6 Minuman Sehat Ini Bisa Gantikan Air Putih Saat Buka Puasa, Efektif Cegah Dehidrasi

Merdeka.com - Dehidrasi menjadi salah satu risiko saat kamu berpuasa. Kondisi ini bisa terjadi karena kamu tak makan dan minum selama seharian penuh. Saat berpuasa, selain menahan minum kamu juga tidak disarankan untuk melakukan olahraga di pagi hari karena akan membuat tubuh kelelahan. Hal itu akan membuat tubuh menjadi kurang fit.

Kehilangan cairan selama puasa bisa kamu ganti ketika waktunya berbuka dengan air putih atau minuman sejenis untuk menghilangkan dahaga dan mencegah dehidrasi. Jika kamu bosan mengonsumsi air putih, tetapi tetap ingin sehat maka konsumsilah jenis-jenis minuman yang dapat menggantikan peran air putih.

Berikut 6 minuman sehat yang bisa gantikan air putih saat buka puasa, yang telah dirangkum merdeka.com melalui berbagai sumber pada Rabu, (6/5/2020).

1. Air Mentimun

©iStock

Minuman sehat pengganti air putih yang pertama adalah air mentimun. Mencampur minuman ini paling mudah. Masukkan timun yang telah diiris tipis-tipis ke dalam segelas air. Tambahkan beberapa daun mint dan irisan jeruk. Minuman sehat ini juga akan melindungi kamu dari teriknya matahari.

2. Jus Semangka

Shutterstock/minicase

Minuman sehat selanjutnya adalah jus semangka yang ditambah dengan beberapa tetes lemon dan sedikit garam akan menjadi minuman yang sempurna saat buka puasa. Semangka dapat membantu mencegah dehidrasi.

3. Campuran Rempah dan Yoghurt

womanshealthmag.com ©2020 Merdeka.com

Masukan air, biji jintan, irisan jahe dan sedikit garam pada secangkir yoghurt. Kocok dan campur semuanya. Minuman ini kaya bakteri baik (probiotik), antioksidan dan elektrolit yang dapat melindungi tubuh dari berbagai penyakit dan juga melindungi kamu dari dehidrasi.

Minuman ini termasuk cocok dikonsumsi selama bulan Ramadhan karena dapat menggantikan cairan tubuh yang hilang selama puasa. Campuran rempah seperti kunyit juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh sehingga kamu tidak akan mudah sakit saat menjalani ibadah puasa.

4. Jeruk Peras

©Unsplash

Selain rempah dan campuran yoghurt, minuman sehat pengganti air putih lainnya adalah jeruk peras. Jeruk peras yang kaya vitamin C dan elektrolit akan mencegah kamu dari kelelahan dan dehidrasi. Ini adalah salah satu minuman terbaik untuk memuaskan dahaga saat buka puasa.

5. Air Lemon dan Mint

©2019 Merdeka.com/Pixabay

Taruh beberapa daun mint dan irisan lemon dalam segelas air dan didihkan selama 15 menit. Setelah itu, dinginkan dan tambahkan madu secukupnya sesuai selera. Resep ini dapat mencegah dehidrasi dan lemas saat puasa.

6. Air Kelapa

©Shutterstock/iStock

Minuman sehat berikutnya adalah air kelapa. Air kelapa ini merupakan jenis minuman segar dan menyehatkan yang mudah ditemukan, apalagi saat bulan Ramadhan, banyak pedagang kaki lima yang menjajakannya. Selain dapat menghidrasi tubuh, air kelapa mampu mengisi kembali elektrolit yang hilang selama kamu berpuasa.

Elektrolit adalah mineral yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh guna mencegah dehidrasi. Berbagai nutrisi yang terkandung dalam air kelapa seperti kalium, magnesium, mangan, natrium, kalsium, serat, hingga vitamin C.