Merdeka.com - Ramadhan merupakan bulan yang paling ditunggu-tunggu oleh umat Muslim di seluruh dunia. Sebab, di momen ini, segala kebaikan dan keberkahan terus mengalir bagi sesama manusia. Namun, di kala tengah berpuasa, pasti ada saja kendala yang mesti dihadapi. Salah satunya adalah asam lambung yang kerap kali naik.

Kumatnya asam lambung saat puasa bisa diakibatkan oleh beberapa faktor. Di antaranya adalah perubahan keseimbangan kadar asam di perut. Saat berpuasa, kondisi perut cenderung kosong sehingga tak ada satupun makanan yang bisa dicerna. Inilah yang kemudian dapat memicu terjadinya gangguan tersebut.

Akan tetapi, mencegah naiknya asam lambung di saat sedang melakukan ibadah puasa bukanlah hal yang mustahil dilakukan. Lantas, apa saja itu?

1. Perhatikan Asupan Makan yang Benar Saat Berbuka dan Sahur

Asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh saat berbuka dan sahur sangat perlu untuk diperhatikan. Sebab, santapan yang tidak tepat bisa saja menyebabkan naiknya asam lambung pada tubuh. Adapun yang perlu dihindari berupa makanan pedas, asam, berlemak, hingga yang bersantan.

Sementara itu, jika ingin berbuka dan sahur dengan yang lebih sehat, maka kamu bisa memilih lauk dengan sayuran hijau, seperti brokoli, kacang hijau, seledri, kol, atau bayam untuk menjaga kesehatan lambung. Berbagai jenis sayur ini nyatanya memiliki kadar asam yang rendah sehingga aman saat disantap selama berpuasa.

2. Makan Sesuai Porsi yang Tepat

Kebanyakan orang yang berpuasa cenderung memiliki kebiasaan makan makanan yang banyak saat berbuka puasa. Padahal, hal tersebut sama sekali tidak dianjurkan karena bisa membebani kerja organ pencernaan. Selain itu, tentu saja hal tersebut bisa memicu terjadinya asam lambung yang naik.

Maka dari itu, cobalah untuk mengubah porsi makan yang lebih tepat dan tak berlebihan. Kamu bisa memulainya dengan makan atau minum sesuatu yang manis terlebih dahulu. Kemudian, baru makan sedikit demi sedikit hingga perut menjadi kenyang.

3. Kunyah Makanan secara Perlahan

Makan terlalu cepat juga menjadi salah satu penyebab naiknya asam lambung. Ini bisa terjadi karena tak terlepas dari kondisi perut lapar setelah berpuasa seharian. Namun, sebaiknya tetap konsumsi makanan secara perlahan agar sistem pencernaan tidak terkejut dan bisa berfungsi secara optimal.

Dengan menyantap makanan secara perlahan, enzim yang berada di organ pencernaan dapat mengolah dan mencerna makanan dengan lebih mudah. Sehingga, risiko naiknya asam lambung atau terjadinya gejala GERD bisa dikurangi.

4. Hindari Minum yang Berlebihan dan Langsung Tidur Setelah Makan

Saat sahur dan berbuka, ada baiknya jika tidak minum air secara berlebihan. Menerapkan hal ini ternyata justru dapat membuat perut kembung dan makanan pun jadi sulit untuk dicerna. Karena itu, cobalah memberi jeda untuk minum saat setelah makan sahur atau berbuka.

Selain itu, hindari pula aktivitas berbaring seusai kamu makan. Pasalnya, kebiasaan ini akan bisa memicu refluks asam lambung naik ke kerongkongan bersamaan dengan makanan yang dikonsumsi.

Itulah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mencegah asam lambung terjadi di saat menjalani ibadah puasa. Akan tetapi, jika permasalahan ini terlanjur terjadi, maka kamu bisa memilih obat asam lambung yang terpercaya dan efektif. Minum obatnya setelah makan atau saat perut dalam keadaan yang tidak kosong.