10 Cara Membuat Perut Sixpack untuk Perempuan, Mudah Dipraktikkan

Cara membuat perut sixpack atau berotot sering kali dianggap sulit bagi sebagian besar orang. Tak hanya para pria yang mengidamkan perut sixpack, banyak perempuan datang ke pusat kebugaran untuk mendapatkan perut sixpack. Namun bagi perempuan, untuk mendapatkan bagian perut yang ramping bukanlah hal yang mudah.

Itulah yang menyebabkan cara membuat perut sixpack untuk perempuan berbeda dari laki-laki. Penyebabnya ialah tubuh perempuan memiliki masa otot yang lebih sedikit daripada laki-laki. Hal ini yang menjadi sebab, mengapa perempuan sangat rawan menimbun lemak terutama di bagian perut.

Jangan putus asa, saat ini telah banyak cara membuat perut sixpack untuk perempuan dengan mudah. Mulai dari mengatur asupan makanan, hingga olahraga ringan, tak lupa dengan lebih bersabar dan tekun.

Inilah cara membuat perut sixpack untuk perempuan, mudah dipraktikkan yang melansir dari laman Liputan6.com dan Brilio.net.

Cara membuat perut sixpack untuk perempuan

1. Awali mengonsumsi makanan sehat

Cara membuat perut sixpack untuk perempuan yang pertama ialah dengan memakan makanan yang sehat. Kita harus memperbanyak mengonsumsi sayur, karena sayur memiliki serat yang tinggi.

Selain itu, perbanyak konsumsi protein, dan lebih dianjurkan untuk lebih sering konsumsi protein ikan, dibanding daging merah atau daging ayam. Serta mengurangi makanan berlemak sangat berguna bagi perut.

Pasalnya, lemak di perut dominan timbul dari stres, kurang tidur, dan juga makanan berlemak. Jika kamu ingin memakan camilan manis, kamu bisa mengganti camilan dengan buah-buahan, seperti jeruk, apel atau mangga.

Perbanyak konsumsi air putih. Untuk mendapatkan perut six pack, kita harus mengurangi konsumsi minuman manis atau beralkohol, dan mengganti dengan minum air putih secara rutin.

2. Turunkan jumlah lemak dalam tubuh

Rata-rata wanita memiliki persentase lemak tubuh antara 25 dan 31 persen. Wanita perlu menurunkan lemak tubuh mereka hingga 20 persen untuk mulai membangun otot perut. Pada titik ini, lapisan lemak antara kulit dan otot cukup tipis sehingga Anda bisa mulai melihat otot di perut. Menurunkan lemak menjadi langkah utama sebagai cara membuat perut sixpack untuk perempuan.

Sekali lagi, makanan salah satu penyebab utama terbentuknya otot perut. Faktor utama yang menyebabkan kenaikan lemak adalah mengonsumsi lebih banyak kalori dari pada yang dibutuhkan tubuh.

Ketika tubuh memiliki kelebihan kalori, ia menyimpannya sebagai lemak. Batasi jumlah kalori dan jauhi makanan tidak sehat yang tinggi kalori dan rendah nutrisi. Konsumsi makanan kaya protein dan serat, dengan rasio nutrisi yang tinggi.

3. Tidur Teratur

Mulai perbaiki kualitas tidur dengan segera, tips ini menjadi cara membuat perut sixpack untuk perempuan yang wajib diterapkan. Mengutip Centers for Disease Control and Prevention di Amerika, orang dewasa harus tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Tidur yang cukup akan membuat tubuh tetap berenergi sepanjang hari serta menurunkan tingkat penambahan massa tubuh.

Pastikan untuk memenuhi cara ini untuk membantu meningkatkan pemulihan otot dan menjaga tubuh tetap berenergi selama latihan. Juga jauhi begadang hingga larut malam. Dapatkan kualitas tidur yang baik dan cukup.

Olahraga ringan membuat otot perut perempuan

4. Olahraga kardio

Selepas menerapkan kebiasaan hidup yang baik, butuh adanya latihan otot sebagai cara membuat perut sixpack untuk perempuan yang wajib diterapkan. Selain memotong kalori, Anda perlu membakar lebih banyak kalori untuk membuat defisit kalori lebih dalam.

