Apakah Aman Mengonsumsi Minuman Manis Setelah Berolahraga? Berikut Penjelasan Ahli
Minuman manis dapat dikonsumsi setelah berolahraga, asalkan kamu tetap aktif, tidak berlebihan, dan memperhatikan kondisi tubuhmu.
Minuman manis sering kali dianggap sebagai penyebab utama berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan gangguan metabolik. Namun, apakah benar bahwa minuman manis selalu berdampak negatif, terutama jika dikonsumsi setelah berolahraga?
Spesialis Kedokteran Olahraga, Dr. Andhika Raspati, Sp.KO, memberikan sudut pandang yang lebih seimbang tentang hal ini. Menurut Andhika, tidak semua situasi mengharuskan kita menjauhi minuman manis. Ada kalanya tubuh justru membutuhkan asupan gula untuk mengisi kembali energi.
"Kalau lagi hardworking banget kita butuh minuman yang gulanya tinggi. Kalau memang dibakar jadi energi tidak apa-apa asalkan seimbang, banyak aktivitas, dan tidak berlebihan," ujarnya dalam acara peluncuran Natsbee Honey Orange di Car Free Day Jakarta baru-baru ini.
Setelah berolahraga, kondisi tubuh yang kehabisan tenaga membuat kita kehilangan cadangan energi dengan cepat. Dalam keadaan seperti ini, minuman manis bisa menjadi pilihan yang tepat untuk memulihkan stamina.
"Sehabis olahraga juga boleh minum minuman manis karena itu aktivitas fisik yang cukup menguras tenaga," tambahnya. Dengan demikian, penting untuk memahami konteks dan kebutuhan tubuh kita sebelum menghindari minuman manis sepenuhnya. Asupan yang seimbang dan bijak akan membantu menjaga kesehatan tanpa harus mengorbankan kenikmatan.
Bagaimana Penderita GERD?
Andhika menekankan pentingnya menyesuaikan konsumsi minuman manis dengan gaya hidup yang dijalani. Banyak anak muda saat ini yang cenderung kurang aktif, lebih banyak menghabiskan waktu dengan gadget, dan sering berada di dalam kamar. Akibatnya, tubuh tidak mampu membakar kalori dari minuman manis secara efektif. Hal ini menyebabkan penumpukan gula yang berlebihan, yang pada gilirannya dapat memicu masalah kesehatan.
Seringkali muncul keraguan mengenai apakah penderita GERD diperbolehkan mengonsumsi minuman manis, seperti minuman madu rasa jeruk. Andhika menjelaskan bahwa reaksi setiap individu terhadap makanan dan minuman berbeda-beda. "Kita tidak bisa sama ratakan karena ada yang GERD tapi tetap bisa minum kopi, tapi ada juga yang baru cium bau kopi saja sudah kambuh. Itu semua tergantung orangnya masing-masing," ujarnya. Dia juga menyarankan agar penderita GERD mencoba sedikit terlebih dahulu. "Minum dulu atau cicipi dulu sedikit. Kalau lambungnya sensitif, dia pasti sudah merasa nggak nyaman meski cuma minum sedikit. Itu berarti nggak cocok dan langsung di-stop saja," ujarnya.
Olahraga Bukan Balas Dendam Terhadap Makanan
Banyak orang beranggapan bahwa setelah berolahraga, mereka bisa makan apa saja tanpa khawatir. Namun, kenyataannya tidak se-simple itu. Andhika menjelaskan bahwa setelah berolahraga, tubuh memang memiliki kapasitas lebih untuk menyimpan kalori.
"Kalau kita habis olahraga tubuh kita bisa menampung makanan sampai 2.000 kalori, lebih banyak 400 kalori dari yang tidak berolahraga," ujarnya.
Meski demikian, dia mengingatkan agar tidak mengonsumsi kalori secara berlebihan. Apabila asupan kalori mencapai 3.000, hasilnya tetap akan menumpuk dalam bentuk lemak. Inilah yang menyebabkan beberapa orang yang rutin berolahraga tetap mengalami kesulitan menurunkan berat badan, bahkan bisa bertambah.
"Itu mungkin karena lebih banyak kalori yang masuk lewat makanan daripada kalori yang keluar saat berolahraga," tambahnya.