Cemas Berlebih di Kantor Bisa Buat Anda Menunda-Nunda Pekerjaan, Ini 4 Cara Atasinya
Merdeka.com - Tahukah Anda, menunda-nunda pekerjaan tak selamanya merupakan "buah" dari rasa malas? Pada beberapa kasus, prokrastinasi atau penundaan adalah respons sistem saraf terhadap rasa cemas.
Ketika kita merasa kewalahan di tempat kerja, lelah secara mental, atau mencemaskan pekerjaan, sistem saraf akan mengevaluasi situasi tersebut sebagai potensi bahaya bagi keselamatan. Hal ini dapat mengaktifkan respons fight-or-flight (hadapi atau tinggalkan) bagi beberapa individu. Sedangkan bagi beberapa orang, hal ini justru memicu prokrastinasi.
Seorang psikoterapis yang berbasis di Chicago, Cathy Ranieri menjelaskan kepada The Huffington Post (7/4/2023), "Ketika tanggung jawab menumpuk, batas waktu makin dekat, dan ekspektasi menjadi terlalu besar, maka menunda-nunda menjadi bagian dari respons otomatis terhadap ancaman yang teridentifikasi."
Lalu, apa yang bisa dilakukan untuk menghindari prokrastinasi akibat kecemasan berlebih? Berikut ini beberapa tips yang bisa dicoba.
1. Buat Jadwal untuk Seminggu
Anda dapat menghindari kebiasaan menunda-nunda pekerjaan dengan membuat jadwal untuk seminggu ke depan. Ini bisa membantu meningkatkan produktivitas serta efektivitas dalam kehidupan sehari-hari.
Sediakan waktu khusus setiap minggu untuk merencanakan jadwal Anda. Anda bisa melakukannya pada awal minggu atau akhir minggu, tergantung preferensi Anda.
Anda bisa membuat jadwal mingguan dengan cara apa pun yang paling sesuai untuk Anda. Hanya saja, pastikan jadwal tersebut tetap realistis. Tentukan "goal" tidak berlebihan agar bisa diwujudkan.
2. Mulailah dengan Tugas yang Paling Mudah
Setop menunda-nunda pekerjaan dengan mulai mengerjakannya saat itu juga. Mulailah dengan tugas yang paling sederhana.
Memulai pekerjaan dari tugas yang paling sederhana dapat membuat Anda merasa sudah mencapai sesuatu sehingga meneruskan pekerjaan jadi terasa lebih mudah.
Memulai dengan tugas yang lebih sederhana, hal itu dapat menciptakan siklus positif, membangun kepercayaan diri, dan meningkatkan motivasi. Pada akhirnya, produktivitas dapat ditingkatkan.
3. Atau Mulai dari Pekerjaan yang Paling Sulit Dahulu
Bagi sebagian orang, melakukan pekerjaan yang sulit terlebih dahulu justru lebih efektif dalam menghindari penundaan. Anda juga dapat mencobanya ketika keinginan untuk menunda-nunda pekerjaan muncul.
"Cara lain untuk menghindari penundaan adalah dengan menyelesaikan tugas yang ingin Anda hindari terlebih dahulu," kata White.
"Dengan menyelesaikan tugas yang ingin Anda hindari terlebih dahulu, Anda tidak memberi diri Anda kesempatan untuk menghindar sama sekali dan malah mengatasinya."
4. Ambil Waktu untuk Istirahat Sebentar
Memberikan "jeda" di antara waktu bekerja bisa membuat tugas yang harus Anda selesaikan terasa tidak terlalu mengintimidasi.
"Saya juga suka meminta klien untuk rehat dari tugas yang mereka kerjakan dan kemudian kembali lagi," kata White. "Banyak orang yang merasa, dengan rehat sebentar, mereka bisa kembali [ke pekerjaan] dengan pikiran yang lebih jernih dan mencoba sesuatu dengan cara yang berbeda."
Itulah beberapa tips untuk menghindari menunda-nunda pekerjaan.
(mdk/tsr)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Pola makan sehat merupakan hal yang sangat penting untuk diperhatikan, terutama bagi para pekerja kantoran yang menghabiskan sebagian besar dengan tekanan.
Baca SelengkapnyaKulit belang dapat muncul sebagai bercak, noda, atau flek pada wajah, leher, tangan, atau area tubuh lainnya.
Baca SelengkapnyaCara mengatasi rambut kering dan rusak akibat sinar matahari ternyata praktis, lho!
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Untuk menyambut Ramadan dan Hari Raya, menjaga kebersihan kulkas agar makanan tetap segar menjadi sangat penting. Berikut adalah tips untuk membersihkannya.
Baca SelengkapnyaMemahami penyebab perut begah adalah langkah pertama untuk mengatasi kondisi ini.
Baca SelengkapnyaMerdeka.com merangkum informasi tentang contoh permasalahan lingkungan hidup dan solusinya.
Baca SelengkapnyaBeberapa orang mengalami kecemasan yang mungkin menjadi berlebihan dan mengganggu. Lantas, bagaimana cara mengatasi kecemasan tersebut? Yuk, simak caranya!
Baca SelengkapnyaKeringat yang berlebihan ini muncul bukan karena panas matahari atau pakaian Anda yang terlalu tebal, tapi bisa jadi karena masalah pada kesehatan Anda.
Baca SelengkapnyaCara mengatasi masalah perut kembung yang diakibatkan oleh naiknya asam lambung. Apa saja, ya?
Baca Selengkapnya