8 Cara Menurunkan Trigliserida Secara Alami, Perhatikan Pola Makan dan Gaya Hidup

Merdeka.com - Kadar kolesterol merupakan salah satu hal yang kerap diperhatikan banyak orang. Tak hanya kadar kolesterol, kadar trigliserida dalam tubuh juga harus Anda perhatikan.

Trigliserida memang memiliki manfaat bagi tubuh karena dapat menghasilkan energi. Tetapi, tingginya kadar trigliserida dalam darah dapat membahayakan tubuh.

Kadar trigliserida yang tinggi dalam darah dapat membuat tubuh rentan terserang penyakit berbahaya seperti penyakit jantung.

Oleh sebab itu, kadar trigliserida yang tinggi harus diturunkan. Terdapat beberapa cara alami untuk menurunkan trigliserida dalam darah yang Merdeka.com rangkum dari berbagai sumber. Berikut ulasan lengkapnya.

Pilih Makanan yang Berserat Tinggi

Shutterstock/Bauer Alexander

Makanan berserat tinggi memiliki banyak manfaat, salah satunya membantu menurunkan penyerapan gula dan lemak di usus kecil. Hal ini juga berdampak pada menurunnya kadar trigliserida dalam darah.

Pastikan Anda mengonsumsi makanan-makanan yang berserat tinggi. Anda dapat mengonsumsi buah dan sayur setiap hari agar kebutuhan serat Anda terpenuhi.

Rajin Berolahraga

©VideoBlocks

Olahraga memiliki banyak manfaat untuk tubuh, salah satunya membantu menurunkan trigliserida. Berolahraga terbukti mampu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah sehingga dapat menurunkan trigliserida. Berolahraga juga memiliki manfaat lain bagi tubuh seperti meningkatkan daya pikir, menjaga berat badan, memperkuat tulang dan otot, memperbaiki suasana hati, meningkatkan kualitas tidur hingga mencegah penyakit mematikan. Cobalah untuk berolahraga setiap hari selama 30 menit agar tubuh tetap sehat dan bugar.

Pilih atau Konsumsi Makanan Rendah Karbohidrat

©Shutterstock

Mengonsumsi karbohidrat berlebih dapat menyebabkan tingginya kadar trigliserida dalam darah. Trigliserida yang tinggi dalam tubuh dapat membahayakan kesehatan.Berdasarkan sebuah studi, seseorang yang mengonsumsi makanan rendah karbohidrat mampu mengalami penurunan trigliserida yang lebih banyak. Oleh sebab itu, pilih lah makanan yang rendah karbohidrat seperti sayuran hijau, ikan, tomat, susu serta yoghurt.

Kurangi Konsumsi Gula Berlebih

Mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula tinggi dapat menyebabkan peningkatkan kadar trigliserida. Hal ini karena kandungan gula yang tinggi dalam makanan atau minuman akan dibuah menjadi trigliserida dan menyebabkan meningkatnya kadar trigliserida dalam darah. Berdasarkan saran pemerintah, konsumsi gula harian yaitu sebanyak empat sendok makan per hari. Untuk menurunkan trigliserida dalam tubuh, sebaiknya kurangi konsumsi gula berlebih dan ganti dengan mengonsumsi air putih.

Menurunkan Berat Badan

©shutterstock.com/Kzenon

Menurunkan berat badan merupakan salah satu cara untuk menurunkan trigliserida yang tinggi dalam darah. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berat badan 5 sampai 10 persen dapat berdampak pada penurunan trigliserida. Dengan mempertahankan penurunan berat badan, maka dapat pula membuat kadar trigliserida tetap stabil. Ketika berat badan Anda naik, trigliserida akan tetap rendah.

Perhatikan Lemak yang Dikonsumsi

Cara menurunkan trigliserida selanjutnya yaitu dengan memperhatikan lemak yang dikonsumsi. Kadar trigliserida yang tinggi dalam darah juga disebabkan oleh lemak tak sehat seperti lemak trans. Lemak trans terkandung dalam makanan yang digoreng atau makanan-makanan kemasan. Kurangilah untuk mengonsumsi makanan-makanan yang mengandung lemak trans.Selain itu, kurangi pula mengonsumsi lemak jenuh. Lemak jenuh terdapat dalam produk olahan susu dan daging. Untuk menurunkan kadar trigliserida, sebaiknya konsumsilah makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda. Lemak tersebut mampu membantu menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh.

Perhatikan Pola Makan

©Pixabay

Memperhatikan pola makan juga dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Pastikan Anda makan secara teratur setiap hari. Makan secara teratur dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari. Sebuah studi menunjukkan bahwa makan tiga kali sehari dapat membantu menurunkan trigliserida secara efektif dibanding dengan makan enam kali sehari.

Hindari Mengonsumsi Minuman Beralkohol

Mengonsumsi minuman beralkohol dapat meningkatkan trigliserida dan meningkatkan risiko obesitas hingga diabetes. Hal ini karena alkohol tinggi gula dan kalori. Sebuah Studi menunjukkan jika mengonsumsi alkohol dapat meningkatkan trigliserida sampai 53 persen. Oleh sebab itu, hindari mengonsumsi minuman beralkohol untuk membantu menurunkan trigliserida dalam darah.