Hanya 8 menit, ini 5 pose yoga yang bantu kamu terlelap malam ini

Ingin tidur lelap tanpa repot? Yuk, coba lima pose yoga mudah dan cepat ini!

2016-03-17 20:07:00

Insomnia dan tidur

Ingin terlelap dengan nyenyak malam ini? Kamu tak perlu lagi menghabiskan waktu dengan menghitung domba hanya untuk terlelap dengan pulas. Hanya dengan lima pose yoga ini, kamu bisa memejamkan mata kamu dengan mudah.

Selain itu, kamu tak perlu menghabiskan waktu banyak. Kamu hanya perlu menyisihkan waktu 8 menit saja untuk melakukan pose yoga ini. Menariknya lagi, kamu bisa melakukannya di atas tempat tidur, lo! Tertarik? Melansir dari fitnessmagazine, berikut ini lima pose yoga yang bantu kamu tertidur lelap dengan mudah.

1. Upside-down relaxation

ilustrasi pose yoga-insomnia ©www.fitnessmagazine.com

Durasi: 0:00-2:00

Langkah:

Duduk menghadap dinding atau kepala tempat tidur
Beri jarak 6 inci antara pantat dan dinding
Selonjorkan kaki pada dinding
Biarkan lenganmu beristirahat dengan nyaman di sisi btubuh
Posisikan tangan menghadap ke atas
Ambil napas dengan lembut
Rasakan peregangan di bagian belakang kaki

2. Winding down twist

ilustrasi pose yoga-insomnia ©www.fitnessmagazine.com

Durasi: 2:00-3:00

Langkah:

Duduk bersila di atas tempat tidur
Buang napas saat kamu menempatkan tangan kanan di atas lutut kiri dan tangan kiri di belakang tulang ekor
Dengan perlahan, putar badan ke arah kiri
Biarkan pandangan mata mengikuti arah putaran
letakkan posisi pandangan di atas bahu kiri
Bernapas dalam-dalam, dan kembali pada posisi normal
Lakukan hal yang sama pada sisi yang berlawanan

3. Nighttime goddess stretch

ilustrasi pose yoga-insomnia ©www.fitnessmagazine.com

Durasi: 3:00-5:00

Langkah:

Berbaring terlentang dengan posisi lutut ditekuk
Pertemukan kedua telapak kaki, dan biarkan lutut terbuka dengan nyaman
Bentuk pola berlian dengan menggunakan posisi kaki tersebut
Istirahatkan lengan tangan dengan posisi terbuka di sisi tubuh
Jika kamu merasa tubuh tegang, angkat kaki dengan menempatkan bantal di bawah masing-masing lutut

4. Child's pose

Durasi: 5:00-7:00

Duduk dengan nyaman di atas tumitmu
Gulung tubuhmu ke depan, dan letakkan dahi dengan nyaman di atas tempat tidur
Posisikan dada dekat dengan lutut dan panjangkan lengan ke depan
Tahan pose selama durasi dan bernapas

5. Rock-a-bye roll

Durasi: 7:00-8:00

Berbaring dengan posisi terlentang
Peluk lutut secara perlahan mendekati dada
Silangkan pergelangan kaki dan di atasnya letakkan
Tarik napas dan gerakkan tubuh untuk duduk dengan tetap mempertahankan pose
Lepaskan napas saat kamu kembali pada posisi terbaring
Lakukan hal yang sama selama satu menit

Setelah melakukan pose kelima, kamu bisa kembali pada posisi tidur normal. Tentu saja, kamu siap berpetualang di alam mimpi, kan? Selamat mencoba!

(mdk/SRA)