Olahraga kardio adalah segala sesuatu yang secara ritme menggerakkan kelompok otot utama dan meningkatkan detak jantung untuk jangka waktu yang lama.

Lakukanlah olahraga berlari, jogging, bersepeda, mendayung, berenang, aerobik, kickboxing cardio, latihan elips, berputar dan menari aerobik. Jenis olahraga tersebut merupakan bentuk latihan cardio yang sangat baik, mampu membakar kalori dalam jumlah yang cukup. Nikmati olahraga kardio selama 30 hingga 45 menit pada intensitas sedang. Meskipun lelah, namun hati tetap senang, dan tubuh yang bugar.

5. Lakukan gerakan plank

Melakukan gerakan plank sangat berguna sebagai cara membuat perut sixpack untuk perempuan. Gerakan plank ini dilakukan selama 30 detik sampai 1 menit. Semakin terbiasa melakukannya, maka akan semakin lama kalian bisa melakukannya.

Plank crawl out

Caranya ialah dengan menggunakan lengan dan kaki Anda dalam latihan ini menambah intensitas dan resistensi otot. Anda dapat membuat latihan ini lebih sulit dengan mengangkat satu kaki sebelum mengulurkan tangan. Berikut caranya:

- Berdirilah tegak dengan kedua kaki menyatu dan otot inti bertaut.

- Tekuk pinggul dan coba menyentuh lantai. Segera setelah ujung jari menyentuh lantai, angkat tangan hingga mencapai posisi push-up.

- Merangkak jalan kembali ke posisi awal dengan menggerakkan tangan ke belakang dan menepuk pinggul hingga ke langit-langit. Saat kaki rata di lantai, tekuk pinggul lagi dan angkat kembali ke posisi berdiri.

Plank samping

Tidak seperti plak biasa, Anda akan menopang berat badan hanya pada dua titik kontak. Ini membutuhkan lebih banyak usaha dari otot inti untuk tetap stabil. Punggung dan perut Punggung dan perut bekerja bersama untuk menjaga agar tulang belakang memanjang. Berikut caranya:

- Mulailah dari sisi kiri, dengan siku tepat di bawah bahu dan lengan tegak lurus dengan tubuh.

- Tumpuk kaki atau letakkan satu di depan yang lain.

- Kontraksikan perut dan angkat pinggul dari lantai sampai tubuh membuat garis diagonal dari bahu ke kaki.

- Tahan posisi ini selama 30 hingga 45 detik.

- Beralih ke sisi kanan dan ulangi.

Angkat kaki tinggi

6. Lakukan gerakan leg raise

Gerakan Leg Raise ini juga berguna untuk mengencangkan otot bagian bawah perut. Teknik ini ialah dengan mengangkat kaki perlahan. Leg raise ampuh dilakukan sebagai cara membuat perut sixpack untuk perempuan Lakukan gerakan Leg Raise ini hingga 15 repetisi.

7. Lakukan gerakan bent leg v-up.

Melakukan gerakan Bent Leg V-Up ini berguna bagi keseluruhan otot perut, karena gerakannya cukup sulit dan melibatkan gerakan tangan dan kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 repetisi per satu kaki.

8. Lakukan gerakan V crunch.

Melakukan gerakan V Crunch ini berguna bagi pembentukan otot perut bagian bawah. Lakukan gerakan V Crunch ini sebanyak 20 hingga 50 repetisi. Berikut caranya:

- Mulailah dari sisi kiri, dengan siku tepat di bawah bahu dan lengan tegak lurus dengan tubuh.

- Tumpuk kaki atau letakkan satu di depan yang lain.

- Kontraksikan perut dan angkat pinggul dari lantai sampai tubuh membuat garis diagonal dari bahu ke kaki.

- Tahan posisi ini selama 30 hingga 45 detik.

- Beralih ke sisi kanan dan ulangi.

9. Lakukan gerakan the sprinter.

Gerakan The Sprinter ini adalah gerakan seperti lari yang dilakukan dalam keadaan berbaring. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 repetisi.

10. Lakukan jumping jack

Cardio Plank dan Jumping Jack ini berguna bagi pembakaran lemak perut yang akan menutupi otot perut six pack yang sedang kamu bentuk. Jumping jack ini selama 30 detik hingga 1 menit.