6 Cara Meningkatkan Hormon Estrogen pada Wanita, Kenali Fungsinya

Estrogen memiliki dampak besar pada kesehatan reproduksi, siklus menstruasi, dan perkembangan karakteristik seksual sekunder pada wanita. Selain peran utamanya dalam siklus menstruasi dan reproduksi, estrogen juga memengaruhi tulang, jantung, kulit, dan otak.

Estrogen juga berfungsi membantu menjaga kepadatan tulang dengan merangsang pertumbuhan sel tulang dan mencegah kerusakan tulang. Selain itu, hormon ini berperan dalam menjaga elastisitas dan kelembaban kulit serta memengaruhi fungsi kognitif dan suasana hati.

Kekurangan estrogen, yang dikenal sebagai estrogen rendah atau defisiensi estrogen, dapat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan seorang wanita. Oleh karenanya, penting bagi Anda untuk tahu bagaimana cara meningkatkan hormon estrogen ini. 

Meningkatkan hormon estrogen dapat dilakukan melalui beberapa cara, baik melalui gaya hidup sehat, pola makan, atau metode lainnya. Dilansir dari berbagai sumber, berikut beberapa cara meningkatkan hormon estrogen pada wanita yang direkomendasikan.

Estrogen adalah kelompok hormon steroid yang terutama diproduksi dalam ovarium, meskipun juga dihasilkan dalam jumlah kecil oleh kelenjar adrenal dan jaringan lemak.

Hormon ini memiliki peran kunci dalam pengaturan berbagai fungsi tubuh, terutama terkait dengan perkembangan seksual sekunder pada wanita dan regulasi siklus menstruasi.

Estrogen memiliki beberapa jenis, yang utama di antaranya adalah:

• Estradiol: Merupakan bentuk paling aktif secara biologis dan diproduksi oleh ovarium.
• Estron: Diproduksi oleh ovarium dan kelenjar adrenal, memiliki aktivitas biologis yang lebih rendah dibandingkan estradiol.
• Estriol: Paling umum ditemukan selama kehamilan dan dihasilkan oleh plasenta.
  
  

• Pengembangan Karakteristik Seksual Sekunder: Estrogen memainkan peran kunci dalam pengembangan payudara, pertumbuhan rambut, dan distribusi lemak yang berbeda pada wanita.

• Regulasi Siklus Menstruasi: Hormon ini berperan dalam mengatur siklus menstruasi dengan memengaruhi pertumbuhan dan pelepasan sel telur dari ovarium.

• Pertumbuhan dan Kesehatan Tulang: Estrogen membantu menjaga kepadatan tulang dengan merangsang pertumbuhan sel tulang dan mencegah kerusakan tulang.

• Pengaturan Metabolisme dan Lemak: Hormon ini dapat memengaruhi distribusi lemak dalam tubuh dan berpotensi berkontribusi pada regulasi metabolisme.

• Pengaruh pada Sistem Kardiovaskular: Estrogen dapat memiliki efek melindungi terhadap penyakit kardiovaskular dengan memengaruhi kadar kolesterol dan fungsi pembuluh darah.

Penurunan hormon estrogen dapat disebabkan oleh beberapa faktor, dan hal ini dapat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan terutama pada wanita. Berikut adalah beberapa penyebab umum penurunan hormon estrogen:

Menopause

Menopause adalah proses alami di mana produksi estrogen secara bertahap menurun, dan ovarium berhenti memproduksi telur. Ini umumnya terjadi pada wanita di sekitar usia 45 hingga 55 tahun.

Penuaan

Seiring bertambahnya usia, produksi hormon estrogen secara alami menurun. Hal ini dapat memicu gejala yang mirip dengan menopause pada wanita yang belum mencapai usia menopause.

Histerektomi atau Ovariectomi

Pembedahan seperti histerektomi (pengangkatan rahim) atau ovariectomi (pengangkatan ovarium) dapat menghentikan produksi estrogen secara drastis atau sepenuhnya, tergantung pada jenis operasi yang dilakukan.

Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)

PCOS adalah kondisi hormonal di mana terjadi ketidakseimbangan hormon seks, termasuk estrogen. PCOS dapat menyebabkan gangguan ovulasi dan menurunkan produksi estrogen.

Gangguan Fungsi Ovarium

Berbagai kondisi seperti insufisiensi ovarium prematur, gangguan ovariopati, atau penyakit ovarium tertentu dapat menyebabkan penurunan produksi estrogen.

Radioterapi atau Kemoterapi

Pengobatan kanker, terutama radioterapi atau kemoterapi yang memengaruhi ovarium, dapat menghancurkan sel-sel ovarium dan menyebabkan penurunan produksi estrogen.
Berat Badan yang Rendah atau

Gangguan Makan

Berat badan yang sangat rendah atau gangguan makan tertentu, seperti anoreksia nervosa atau aktivitas olahraga berlebihan, dapat menghambat produksi estrogen karena lemak tubuh berperan dalam konversi androgen menjadi estrogen.

Gangguan Fungsi Hipofisis atau Hipotalamus

Gangguan pada kelenjar hipofisis atau hipotalamus dapat mengganggu sinyal-sinyal hormonal yang mengatur produksi estrogen.

