Cara Menghilangkan Depresi Secara Alami, Ketahui Penyebabnya Terlebih Dahulu

Merdeka.com - Mungkin bagi seseorang yang mengalami depresi dan menyadarinya untuk pertama kali bertanya-tanya apakah gejala mereka akan hilang dengan sendirinya seiring waktu. Jawaban atas pertanyaan ini tergantung pada berbagai faktor, seperti jenis dan tingkat keparahan depresi.

Namun, karena depresi sangat dapat diobati, mencari perawatan yang tepat dapat membantu seseorang merasa lebih baik lebih cepat. Ditambah, tidak merawat depresi tidak hanya menyebabkan penderitaan yang tidak perlu, tetapi dapat memiliki konsekuensi yang menghancurkan. Pilihan perawatan dapat disesuaikan dengan situasi untuk memberikan hasil terbaik.

Banyak yang mengatakan bahwa "waktu menyembuhkan semua luka", tetapi itu tidak sepenuhnya benar dalam hal depresi. Berapa lama depresi berlangsung, dan apakah itu akan membaik tanpa pengobatan, dapat bervariasi berdasarkan berbagai faktor.

Berikut merdeka.com merangkum cara menghilangkan depresi di samping perawatan secara klinis ke psikolog maupun psikiater menurut verywellmind:

Faktor yang Menentukan Depresi dapat Menghilang Sendiri atau Tidak

Tipe

Jenis depresi tertentu cenderung bertahan lebih lama daripada yang lain. Misalnya, gangguan afektif musiman umumnya hanya terjadi selama bulan-bulan musim dingin, mereda setelah musim semi tiba, sedangkan gangguan depresi persisten didiagnosis ketika depresi berlangsung selama dua tahun atau lebih.

Sebab

Penyebab depresi juga dapat mempengaruhi panjangnya. Jika depresi disebabkan oleh situasi tertentu atau stresor sementara, itu mungkin tidak berlangsung lama.

Depresi juga dapat terjadi sebagai akibat dari kondisi kesehatan lainnya. Misalnya, beberapa wanita mengalami gangguan disforik pramenstruasi, yang merupakan depresi yang terkait dengan sindrom pramenstruasi, dan ibu baru terkadang dapat mengalami depresi pascamelahirkan. 

Tingkat keparahan depresi juga dapat memengaruhi apakah itu akan hilang dengan sendirinya. Jika depresinya ringan, depresi dapat sembuh sendiri tanpa perawatan formal apa pun. Jika Anda mengalami depresi sedang atau berat, perawatan tambahan mungkin diperlukan untuk meredakannya.

Jika seseorang telah didiagnosis dengan depresi, kabar baiknya adalah bahwa depresi adalah penyakit yang sangat dapat diobati. Faktanya, antara 80% dan 90% orang yang mendapatkan perawatan melihat peningkatan.

Memahami Depresi

Gangguan depresi mayor (MDD) adalah bentuk depresi yang paling umum dan dapat surut dan mengalir sepanjang hidup seseorang. Gejalanya meliputi:

Gejala-gejala ini harus ada setidaknya selama dua minggu sebelum diagnosis MDD dapat dibuat. Jika depresi berlanjut selama dua tahun atau lebih, gangguan depresi persisten (PDD), juga dikenal sebagai distimia, dapat didiagnosis. 

Cara Menghilangkan Depresi Secara Alami

Taruhlah perhatian yang serius pada gejala depresi karena depresi tidak hilang dengan sendirinya. Meskipun ada banyak hal yang dapat dilakukan untuk mendukung kesehatan mental, jangan mencoba untuk hanya menangani gejala sendiri. 

Bicaralah dengan dokter dan diskusikan beberapa strategi swadaya yang dapat mendukung perawatan. Namun di samping hal itu, berikut ini dapat membantu seseorang untuk mengurangi gejalanya:

Cara menghilangkan depresi secara alami yang pertama yaitu lebih banyak tidur. Tidur dan suasana hati berjalan beriringan.

Ini artinya seseorang perlu menjaga waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten, kamar tidur diatur untuk tidur nyenyak (gelap, tenang, dan rapi), dan memiliki rutinitas waktu tidur santai yang tidak melibatkan duduk di depan layar, dan lainnya

Juga, cobalah untuk menghabiskan sedikit waktu di luar setiap hari, bahkan pada hari-hari ketika sepertinya sangat malas keluar. Cahaya memainkan peran penting dalam mengatur siklus tidur dan ritme sirkadian, sehingga kurangnya sinar matahari dapat membuat lebih sulit untuk tidur di malam hari.

Kurangi Kafein

Cara menghilangkan depresi secara alami yaitu dengan mengurangi asupan kafein. Kopi, teh, soda, dan bahkan cokelat kaya akan kafein. Tidak apa-apa untuk menikmati kafein dalam jumlah yang wajar di pagi hari, tetapi jika melakukannya, jangan mengonsumsi kafein setelah sore hari agar tidak mengganggu tidur.

Dapatkan Lebih Banyak Vitamin D

Ada beberapa bukti bahwa kekurangan nutrisi penting ini dapat berperan dalam depresi. .

