Ada beberapa langkah yang dapat diambil oleh individu yang mengalami kesulitan tidur untuk membantu mereka meraih tidur dengan cepat. Mari lihat beberapa cara tanpa harus mengonsumsi obat!
Kualitas tidur yang memadai akan memberikan kesegaran dan kesiapan bagi tubuh dalam menjalani rutinitas. Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa tubuh mendapatkan durasi tidur malam yang cukup, yaitu sekitar 7-8 jam setiap harinya.
Namun, terdapat kendala ketika seseorang mengalami insomnia atau kesulitan tidur, yang dapat mengganggu kualitas tidur tersebut.
Hal ini menyebabkan berkurangnya durasi tidur yang seharusnya, karena tubuh membutuhkan waktu yang lebih lama, bahkan berjam-jam, untuk bisa tertidur dengan benar di malam hari.
Untuk membantu memperbaiki situasi tersebut, beberapa teknik seperti metode PMR, guided imagery, dan mandi air hangat dapat dicoba.
Informasi ini disampaikan pada Sabtu (27/4/2024).
Cara ini, yang disebut PMR, melibatkan teknik pernapasan serta relaksasi otot untuk mengurangi stres. Berikut adalah langkah-langkahnya:
Berikut adalah langkah-langkahnya:
1. Pilihlah posisi yang nyaman di tempat tidur dan berbaringlah.
2. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali dan arahkan fokus pada upaya membuat tubuh menjadi lebih rileks.
3. Kemudian, bayangkan diri berada dalam situasi yang tenang dan menyenangkan, seperti menikmati pemandangan indah di puncak gunung, misalnya.
4. Perhatikan dengan seksama detail-detail dalam situasi yang menenangkan tersebut.
5. Teruskan proses ini hingga tubuh benar-benar terlelap dan memasuki alam bawah sadar.
Metode pernapasan 4-7-8 bisa dianggap sebagai teknik tidur cepat yang paling mudah dijalankan. Langkah-langkahnya sebagai berikut:
1. Dapatkan posisi tidur yang nyaman, kemudian tutup mata Anda.
2. Buka sedikit bibir sehingga terdengar suara serupa desisan saat menghembuskan napas.
3. Tutup bibir Anda dan tarik napas perlahan-lahan melalui hidung selama 4 detik.
4. Setelah itu, tahan napas Anda selama 7 detik, lalu hembuskan napas lewat mulut selama 8 detik sampai terdengar desisan.
5. Ulangi proses ini empat kali hingga tubuh terasa lebih rileks dan Anda mulai terlelap.
Membasuh tubuh dengan air hangat diyakini dapat mempercepat proses tertidur. Hal ini disebabkan oleh efek menenangkan air hangat terhadap tubuh, sehingga memungkinkannya untuk terlelap lebih cepat dan tidur menjadi lebih pulas.
Menjadikan tidur cepat sebagai tujuan utama memerlukan langkah-langkah tertentu. Mulailah dengan menetapkan waktu istirahat yang konsisten setiap malam. Selanjutnya, konsistensi tersebut perlu dijaga dengan kebiasaan tidur pada jam yang sama setiap hari. Dengan berulang kali melakukan ini, tubuh akan terprogram untuk mengenali saat yang tepat untuk beristirahat.
Ada beberapa langkah yang dapat diambil oleh individu yang mengalami kesulitan tidur untuk membantu mereka tidur cepat.
Rasa "berat" karena kurang tidur bisa membuat kita lebih mudah lelah. Akumulasi stres fisik & emosional dari kelelahan itu kemudian bisa membuat susah tidur.
Baca Selengkapnya
Meneteskan air liur atau biasa disebut mengiler saat tidur bisa disebabkan oleh berbagai hal.
Baca Selengkapnya
Anak yang rewel dan tak mau tidur dengan mudah di malam hari merupakan masalah orangtua. Berikut sejumlah cara untuk membantu anak tertidur pulas.
Baca Selengkapnya
Cukup tidur merupakan hal yang penting dilakukan karena bisa menjaga kesehatan kita termasuk mencegah terjadinya penuaan dini.
Baca Selengkapnya
Kurang tidur dapat menimbulkan berbagai dampak negatif bagi kesehatan, baik fisik maupun mental.
Baca Selengkapnya
Ibu menyusui cenderung kekurangan tidur sehingga penting untuk melakukan sejumlah cara mengatasinya.
Baca Selengkapnya
Hal-hal yang dapat kamu lakukan agar tidur semakin nyenyak dan berkualitas.
Baca Selengkapnya
Selain berikan kenyamanan, ternyata memeluk guling saat tidur pun juga memiliki manfaat lainnya buat tubuh.
Baca Selengkapnya
Tidur setelah sahur bisa menyebabkan terjadinya berbagai dampak tak diinginkan pada puasa yang kita jalani.
Baca Selengkapnya
Follow
Rekomendasi