh bisa memperparah kerusakan ginjal, sehingga berisiko menimbulkan gagal ginjal.

4. Pepaya

©iStock

Jenis buah bantu cegah dehidrasi selama puasa juga berlaku bagi pepaya. Buah Pepaya terkenal mengandung vitamin C, serat, dan kandungan air yang cukup tinggi.

Buah yang satu ini bisa mengembalikan cairan tubuh yang hilang, dan cukup mengenyangkan. Selain itu, buah ini sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan selama berpuasa.

5. Melon

©odzywianie.info.pl

Buah melon memiliki kandungan air yang tinggi hingga 90 persen di dalamnya. Oleh karena itu, mengonsumsi melon saat berbuka puasa menjadi pilihan tepat untuk menangani dehidrasi selama berpuasa.

6. Semangka

©Pexels

Selain buah pepaya dan melon, jenis buah bantu cegah dehidrasi selama puasa lainnya adalah semangka. Buah ini terdiri dari 92 persen air.

Cairan yang ditemukan dalam semangka termasuk garam, kalsium, dan magnesium, yang merupakan komponen sempurna untuk menghidrasi kembali tubuh setelah seharian berpuasa. Es semangka yang dipotong dadu, dengan parutan keju, dan daun mint dapat menjadi menu berbuka yang lebih menggiurkan.

7. Tomat

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Tomat memiliki profil nutrisi yang mengesankan dan dapat memberikan banyak manfaat untuk menjaga kesehatan tubuh. Satu tomat sedang saja menyediakan sekitar setengah cangkir (118 ml) air. Tomat juga menyediakan sejumlah besar vitamin dan mineral, termasuk vitamin A dan C yang meningkatkan kekebalan tubuh.

Jumlah air yang tinggi dalam tomat berkontribusi terhadap kandungan kalorinya yang rendah, dengan hanya 32 kalori dalam 1 cangkir (149 gram) sajian. Selain itu, tomat kaya akan serat dan beberapa antioksidan penangkal penyakit, termasuk likopen.

Likopen telah diteliti potensinya untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan dapat membantu mencegah perkembangan kanker prostat. Kamu dapat menikmati tomat untuk berbuka puasa yang dimasak dengan sup, saus, jus, salad dan beberapa hidangan lainnya atau bahkan dimakan langsung. Kandungan air dalam Jenis buah ini juga dipercaya dapat mencegah dehidrasi selama berpuasa.

8. Stroberi

©Pixabay

Buah lainnya yang terkenal memiliki kandungan air yang tinggi adalah stroberi. Ada sekitar 91% dari berat stroberi berasal dari air, memakannya akan berkontribusi pada asupan air harian saat berpuasa.

Jenis buah untuk mencegah dehidrasi saat puasa ini menyediakan banyak serat, antioksidan penangkal penyakit dan vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, folat dan mangan. Makan stroberi secara teratur telah terbukti mengurangi peradangan, yang dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit jantung, diabetes, Alzheimer dan berbagai jenis kanker.