Kekurangan nutrisi tertentu dapat berperan dalam gejala depresi. Jika mengalami kesulitan menghabiskan cukup waktu di luar ruangan atau jika kondisi cuaca mendung membuat sulit mendapatkan sinar matahari, suplemen mungkin akan berguna.

Tingkatkan Spiritualitas

Tidak perlu harus bergabung dengan kegiatan gereja, sinagoga, atau masjid (walaupun tentu bagi banyak orang yang menghadapi depresi, agama bisa menjadi sumber dukungan yang berdampak). 

Tetapi praktik sehari-hari yang sederhana seperti meditasi atau menambah daftar hal-hal yang disyukuri dapat membantu meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Meditasi dapat memiliki berbagai efek menguntungkan seperti menurunkan tingkat stres dan membantu orang menjadi lebih sadar akan pikiran dan reaksi mereka.

Penelitian menunjukkan bahwa intervensi yang disebut terapi kognitif berbasis kesadaran (MBCT), yang menggabungkan elemen terapi kognitif-perilaku (CBT) dengan meditasi kesadaran, dapat membantu dalam mengobati depresi dan mencegah kambuhnya gejala di masa depan. 

Ada banyak jenis meditasi, tetapi Anda dapat memulai dengan latihan meditasi sederhana:

1. Duduk dengan nyaman
2. Tutup matamu
3. Bernapas secara alami
4. Fokus pada bagaimana perasaan tubuh saat Anda bernapas

Ketika pikiran mengembara, alihkan perhatian kembali ke pernapasan 

Olahraga

Cara menghilangkan depresi berikutnya yaitu dengan olahraga. Ini tidak selalu berarti melakukan olahraga berat seperti maraton, tetapi itu berarti melakukan setengah jam atau lebih aktivitas intensitas rendah setiap hari, yang terbukti efektif dalam meningkatkan suasana hati dan kualitas hidup. 

Makan Makanan 'Good Mood'

Cara menghilangkan depresi selanjutnya yaitu makan makanan penambah mood. Apa yang dikonsumsi dapat memiliki efek langsung pada bagaimana seseorang berpikir dan merasa. 

Pastikan untuk makan makanan yang seimbang, yang kaya nutrisi dan rendah lemak jenuh. Seorang ahli gizi atau ahli diet dapat membantu menganalisis kebiasaan makan dan menunjukkan potensi kekurangan nutrisi yang dapat menyebabkan depresi.

Ubah Pikiran dan Ketahui Penyebabnya

Meski sepertinya susah dan klise, memikirkan pikiran yang baik dapat membantu merasa baik. Pikiran seseorang benar-benar memiliki pengaruh langsung pada suasana hati. Jika sedang bergumul dengan hal-hal negatif, pertimbangkan untuk menemui terapis untuk membantu mempelajari cara melawannya.

Salah satu perawatan paling populer dan efektif yang digunakan dalam pengobatan depresi adalah terapi perilaku kognitif (CBT). Ini bentuk psikoterapi berfokus pada identifikasi pola berpikir negatif dan kemudian menggantinya dengan yang lebih positif. Ada beberapa cara berbeda yang dapat dipraktikkan sendiri dari beberapa ide ini.

Membingkai Ulang Pikiran

Ketika menemukan diri Anda memiliki pikiran negatif, secara sadar bingkailah ulang dengan cara yang positif. Misalnya, seseorang dapat mengganti sesuatu seperti "Ini tidak akan pernah berhasil" dengan sesuatu yang lebih positif seperti, "Berikut adalah beberapa hal yang dapat saya coba yang akan membantu saya memulai." Mengalihkan fokus ke kekuatan dan kemampuan dapat membantu mempertahankan pola pikir yang lebih positif.

Menangani Stres

Stres dapat meningkatkan kadar zat kimia otak yang disebut kortisol, yang ditemukan lebih tinggi pada orang dengan depresi. Ada banyak strategi untuk mengatasi stres, seperti manajemen waktu, meditasi, dan pelatihan biofeedback.

Beberapa kegiatan penghilang stres yang bisa dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari meliputi:

Belajar mengelola stres  membutuhkan waktu dan latihan. Bicaralah dengan dokter atau terapis tentang strategi lain yang mungkin bisa dicoba untuk meminimalkan stres dan respons terhadapnya.

Rawat Kehidupan Sosial

Buat rencana dengan orang-orang terkasih dan pertahankan tanggal tersebut. Bergabunglah dengan klub atau daftar untuk aktivitas kelompok seperti klub buku, seni, atau kelas bahasa Prancis.

Hal lain yang mungkin bisa dicoba yaitu:

Masalahnya adalah bahwa depresi sering menyebabkan orang menarik diri, yang hanya memperburuk perasaan terisolasi dan kesepian. Bahkan ketika tidak ingin keluar atau bersosialisasi, cobalah menjangkau dengan cara apa pun yang paling nyaman. Mintalah beberapa orang yang dicintai yang memahami apa yang dialami.

Melakukan hal-hal yang biasa dilakukan mungkin tidak memberi seseorang kesenangan yang sama, tetapi keluar dari rumah dan menghabiskan waktu bersama orang-orang yang peduli dengan dapat membantu seseorang merasa lebih baik.