Mengenal Bloating, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

Merdeka.com - Bloating atau perut kembung biasanya dialami seseorang ketika makan terlalu kenyang, tetapi juga bisa disebabkan karena hal lain. Bloating tentu saja menganggu dan membuat tidak nyaman terutama ketika harus beraktivitas dengan intensitas tinggi.

Bloating atau kembung adalah suatu kondisi di mana perut terasa penuh dan kencang, seringkali karena gas. Ketika kembung seseorang juga bisa mengalami kram, bersendawa, diare, sembelit, bengkak, dan beberapa kali kentut.

Kembung biasanya dikaitkan dengan gangguan pencernaan, tapi bisa juga muncul sendiri. Kembung memengaruhi pria dan wanita dari segala usia. Berikut tentang bloating atau kembung beserta cara mengatasinya:

Penyebab Bloating atau Perut Kembung

Penyebab paling umum bloating atau kembung adalah karena kelebihan gas di usus. Jika perut kembung setelah makan, kemungkinan disebabkan karena masalah pencernaan. Hal tersebut mungkin sesederhana makan terlalu banyak terlalu cepat, atau mungkin memiliki intoleransi makanan atau kondisi lain yang menyebabkan penumpukan gas dan isi pencernaan. 

Penyebab lainnya yaitu siklus menstruasi. Selain itu, penyebab bloating atau kembung juga bisa karena sembelit. Seseorang bisa mengalami sembelit dan tidak menyadarinya, karena buang air besar lebih sedikit dari biasanya hanyalah salah satu gejala sembelit.

Sembelit dapat menyebabkan sakit perut dan kembung. Semakin lama feses berada di usus besar, semakin banyak waktu bakteri memfermentasi apa yang ada di sana, menghasilkan lebih banyak gas dan kembung.

Terkadang perut buncit bisa menandakan kondisi medis yang lebih serius.

Antara 10% dan 25% orang sehat mengeluhkan perut kembung sesekali. Sebanyak 75% menggambarkan gejala mereka sedang hingga parah. Sekitar 10% mengatakan mereka mengalaminya secara teratur. 

Di antara mereka yang didiagnosis dengan sindrom iritasi usus besar (IBS), mungkin mengalami bloating sebanyak 90%. Adapun 75% wanita mengalami kembung sebelum dan selama menstruasi. 

Mengatasi bloating atau perut kembung bergantung pada penyebab dan seberapa sering seseorang mengalami bloating. Bisa saja, mereka memerlukan diagnosis profesional untuk mengatasinya. Tetapi jika sedang mencari pengobatan rumahan untuk mengecilkan perut hari ini atau menghindari kembung besok, ada beberapa hal yang dapat dicoba.

Bagaimana Cara Mencegah Perut Kembung?

Jika perut kembung disebabkan oleh makanan atau alkohol, kamu dapat membantu mencegahnya dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup. Cara umum yang baik meliputi:

Jika biasanya tidak mendapatkan banyak serat dalam makananmu, kamu harus memulainya secara bertahap sehingga tidak membebani sistem pencernaanmu. Serat akan menyebabkan lebih banyak gas pada awalnya, tetapi setelah mulai menyapu sistem pencernaan, itu akan membantu membersihkan kotoran yang terfermentasi yang tersangkut di sana. 

Serat juga memberi tahu tubuh untuk minum lebih banyak air, dan itu membuatmu merasa lebih cepat kenyang sehingga tidak makan terlalu banyak. Tak hanya itu, serat yang juga merupakan prebiotik akan membantu memberi makan dan mendukung bakteri baik di usus.

Minum air yang cukup akan menyehatkan pencernaan dan menjaga agar makanan yang dicerna tidak menjadi terlalu keras dan padat untuk dilewati. Air juga membantu merasa kenyang di antara waktu makan.

Olahraga membantu mencegah retensi air dan membuat perut bergerak. Ini juga dapat membantu mencegah kenaikan berat badan yang cepat yang sering langsung menuju perut. Jika memiliki pekerjaan meja, olahraga teratur mungkin terasa lebih menakutkan, tetapi sebenarnya bisa dilakukan dengan ringan, hanya ingatlah untuk bangun dan berjalan-jalan sesekali.

Makanan olahan rendah serat dan tinggi garam dan lemak. Garam menyebabkan retensi air, dan lemak memperlambat proses pencernaan karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. 

Semua hal ini dapat menyebabkan sembelit dan kembung. Makanan olahan juga rendah nutrisi, sehingga akan membuat seseorang merasa lebih lapar bahkan setelah mengonsumsi banyak kalori. Hal ini menyebabkan lebih banyak makan dan memperparah masalah.

Luangkan waktu untuk mengunyah secara menyeluruh dan berhenti sebelum kenyang. Merasa kenyang adalah reaksi yang tertunda karena butuh beberapa saat agar makanan yang dimakan benar-benar sampai ke perut. Kebanyakan orang makan cukup untuk kenyang sebelum mereka benar-benar merasa kenyang.

Baik itu alkohol atau makanan tertentu, hanya dengan memperhatikan dapat membantu mengetahui bahan mana yang paling sensitif bagimu. Beberapa orang membuat jurnal makanan dan membuat catatan untuk melacak bagaimana perasaan mereka terhadap makanan yang berbeda.