7 Kebiasaan Baik yang Wajib Anda Lakukan Setelah Olahraga

Merdeka.com - Salah satu cara untuk menjaga kebugaran tubuh adalah dengan berolahraga. Jika Anda sudah terbiasa melakukan aktivitas ini secara rutin, maka Anda dapat menurunkan risiko terkena masalah atau gangguan kesehatan.

Namun, olahraga juga harus dilakukan dengan benar. Ada kebiasaan-kebiasaan baik yang wajib diperhatikan dan dilakukan sebelum dan setelah berolahraga.

Meskipun hal ini sering diabaikan, namun kebiasaan ini penting agar latihan Anda maksimal dan juga untuk meminimalisir terjadinya cidera. Dilansir dari cheatsheet.com, berikut kebiasaan baik yang wajib Anda lakukan setelah olahraga.

Melakukan Pendinginan

Kebiasaan baik yang wajib dilakukan setelah olahraga yang pertama adalah melakukan pendinginan. Setelah Anda selesai berolahraga, detak jantung Anda juga harus tenang.

Ada banyak cara untuk menurunkan detak jantung. Anda bisa melakukan beberapa gerakan yoga dan peregangan. Namun ada juga beberapa orang memilih untuk berlari ringan, berjalan, atau bahkan melompat ke kolam selama beberapa waktu.

Peregangan

Shutterstock/De Visu

Kebiasaan baik yang wajib dilakukan setelah olahraga yang kedua adalah dengan melakukan peregangan. Peregangan dan pendinginan bisa dilakukan sendiri-sendiri atau bisa juga Anda lakukan bersama-sama.

Peregangan akan membantu Anda membangun fleksibilitas dan mobilitas, yang juga akan berguna untuk latihan dan kehidupan sehari-hari.

Gunakan Rol Busa

Kebiasaan baik yang wajib dilakukan setelah olahraga yang ketiga adalah dengan menggunakan rol busa. Banyak dari Anda mungkin tidak terbiasa dengan rol busa, tetapi begitu Anda mencobanya, Anda akan selalu ingin menggunakannya.

Untuk yang belum tahu, banyak penggemar kebugaran menyarankan menggunakan gulungan yang terbuat dari busa, dan melakukan gerakan berguling di atasnya.

Ini dapat membantu menenangkan otot yang lelah setelah berolahraga. Anda bahkan bisa menggunakan rol busa ini sebelum latihan untuk membantu pemanasan.

Minum Air

©Shutterstock.com

Kebiasaan baik yang wajib dilakukan setelah olahraga yang keempat yaitu minum air. Rehidrasi dapat menjadi elemen terpenting dari rutinitas pasca latihan, dan Anda pasti tidak akan pulih jika mengalami dehidrasi.

Setelah mengeluarkan banyak energi dan cadangan air dari tubuh, cairan di tubuh Anda perlu diisi ulang. Jadi bawalah botol air dan pastikan Anda cukup minum agar tetap terhidrasi.

Catat Kemajuan Anda

www.huffingtonpost.com

Kebiasaan baik yang wajib dilakukan setelah olahraga yang kelima yaitu dengan mencatat kemajuan saat berolahraga. Ada banyak aplikasi untuk smartphone, serta perangkat seperti FitBit, Apple Watch, dan jam tangan pintar lainnya yang dapat membantu Anda.

Atau, jika Anda mau, Anda masih dapat tetap menggunakan pena dan kertas tradisional, atau bahkan menggunakan program spreadsheet seperti Microsoft Excel atau Google Docs. Kuncinya di sini adalah memastikan Anda tahu latihan apa yang perlu Anda lakukan.

Dengan mencatat setiap latihan yang Anda lakukan, bisa menjadi motivasi untuk melakukan latihan, dan juga membantu Anda dalam berkembang.

Makan

©Shutterstock

Kebiasaan baik yang wajib dilakukan setelah olahraga yang ke enam adalah makan. Banyak ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan yang padat protein setelah berolahraga untuk membantu memulai proses pembangunan kembali otot yang lelah.

Anda bisa memilih makanan tertentu, seperti greek yogurt, keju cottage rendah lemak, atau bahkan dendeng untuk mendapatkan protein. Tujuannya adalah untuk memberikan makan otot Anda dalam proses pemulihan otot.

Mandi dan Ganti Baju

© mensxp.com

Kebiasaan baik yang wajib dilakukan setelah olahraga yang ketujuh yaitu mandi dan ganti baju. Pastikan Anda mandi dan mengenakan set pakaian baru setelah berolahraga.

Tentu hal ini penting, karena dapat berpengaruh pada kesehatan Anda, khususnya kulit, dan juga bagi orang-orang yang berada di sekitar Anda.