Minum 9 Jenis Teh Ini agar Tidur Lebih Nyenyak

Merdeka.com - Merasa sulit tidur belakangan ini? Kalau begitu, kurangi dulu konsumsi kopi. Kafein adalah 'musuh besar' orang-orang yang mengalami gangguan tidur atau sleep apnea. Sebagai gantinya, coba minum teh. Bukan teh yang dibuat dari daun teh (Camellia sinensis), tapi teh seduhan herba yang memiliki sifat sleep inducing (merangsang kantuk).

Menurut laman The Sleep Doctor, teh herbal adalah minuman yang populer dikonsumsi sebelum tidur. Pasalnya, jenis 'teh yang bukan teh' ini tidak mengandung kafein. Selain itu, aroma dan kandungannya berkhasiat menenangkan sehingga tidur jadi lebih mudah.

Berikut ini beberapa pilihan teh herbal yang diyakini bisa menjadikan tidur lebih nyenyak.

1. Teh Kamomil (Chamomile Tea)

Salah satu jenis teh herbal yang populer untuk meningkatkan kualitas tidur adalah kamomil (chamomile tea). Mahkota bunga kamomil yang digunakan untuk membuat teh ini memiliki efek sedatif, jadi bisa menerbitkan kantuk setelah dihirup.

Menurut artikel Healthline, setidaknya 12 penelitian telah membuktikan khasiat chamomile tea dalam meningkatkan kualitas tidur tanpa efek samping. Walaupun begitu, belum ada bukti kuat khasiat langsung chamomile tea terhadap gangguan tidur akut seperti insomnia.

2. Teh Lavender (Lavender Tea)

Lavender tea dengan aroma dan rasanya yang khas juga ditengarai bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Sejumlah penelitian menyebut teh lavender bisa membantu tubuh lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur.

3. Teh Hijau Rendah Kafein (Low-Caffeine Green Tea)

Green tea atau teh hijau biasanya tidak disarankan untuk diminum sebelum tidur, karena minuman ini mengandung kafein cukup tinggi. Walaupun begitu, penelitian membuktikan teh hijau rendah kafein (low-caffeine green tea) justru bagus untuk meningkatkan kualitas tidur dan melawan insomnia.

Observasi terhadap 20 orang dewasa yang mengonsumsi low-caffeine green tea menunjukkan peningkatan kualitas tidur, penurunan tingkat stres, dan jarang letih jika dibandingkan dengan konsumsi green tea biasa.

Sebuah penelitian lain menyebut efek sedatif dalam green tea berasal dari kandungan epigallocatechin-3-O-gallate (EGCG) di dalamnya.

4. Teh Magnolia (Magnolia Bark Tea)

Menurut laman The Sleep Doctor, kulit pohon magnolia (magnolia bark tea) telah digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur selama berabad-abad. Kandungan utamanya, honokiol berkhasiat mengikat gamma-aminobutyric acid (GABA). GABA adalah neurotransmitter (senyawa kimia pengantar pesan antar sel saraf) yang mampu menurunkan tingkat kegelisahan. Jika diminum sebelum tidur, tubuh dan pikiran jadi lebih rileks. Tidur pun jadi lebih nyenyak.

5. Teh Passionflower (Passionflower Tea)

Daun bunga passionflower (Passiflora incarnata) ternyata juga bisa dimanfaatkan sebagai teh herbal. Minuman ini terbukti mampu meredakan perasaan gelisah dan menyiapkan tubuh untuk istirahat.

Menurut review dari sembilan penelitian, tingtur herbal, sirup, dan teh passionflower bisa difungsikan sebagai sedatif alami. Minuman herbal ini juga terbukti bisa membantu mengatasi gelisah.

Sebuah studi lain juga membuktikan konsumsi 1 cangkir (237 ml) passionflower tea sehari sekali selama seminggu dapat meningkatkan kualitas tidur. Walaupun begitu, belum ada penelitian teranyar yang mendukung penemuan ini.

6. Teh Akar Valerian (Valerian Tea)

Teh dari akar tumbuhan valerian (Valeriana officinalis) bisa membantu tidur lebih nyenyak. Pasalnya, herba ini memiliki dua kandungan sedatif, yaitu valepotriates dan sesquiterpenes.

Konsumsi valerian tea sebelum tidur sangat disarankan. Namun, Anda sebaiknya tidak meminum teh herbal ini selagi mengonsumsi obat atau suplemen.

7. Teh Jahe (Ginger Tea)

The Sleep Doctor juga menyarankan teh jahe atau ginger tea sebagai minuman sebelum tidur. Jahe bagus untuk menghangatkan badan, mengatasi mual, dan meredakan sakit tenggorokan. Jika Anda mengalami gangguan tidur karena sedang tidak enak badan, minuman ini akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

8. Teh Serai (Lemongrass/citronella tea)

Lemongrass atau serai adalah obat herbal yang sudah lama dipercaya mampu meringankan rasa sakit, meningkatkan kekebalan tubuh, dan menggugah rasa kantuk. Poin plusnya, teh serai juga bisa menyehatkan pencernaan dan menjaga keseimbangan tingkat kolesterol.

9. Teh Mint (Mint Tea)

Mint tea atau teh mint mempunyai aroma yang menenangkan. Karena itulah, minum teh ini bisa menjadikan tubuh lebih rileks jika dikonsumsi sebelum tidur.

Selain itu, teh mint juga bagus untuk meredakan sakit perut, meredakan reaksi alergi, dan melegakan hidung. Berkat efek dinginnya, teh mint juga cukup efektif untuk menjaga napas tetap segar.

Itulah berbagai jenis teh yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Minum secangkir setiap hari di malam hari, tidur pun jadi lebih nyenyak.