Jaga Fungsi Ginjal, Ini 7 Langkah Hidup Sehat

Merdeka.com - Salah satu organ yang paling berpengaruh terhadap metabolisme tubuh ialah ginjal. Banyak fungsi dari organ ini yang berguna bagi tubuh. Organ yang terletak di bawah rusuk bagian belakang ini terdiri dari dua bagian atau sepasang di dalam tubuh setiap manusia.

Dilansir dari halodoc, fungsi ginjal antara lain menyaring dan membuang limbah yang tidak digunakan oleh tubuh, mengendalikan keseimbangan air, mengatur sel darah merah, serta mengatur tekanan darah dan kadar garam.

Ketahui 7 langkah hidup sehat berikut agar fungsi ginjal tetap terjaga dengan baik:

Konsumsi Air Mineral

Shutterstock/Shebeko

80 persen tubuh manusia yakni terdiri dari air. Sebab, seluruh nutrisi yang dibutuhkan tubuh melalui makanan akan diedarkan ke seluruh bagian tubuh melalui darah.

Maka dari itu, menjaga sistem peredaran darah yang baik adalah suatu tindakan bijak untuk menjaga fungsi ginjal tetap berfungsi dengan baik.Salah satu upaya langkah hidup sehat untuk menjaga fungsi ginjal adalah dengan mengonsumsi air mineral dengan cukup.

Air mineral yang dibutuhkan oleh tubuh untuk mengolah sari-sari makanan adalah 8 gelas setiap hari. Anda dapat mengonsumsi air mineral secara rutin pada waktu yang telah Anda jadwalkan setiap harinya.

Menjaga Tekanan Darah

CC0 Public Domain

Tekanan darah secara tidak langsung dapat mempengaruhi fungsi ginjal. Pada saat-saat tertentu seperti tekanan darah tidak stabil, maka dapat terjadi gangguan pada fungsi ginjal.

Pada saat tekanan darah tinggi, pembuluh darah dapat meregang sehingga darah mengalir dengan lebih mudah. Namun, hal tersebut dapat menimbulkan dampak buruk bagi pembuluh darah di seluruh tubuh. Sebab, dapat menimbulkan bekas luka dan melemahkan sistem peredaran darah.

Langkah yang dapat dilakukan untuk menjaga fungsi ginjal salah satunya dengan menjaga tekanan darah agar tetap stabil melalui konsumsi makanan sehat dan aktivitas fisik.

Menjaga Pola Makan

Pixabay

Menjaga pola makan tetap teratur merupakan langkah jitu untuk mengupayakan fungsi ginjal agar dapat bekerja dengan baik. Dengan mengonsumsi makanan dengan gizi yang cukup di waktu yang rutin, tubuh akan mengurangi beban ginjal pada saat bekerja.

Atur pola makan dengan menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh serta jadwalkan secara rutin waktu untuk makan pada waktu pagi, siang dan malam hari.

Hindari untuk memberi asupan pada tubuh pada waktu-waktu yang tidak disarankan seperti larut malam. Sebab, hal tersebut selain memperberat kerja ginjal, juga akan memberikan beban kerja yang berat pula untuk organ jantung dan lain sebagainya.

Batasi Makanan dengan Kandungan Tertentu

2018 Merdeka.com

Langkah selanjutnya untuk menjaga fungsi ginjal tetap baik yaitu dengan membatasi asupan makanan yang dapat memperberat kerja tubuh pada saat mengolahnya.

Batasi kadar garam, gula, dan makanan yang dapat menyebabkan efek panas. Memang, garam, gula, dan rempah-rempah adalah penyedap rasa yang sering ditambahkan ke dalam masakan untuk menambah cita rasa dan kelezatan. Namun, mengonsumsinya dalam kadar yang berlebihan tentu dapat berakibat buruk bagi tubuh.

Sebab, kadar natrium yang ada pada garam dapat mengganggu keseimbangan cairan dan mineral yang ada di dalam peredaran darah. Sehingga, tugas organ ginjal yang berfungsi sebagai penyaring akan semakin berat.

Pertimbangkan pula untuk selalu memberi asupan gizi pada tubuh dengan bahan-bahan makanan yang seimbang. Selalu perhatikan gizi yang harus terpenuhi seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.

Aktivitas Fisik

2018 Merdeka.com/Pexels

Aktivitas fisik seperti olahraga memiliki sejuta manfaat yang berguna bagi tubuh dan pikiran. Dengan melakukan aktivitas fisik, Anda juga dapat membantu fungsi ginjal agar dapat tetap bekerja dengan baik pada tubuh.

Dengan melakukan aktivitas fisik, Anda akan lebih terhindar dari risiko gangguan penyakit pada tubuh. Pilih olahraga yang tidak terlalu berat untuk dapat Anda lakukan setiap hari.

Olahraga yang rutin setiap hari dapat memicu hormon yang dapat memberikan efek relaksasi pula pada pikiran Anda. sehingga, selain mendapatkan manfaat yang baik bagi fungsi ginjal, Anda juga mendapatkan manfaat bagi pikiran.

Hindari Rokok

boldsky.com

Kandungan senyawa yang ada pada rokok dapat memicu berbagai masalah kesehatan. Salah satunya adalah gangguan kesehatan pada fungsi ginjal. Secara tidak langsung, konsumsi rokok dapat menimbulkan masalah ginjal secara jangka panjang.

Rokok disinyalir dapat meningkatkan produksi urine sehingga ginjal akan kesulitan untuk melakukan pengaturan jumlah urine dan cairan dalam tubuh dengan baik.

Hindari Alkohol

2012 Merdeka.com/Shutterstock/JirkaBursik

Seperti yang telah diketahui bersama bahwa alkohol adalah musuh bagi ginjal di setiap tubuh manusia. Terdapat banyak dampak negatif yang dihasilkan apabila alkohol masuk ke dalam aliran darah di dalam tubuh.

Dikutip pada halodoc, salah satu yang memiliki risiko paling tinggi adalah fungsi ginjal. Alkohol yang masuk ke dalam ginjal akan menyebabkan ginjal kesulitan untuk mengedarkan ion natrium, kalium, dan klorida ke seluruh tubuh. Dampak buruknya, dehidrasi dapat mengganggu aktivitas Anda sehari-hari.