Stress Kronis

Tingkat stres yang tinggi atau stres kronis dapat memengaruhi produksi hormon dalam tubuh, termasuk estrogen. Stres dapat mengganggu siklus menstruasi dan mengurangi produksi estrogen.

Gangguan Autoimun

Beberapa penyakit autoimun, seperti penyakit tiroiditis Hashimoto atau lupus, dapat memengaruhi fungsi ovarium dan menyebabkan penurunan produksi estrogen.

1. Miliki Pola Makan yang Sehat

Cara meningkatkan hormon estrogen secara alami yang paling pertama adalah dengan mengadopsi pola makan yang seimbang dan kaya nutrisi.

Konsumsi makanan yang mengandung fitoestrogen, seperti kedelai, kacang kedelai, biji rami, dan kacang-kacangan, dapat mendukung peningkatan estrogen dalam tubuh karena fitoestrogen memiliki struktur kimia yang mirip dengan estrogen.

Selain itu, memasukkan makanan yang kaya lemak sehat, seperti ikan berlemak, alpukat, dan kacang-kacangan, juga dapat memberikan dukungan pada produksi hormon estrogen.

Dengan menjaga pola makan yang sehat, Anda dapat memberikan dukungan nutrisi yang optimal untuk menjaga keseimbangan hormonal dan kesehatan secara keseluruhan.

2. Olahraga Teratur

Olahraga teratur adalah cara meningkatkan hormon estrogen yang kedua. Aktivitas fisik yang teratur telah terbukti dapat merangsang produksi estrogen dalam tubuh, khususnya pada wanita. Latihan aerobik, seperti berlari, bersepeda, atau berenang, dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang ovarium untuk memproduksi lebih banyak estrogen.

Selain itu, kebugaran fisik juga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, yang berkontribusi pada keseimbangan hormonal.

3. Manajemen Stres

Manajemen stres merupakan aspek penting dalam usaha meningkatkan hormon estrogen secara alami. Tingkat stres yang tinggi dapat mengganggu keseimbangan hormonal dalam tubuh, termasuk penurunan produksi hormon estrogen.

Praktek relaksasi seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional.

Selain itu, mengidentifikasi sumber stres dan mengadopsi strategi untuk mengatasinya dapat memberikan dampak positif pada keseimbangan hormonal. Ketika stres dikelola dengan baik, sistem hormonal cenderung berfungsi lebih baik, termasuk produksi hormon estrogen yang dapat mendukung kesehatan reproduksi dan keseimbangan hormonal secara keseluruhan.

4. Konsumsi Vitamin B dan D

Konsumsi vitamin B dan D juga dapat menjadi cara meningkatkan hormon estrogen yang efektif. Vitamin B kompleks, seperti B6, B9 (asam folat), dan B12, berperan dalam regulasi hormon dan dapat mendukung kesehatan ovarium.

Mereka juga berpartisipasi dalam pembentukan neurotransmiter yang membantu mengelola stres, yang dapat berkontribusi pada keseimbangan hormonal.

Sementara itu, vitamin D memiliki peran penting dalam meningkatkan sensitivitas hormon estrogen dalam tubuh dan membantu mengatur siklus menstruasi.

Paparan sinar matahari adalah salah satu cara alami untuk mendapatkan vitamin D, tetapi juga dapat diperoleh melalui makanan atau suplemen, terutama pada individu yang tinggal di daerah dengan sinar matahari yang terbatas.

5. Konsumsi Sayuran Hijau

Megonsumsi sayuran hijau adalah cara meningkatkan hormon estrogen yang berikutnya. Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kale, dan collard greens, mengandung fitoestrogen, yang memiliki struktur kimia mirip dengan estrogen.

Fitokimia ini dapat membantu merangsang produksi estrogen dalam tubuh dan memelihara keseimbangan hormonal. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Serat membantu mengatur kadar gula darah dan mengurangi kelebihan berat badan, yang dapat berkontribusi pada keseimbangan hormonal.

Dengan mengintegrasikan sayuran hijau dalam pola makan sehari-hari, seseorang dapat memberikan dukungan nutrisi yang optimal untuk produksi hormon estrogen yang sehat, menjaga keseimbangan hormonal, dan mendukung kesehatan reproduksi.

6. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup menjadi cara meningkatkan hormon estrogen yang selanjutnya. Saat tidur, tubuh memasuki fase pemulihan yang melibatkan pelepasan hormon dan proses regeneratif.

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat mengganggu produksi hormon estrogen dan dapat meningkatkan risiko ketidakseimbangan hormonal pada wanita.

Kekurangan tidur dapat mengganggu ritme sirkadian, yang dapat memengaruhi produksi hormon secara keseluruhan, termasuk estrogen.

Oleh karena itu, menjaga pola tidur yang teratur dan cukup, yaitu sekitar 7-9 jam per malam, dapat menjadi langkah penting untuk mendukung keseimbangan hormonal. Dengan memberikan tubuh waktu yang cukup untuk istirahat dan pemulihan melalui tidur yang memadai, Anda dapat membantu meningkatkan produksi hormon estrogen secara alami.