Mengurangi konsumsi gula bisa dilakukan secara perlahan dengan menerapkan berbagai cara.
Konsumsi gula berlebihan telah terbukti merugikan bagi kesehatan kita. Gula tambahan ini bisa terdapat dalam minuman bersoda, permen, dan makanan olahan.
Keberadaan gula tambahan ini dapat berkontribusi pada berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, kanker, dan kerusakan gigi. Adanya gula tambahan yang tersembunyi ini menyebabkan kita kerap tanpa sengaja mengonsumsi gula berlebih.
Secara sadar, kita seharusnya membatasi asupan gula tambahan pada makanan dan minuman ini dalam kehidupan sehari-hari. WHO bahkan lebih ketat, merekomendasikan kurang dari 5 persen kalori harian dari gula tambahan untuk kesehatan yang optimal.
Mengurangi konsumsi gula tambahan dari pola makan bisa menjadi tantangan. Dilansir dari Healthline, berikut adalah 13 cara sederhana untuk mengurangi konsumsi gula.
Sebagian besar gula tambahan dalam diet berasal dari minuman manis seperti soda, minuman olahraga, atau teh yang diberi gula. Mengurangi konsumsi minuman manis dapat membantu dalam penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Pilihlah minuman rendah gula seperti air putih, teh herbal, atau kopi.
Makanan penutup tinggi gula cenderung kurang bernutrisi. Ganti makanan penutup seperti kue atau es krim dengan buah segar, yogurt Yunani, atau cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi.
Saus seperti saus tomat atau saus barbekyu sering mengandung gula. Cari alternatif saus yang diberi label "tanpa gula tambahan" atau gunakan rempah-rempah sebagai pengganti.
Makanan rendah lemak biasanya memiliki lebih banyak gula. Pilih makanan dengan lemak penuh seperti yogurt plain untuk mengurangi asupan gula.
Makanan utuh tidak diproses dan bebas dari bahan tambahan. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan daging dengan tulang adalah contoh makanan utuh yang direkomendasikan.
Buah kalengan sering disimpan dalam sirup gula. Pilih buah atau sayuran kalengan yang diberi label "dikemas dalam air" atau "tanpa penambahan gula."
Camilan yang dianggap sehat seringkali mengandung gula yang sama banyaknya dengan permen. Pilih camilan rendah gula tambahan seperti kacang-kacangan atau buah segar.
Beberapa sereal sarapan mengandung gula tambahan yang tinggi. Pilih sereal rendah gula atau pilihan sarapan dengan protein dan serat yang cukup.
Produsen makanan harus mencantumkan gula tambahan dalam label makanan. Periksa daftar bahan untuk menemukan gula yang tersembunyi, karena gula memiliki banyak nama lain di label makanan.
Makanan tinggi protein dapat membantu mengurangi hasrat gula. Pilih makanan yang kaya protein seperti daging, ikan, atau kacang-kacangan.
Pilih pemanis alami seperti stevia atau eritritol untuk mengurangi gula tambahan dari diet Anda.
Menyimpan makanan tinggi gula di rumah bisa memicu konsumsi berlebihan. Simpan camilan sehat rendah gula sebagai pengganti.
Tidur yang baik dapat membantu mengatur nafsu makan, termasuk keinginan akan makanan manis. Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk menjaga keseimbangan asupan gula.
Mengurangi konsumsi gula tambahan memerlukan kesadaran akan produk-produk yang mengandung gula serta komitmen untuk memilih alternatif sehat. Dengan langkah-langkah sederhana ini, Anda dapat membuat perubahan positif bagi kesehatan Anda.
Untuk mengurangi konsumsi gula, terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan.
Konsumsi gula dalam sehari-hari memerlukan kontrol dan perhatian. Yuk, simak berapa banyak gula yang dapat dikonsumsi manusia dalam sehari!
Baca Selengkapnya
Manfaat semangka bisa didapatkan jika dikonsumsi dalam jumlah cukup.
Baca Selengkapnya
Penting untuk memperhatikan batas maksimal konsumsi gula harian.
Baca Selengkapnya
Mengonsumsi gula tidak berlebihan sangat penting untuk mencegah diabetes sejak dini.
Baca Selengkapnya
Konsumsi sejumlah makanan bisa menjadi pengobatan dan penceghan untuk masalah asam urat.
Baca Selengkapnya
Walau memiliki rasa yang lezat, konsumsi garam berlebih bisa jadi biang keladi munculnya masalah kesehatan.
Baca Selengkapnya
Pelaku industri mengaku kesulitan untuk memasarkan produk minuman kemasan rendah kalori.
Baca Selengkapnya
Banyak orang makan secara tergesa-gesa baik saat sahur maupun berbuka. Hal ini ternyata bisa timbulkan dampak pada tubuh.
Baca Selengkapnya
Konsumsi susu yang kita lakukan bisa memengaruhi banyak hal di dalam tubuh kita termasuk pada hasrat seksual kita.
Baca Selengkapnya
Follow
Rekomendasi