5 Manfaat Konsumsi Gula bagi Tubuh, Bantu Beri Energi dan Tingkatkan Mood

Merdeka.com - Gula memiliki reputasi buruk sebagai musuh bagi kita yang berusaha mendapatkan makanan bergizi dan seimbang. Namun faktanya, bagaimanapun, Anda tidak akan dapat bertahan hidup tanpa gula.

Tubuh Anda bergantung pada sejumlah kecil gula untuk berfungsi dengan baik. Hal ini menunjukkan bahwa ada tempat untuk sejumlah kecil gula yang bisa Anda masukkan dalam menu diet sehat Anda. Dan bukan berarti Anda bisa dengan bebas memasukkan banyak makanan manis ke dalam mulut.

Gula adalah karbohidrat yang terjadi secara alami di banyak makanan. Tubuh sebagian besar menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi. Beberapa glukosa juga sangat penting untuk otak, sistem saraf pusat, dan sel darah merah agar berfungsi dengan baik.

Tubuh memiliki mekanisme umpan balik alami di mana kadar glukosa yang tinggi menyebabkan peningkatan produksi insulin, dan tingkat glukosa yang rendah menyebabkan penurunan kadar hormon ini. Tubuh membutuhkan kadar insulin yang sehat untuk berfungsi dengan baik.

Dalam artikel berikut, kami akan sajikan beberapa manfaat konsumsi gula bagi tubuh, dilansir dari the1thing.com.

Memberikan Tambahan Energi

mensjournal.com

Manfaat konsumsi gula yang pertama adalah untuk memberikan tambahan energi. Diet sehat yang mendukung produktivitas melibatkan gula di dalamnya. Glukosa adalah sumber utama bahan bakar tubuh, dan itu berasal dari pemecahan gula.

Sukrosa mengandung molekul fruktosa dan molekul glukosa. Tubuh memecah molekul, dan insulin membantu mengangkut glukosa ke sel di mana ia langsung dimetabolisme dan diubah menjadi energi. Tanpa glukosa, kita tidak akan memiliki stamina untuk beraktivitas banyak.

Cara terbaik untuk mendapatkan manfaat konsumsi gula ini adalah melalui buah atau produk susu. Tetapi, tidak semua dari kita adalah pecinta buah atau susu, atau memiliki akses mudah ke makanan yang tidak diproses setiap hari.

Jika Anda tidak mau atau tidak bisa mendapatkan apel, coba batasi porsi makanan manis tambahan yang Anda sukai, atau kombinasikan dengan camilan kaya protein yang ramah seperti kacang.

Membantu Menyimpan Energi

Manfaat konsumsi gula yang kedua yaitu untuk membantu menyimpan energi dalam tubuh. Setelah glukosa diubah menjadi energi untuk digunakan segera, tubuh akan menyimpan sebagian glukosa sebagai cadangan energi untuk nanti dan melepaskannya selama kita tidak makan atau minum (saat tidur, misalnya) dalam proses yang disebut glikogenesis.

Glikogenesis memungkinkan kita untuk menjalani waktu yang lama tanpa makan, dan meskipun ada hari-hari sibuk yang berguna, kita harus memandang gula sebagai bagian kecil dari strategi kesehatan daripada solusi. Dengan kata lain, jangan biasakan makan camilan manis atau beberapa potong buah, lalu membuat diri Anda kelaparan hingga tidak bisa focus.

Meningkatkan Mood

Manfaat konsumsi gula yang ketiga yakni untuk membantu meningkatkan mood. Tidak mengherankan jika gula membuat kita bahagia. Gula akan mengaktifkan pusat kesenangan di otak kita dan menyebabkan aliran dopamin, menghasilkan perasaan euphoria secara langsung. Tapi, banyak hal yang baik dapat menyebabkan efek sebaliknya, seperti efek gula yang sudah diketahui oleh siapa pun.

Oleh karena itu, batasi asupan gula Anda. Anda dapat menghindari gula tambahan saat sarapan, atau di saat Anda merasa memiliki energi paling banyak. Dengan begitu, makan makanan manis saat Anda lelah menjadi suguhan yang tidak akan membuat Anda melebihi batas konsumsi gula untuk hari itu.

Meningkatkan Kemampuan Berpikir

chromatographyonline.com

Manfaat konsumsi gula yang keempat adalah untuk meningkatkan kemampuan berpikir. Cokelat adalah sumber gula alami, tetapi juga mengandung komponen sehat lainnya. Setiap gigitan memberikan lonjakan antioksidan bersama dengan flavanol kakao.

Para peneliti telah menemukan bahwa flavanol kakao dapat meningkatkan fungsi kognitif, dan penelitian di luar Italia juga telah menemukan bahwa kandungan tersebut bahkan dapat meningkatkan keterampilan berpikir terlepas dari apakah seseorang memiliki gangguan kognitif.

Para peneliti belum menunjukkan penyebab pasti dari kemampuan berpikir yang lebih tajam, tetapi mereka berteori bahwa flavanol kakao melindungi terhadap kerusakan sel otak dan membantu menciptakan koneksi di dalam otak.

Untuk dorongan kognitif terbesar, pilihlah cokelat hitam yang diproses secara minimal, yang mengandung flavanol kakao tingkat tertinggi. Anda juga akan mendapatkan tambahan rasa manis dan flavanol dengan memilih cokelat hitam yang diresapi dengan buah beri.

Memberi Nutrisi Tambahan

Manfaat konsumsi gula yang terakhir yaitu untuk memberi nutrisi tambahan bagi tubuh. Ketika Anda memilih sumber gula alami, mereka biasanya menyertakan nutrisi sehat.

Produk susu, buah-buahan, dan sayuran semuanya menyediakan gula alami selain serat, antioksidan, vitamin, mineral, dan hidrasi. Anda dapat menikmati manisan alami tanpa membuat lonjakan insulin yang tidak sehat.