6 Jenis Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Setelah Lebaran, Cocok untuk Pemula

Merdeka.com - Hari raya Idulfitri atau Lebaran tak lengkap tanpa hidangan kue-kue kering, minum-minuman manis, atau sajian makanan lain seperti opor ayam. Sayangnya, kelezatan sajian Lebaran ini menyimpan dampak buruk jika kita berlebihan dalam menikmatinya.

Setelah Lebaran, banyak orang merasa kurang bugar dan kelebihan berat badan karena pola makan yang berlebihan selama libur Lebaran. Bagi orang-orang ini, olahraga menjadi solusi terbaik untuk mendapatkan kembali kebugaran dan tubuh idealnya.

Tak perlu pergi ke gym untuk berolahraga. Khususnya bagi Anda pemula yang jarang berolahraga, ada beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan setelah Lebaran yang bisa Anda coba.

Artikel berikut ini akan menyampaikan beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan setelah Lebaran, dikutip dari liputan6.com.

Berjalan Kaki

©2018 boldsky.com

Jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan setelah Lebaran yang pertama adalah berjalan kaki. Berjalan kaki adalah olahraga ringan yang mudah dilakukan, tidak memerlukan peralatan khusus, dan bisa dilakukan di mana saja.

Pemula dapat memulai dengan berjalan santai selama 10-15 menit di lingkungan sekitar rumah, seperti di taman atau di sekitar kompleks perumahan. Kemudian, tingkatkan secara bertahap durasi dan intensitas berjalan kaki hingga 30-60 menit per hari. Berjalan kaki dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan fleksibilitas, dan membakar kalori.

Lari atau Jogging

Jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan setelah Lebaran yang kedua, yaitu lari atau jogging. Seperti yang kita tahu, lari atau jogging merupakan olahraga kardio yang sangat sederhana dan mudah untuk dilakukan bagi siapa saja.

Bagi Anda yang belum pernah melakukannya sebelumnya bisa memulai latihan ini dengan lari-lari kecil. Kemudian tingkatkan kecepatan Anda secara bertahap dan perlahan sesuai kemampuan. Sebelum melaksanakan jogging, ada baiknya untuk melakukan pemanasan dulu. Selain itu, jangan lupa untuk banyak mengonsumsi air putih, agar nantinya tidak mengalami dehidrasi.

Bersepeda

©2017 Merdeka.com

Jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan setelah Lebaran yang ketiga yakni bersepeda. Jika Anda punya sepeda, bersepeda adalah pilihan olahraga ringan yang menyenangkan untuk dilakukan. Olahraga ringan ini dapat dilakukan di luar ruangan dan cocok untuk pemula.

Pemula dapat memulai dengan bersepeda selama 10-15 menit, kemudian meningkatkan durasi dan intensitasnya secara bertahap hingga 30-60 menit per hari. Olahraga ini akan membantu Anda meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan fleksibilitas, serta membakar kalori.

Berenang

Jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan setelah Lebaran yang keempat adalah berenang. Jika Anda ingin merasakan olahraga menyenangkan lainnya, cobalah masuk ke kolam renang dan mulai berenang. Tapi jika Anda pemula, jangan lupa untuk mengajak orang lain untuk mengajari dan mengawasi Anda berenang.

Lakukan secara perlahan dalam waktu yang singkat, 10-15 menit. Kemudian, Anda bisa meningkatkan durasi dan intensitasnya secara bertahap. Dengan berenang, Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung, kekuatan otot, fleksibilitas, serta membakar kalori.

Skipping

1stnews.com

Jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan setelah Lebaran yang kelima, yaitu skipping. Alat lain yang bisa Anda gunakan adalah skipping. Ya, cukup dengan alat ini, Anda sudah mendapat banyak manfaat kesehatan, di antaranya meningkatkan kesehatan jantung, kekuatan otot, fleksibilitas, dan membantu membakar kalori.

Yoga

Jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan setelah Lebaran yang terakhir adalah yoga. Yoga adalah olahraga ringan yang fokus pada gerakan-gerakan pernapasan dan membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh. Jika Anda bingung dengan gerakan apa yang harus dilakukan, cukup tonton videonya di internet atau mengikuti kelas online. Pemula dapat memulai dengan gerakan-gerakan yang mudah, seperti gerakan pernapasan atau pose-pose dasar, dan meningkatkan tingkat kesulitan secara bertahap.