5 Jenis Minuman Kaya Elektrolit yang Baik untuk Tubuh, Bantu Penuhi Asupannya

Merdeka.com - Elektrolit adalah mineral yang menghantarkan muatan listrik ketika dicampur dengan air. Mereka membantu mengatur berbagai fungsi tubuh Anda, seperti sinyal saraf, keseimbangan pH, kontraksi otot, dan hidrasi.

Elektrolit utama yang digunakan tubuh untuk menjalankan fungsi vital ini adalah natrium, kalium, magnesium, kalsium, fosfor, klorida, dan bikarbonat. Konsentrasi elektrolit dalam darah dan cairan tubuh lainnya dipertahankan dalam kisaran yang sangat ketat. Jika kadar elektrolit Anda menjadi terlalu tinggi atau terlalu rendah, komplikasi kesehatan yang serius dapat muncul.

Kehilangan elektrolit dan cairan harian terjadi secara alami melalui keringat dan produk limbah lainnya. Karena itu, penting untuk mengisinya kembali secara teratur dengan diet kaya mineral.

Namun, aktivitas atau situasi tertentu, seperti olahraga berat atau serangan diare atau muntah, dapat meningkatkan jumlah elektrolit yang hilang dan mungkin memerlukan jenis minuman kaya elektrolit yang dimasukkan ke dalam rutinitas Anda.

Berikut ini kami akan menyampaikan apa saja jenis minuman kaya elektrolit yang dikutip dari laman Healthline.

Air Kelapa

Shutterstock/Ruta Production

Jenis minuman kaya elektrolit yang pertama adalah air kelapa. Air kelapa, atau sari kelapa, adalah cairan bening yang ditemukan di dalam buah kelapa. Selama beberapa tahun terakhir, minuman ini menjadi salah satu minuman paling populer di pasaran, dan sekarang dikemas dalam botol untuk dijual.

Air kelapa secara alami rendah gula dan mengandung berbagai elektrolit, termasuk natrium, kalium, kalsium, dan magnesium. Dengan 46 kalori per cangkir (237 ml), ini juga merupakan alternatif yang lebih sehat dari pada soda, jus, dan minuman olahraga tradisional.

Susu

Jenis minuman kaya elektrolit yang kedua yaitu susu. Ketika berbicara tentang minuman elektrolit, susu sapi tak boleh dilewatkan. Selain kaya akan elektrolit seperti kalsium, natrium, dan kalium, susu menyediakan kombinasi karbohidrat dan protein yang sehat. Kedua makronutrien ini dapat membantu Anda mengisi bahan bakar dan meningkatkan perbaikan jaringan otot setelah berolahraga.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa karakteristik ini dapat membuat susu menjadi minuman pasca-latihan yang lebih baik daripada banyak minuman olahraga komersial - dan dengan harga yang lebih murah.

Mengingat manfaat susu didorong oleh kandungan elektrolit, karbohidrat, dan proteinnya, Anda dapat memilih susu utuh, rendah lemak, atau skim, tergantung pada preferensi pribadi Anda.

Air Semangka (dan Jus Buah Lainnya)

Jenis minuman kaya elektrolit yang ketiga yakni air semangka. Air semangka sebenarnya hanyalah jus yang berasal dari semangka. Satu cangkir (237 ml) jus semangka 100% menyediakan hampir 6% Nilai Harian (DV) untuk kalium dan magnesium sambil menawarkan sejumlah kecil elektrolit lain seperti kalsium dan fosfor.

Jus semangka juga mengandung L-citrulline. Ketika digunakan pada dosis tambahan, asam amino ini dapat meningkatkan transportasi oksigen dan kinerja atletik. Namun, penelitian saat ini menunjukkan bahwa jumlah L-citrulline dalam jus semangka biasa mungkin tidak cukup untuk memiliki efek terukur pada kinerja olahraga.

Jenis jus buah lainnya juga bisa menjadi sumber elektrolit yang baik. Misalnya, jus jeruk dan ceri asam juga mengandung potasium, magnesium, dan fosfor. Plus, jus buah 100% berfungsi ganda sebagai sumber vitamin dan antioksidan.

Smoothie

©www.simplehealthykitchen.com

Jenis minuman kaya elektrolit yang keempat adalah smoothie. Smoothie adalah cara terbaik untuk mencampur berbagai makanan kaya elektrolit menjadi satu ramuan yang bisa diminum.

Beberapa sumber elektrolit terbaik berasal dari makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, dan produk susu, yang semuanya dapat dicampur untuk membuat smoothie yang lezat dan bergizi.

Jika Anda mengatasi penyakit perut dan ingin mengganti elektrolit yang hilang, smoothie mungkin lebih mudah dicerna dan lebih menggugah selera daripada kebanyakan makanan. Smoothies juga merupakan pilihan yang bagus bagi siapa saja yang mencari minuman pemulihan pasca-latihan.

Mereka tidak hanya dapat menggantikan elektrolit yang hilang tetapi juga mendukung pertumbuhan dan perbaikan jaringan otot jika Anda memasukkan beberapa tambahan yang kaya protein.

Minuman Olahraga

health.clevelandclinic.org

Jenis minuman kaya elektrolit yang kelima yaitu minuman olahraga. Minuman olahraga yang dijual secara komersial telah menjadi salah satu minuman elektrolit paling populer di pasaran sejak tahun 1980-an.

Minuman ini dapat berguna bagi atlet yang membutuhkan kombinasi karbohidrat, cairan, dan elektrolit yang mudah dicerna untuk menjaga hidrasi dan energi selama aktivitas atletik atau sesi latihan mereka.

Namun, minuman olahraga komersial juga membawa beberapa kelemahan. Mereka cenderung mengandung banyak warna buatan, rasa, dan gula tambahan, yang tidak sepenuhnya diperlukan bagi siapa pun.