Merdeka.com - Serangan jantung memang jenis penyakit tidak menular yang memakan banyak korban hingga 45 persen penyebab kematian.

Mencegah serangan jantung menjadi perlu bagi penderitanya sekaligus para dewasa muda untuk menghindari hal tersebut terjadi mendadak.

Beberapa aktivitas ringan bisa membantu kita terhindar dari serangan jantung tiba-tiba. Berikut ulasancara mencegah serangan jantung termasuk morning surge dari berbagai sumber:

Terapi Anthipertensi

Cara mencegah yang pertama dan utama ialah melakukan terapi bagi pengidap hipertensi atau tekanan darah tinggi. Terapi antihipertensi biasanya dilakukan dengan pendampingan medis. Tekanan darah tinggi menjadi pemicu risiko serangan jantung tertinggi.

Menurut hasil penelitian oleh Norman M. Kaplan, Morning Surge in Blood Pressure, terjadi lonjakan tensi atau tekanan darah tinggi setelah tidur, serta memberi risiko kardiovaskular.

Shutterstock/Krasimira Nevenova

Terdapat penyumbatan pada salah satu pembuluh darah, menyebabkan serangan jantung atau morning surge. Cara mencegah serangan jantung dengan melakukan terapi antihipertensi, salah satunya dengan konsumsi obat penurun tekanan darah sebelum tidur.

Kendalikan gula darah dan tekanan darah Anda supaya tetap seimbang dan potensi serangan jantung berkurang.

Bersantailah

Jika fisik bekerja terlalu maksimal seharian, membuat detak jantung bekerja lebih cepat pada malam harinya. Tubuh yang terlalu lelah dan stres bisa memicu peningkatan trigliserida, mengakibatkan tingginya kadar kolesterol jahat dan tekanan darah tinggi naik.

paulstallard.me

Melansir dari hellosehat.com, bahwa melakukan olahraga ringan, meditasi, dan curhat pada orang yang dipercaya, bisa membuat Anda meredam stres.Lakukan aktivitas yang membuat Anda menjadi tenang, nyaman, dan santai. Memberikan waktu berkualitas untuk Anda sendiri pasti membuat bahagia dan meningkatkan produksi hormon endorphin dan serotonin.

Menjaga Pola Makan

Menjaga pola makan menjadi cara mencegah yang utama dan paling dasar. Apapun yang dikonsumsi tentu mempengaruhi kesehatan tubuh. Mulailah menjaga pola makan dengan menu-menu sehat tertentu, seperti yang banyak serat, rendah lemak trans, dan sodium.

Pixabay

Meminum jus timun pada pagi hari dan malam sebelum tidur sangat baik dalam mencegah kenaikan tekanan darah. Beberapa buah yang sangat cocok sebagai mencegah serangan jantung, seperti pisang, apel, semua jenis beri (stroberi, blueberry, raspberi, blackberry), jeruk, kiwi, aprikot, pepaya, dan buah kiwi.Kemudian sayuran yang cocok untuk penderita sakit jantung, seperti brokoli, bayam, wortel, tomat, labu, dan paprika. Jika Anda sangat ingin makan daging, pilihlah yang sedikit lemak dan tidak makan kulitnya, serta kurangi junkfood.

Hindari Asap Rokok

Shutterstock.com/ Ehab Edward

Cara mencegah serangan jantung berikutnya, pastikan bahwa tubuh Anda terhindar dari asap rokok, baik aktif maupun pasif. Senyawa nikotin dan zat-zat kimia berbahaya lain dari rokok bisa memicu peningkatan trigliserida, pengerasan arteri jantung, dan terhambatnya asupan nutrisi.Selain itu rokok juga menghambat asupan oksigen yang dibawa darah yang dibutuhkan jantung, lalu mengakibatkan kematian sel dan serangan jantung.

Rajin Melakukan Cek Kolesterol dan Tekanan Darah

Cara mencegah serangan jantung termasuk morning surge dengan rutin melakukan cek kadar koleterol dan tensi. Pada orang dewasa dengan tekanan darah dibawah 120/180 mmHg masih dianggap normal.

CC0 Public Domain

Melansir dari liputan.com, ketika angka sistolik atau angka atas berada di antara 120-139, atau jika angka diastolik (angka bawah) berkisar di 80-89, ini artinya Anda memiliki prehipertensi.Selanjutnya kadar kolesterol total yang baik dalam darah adalah kurang dari 200 mg/dl. Biasanya kolesterol dinilai tinggi jika sudah mencapai angka 240 mg/dl atau lebih. Melakukan pengecekan ini sebagai bentuk kontrol diri dengan lebih menjaga pola hidup.

Berhenti Konsumsi Minuman Beralkohol

ilustrasi brandy 2020 Merdeka.com

Cara mencegah serangan jantung berikutnya dengan berhenti konsumsi minuman beralkohol. Terlalu banyak konsumsi alkohol dapat meningkatkan tekanan darah yang memicu risiko serangan jantung termasuk morning surge.

Banyak Aktivitas

Banyak aktivitas dan olah fisik pastinya memberi kesehatan bagi seluruh organ tubuh. Namun pastikan untuk memilih olahraga yang tepat dan sesuai kebutuhan, supaya tidak berlebihan dan memicu kerja jantung.

healthmuep.com

Aktivitas seperti aerobik sekitar 60 menit per minggu, melakukan yoga setiap pagi dan menjelang tidur. Bagi anak-anak dalam masa pencegahan sejak dini pastikan bergerak aktif 60 menit perhari. Olahraga renang seminggu sekali juga baik, hindari kegiatan sepak bola, voli terlalu lama, dan olahraga lain yang terlalu berat.

Menjaga Berat Badan Ideal

Shutterstock/bikeriderlondonCara mencegah serangan jantung termasuk morning surge selanjutnya dengan menjaga berat badan ideal. Melansir dari hellosehat.com, bahwa menurunkan berat badan sesuai dengan proporsi yang ideal akan meningkatkan kesehatan dan mencegah serangan jantung.Itulah beberapa cara mencegah serangan jantung, termasuk morning surge yang sangat mudah diterapkan. Pastikan kondisi tubuh Anda dan keluarga selalu terjaga, serta melakukan pemeriksaan ketika dibutuhkan. Semoga bermanfaat.