Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Cara Mengatasi Low Back Pain, Nyeri Punggung yang Banyak Dikeluhkan selama Pandemi

Cara Mengatasi Low Back Pain, Nyeri Punggung yang Banyak Dikeluhkan selama Pandemi sakit punggung. shutterstock

Merdeka.com - Hampir setiap orang akan mengalami beberapa bentuk sakit punggung dalam hidupnya. Punggung bawah adalah daerah di belakang perut dari tulang rusuk hingga panggul dan disebut juga daerah lumbar.

Sakit punggung adalah penyebab utama gangguan kerja selama pandemi. Berada di rumah tanpa kursi yang nyaman untuk bekerja, tak dipungkiri bisa menyebabkan low back pain atau sakit punggung bawah.

Nyeri punggung bawah biasanya sembuh dengan sendirinya dan umumnya merupakan akibat dari cedera regangan. Ada banyak perawatan untuk nyeri punggung bawah. Berikut merdeka.com merangkum cara mengatasi low back pain yang mudah dilakukan:

Siapa saja yang beresiko sakit punggung bawah atau low back pain?

Nyeri punggung bawah dapat dimulai pada usia awal dua puluhan dan berlanjut hingga dewasa. Penelitian telah menunjukkan bahwa hingga 80% dari populasi umum dipengaruhi oleh nyeri punggung bawah (LBP) pada suatu waktu selama hidup mereka.

Belajarlah untuk mencegah nyeri punggung bawah dengan mengetahui aktivitas apa yang dapat membahayakan Anda.

Penyebab low back pain

Masalah dengan tulang belakang seperti osteoporosis dapat menyebabkan sakit punggung. Punggung manusia terdiri dari struktur kompleks otot, ligamen, tendon, cakram, dan tulang, yang bekerja bersama untuk menopang tubuh dan memungkinkan kita bergerak.

Segmen tulang belakang dilapisi dengan bantalan seperti tulang rawan yang disebut disk. Masalah dengan salah satu komponen ini dapat menyebabkan sakit punggung. Dalam beberapa kasus sakit punggung, penyebabnya masih belum jelas.

Kerusakan dapat terjadi antara lain karena ketegangan, kondisi medis, dan postur tubuh yang buruk.

Tekanan

Nyeri punggung biasanya berasal dari ketegangan, ketegangan, atau cedera. Sering penyebab nyeri punggung adalah:

otot atau ligamen yang tegang kejang otot ketegangan otot disk yang rusak cedera, patah tulang, atau jatuh

Aktivitas yang dapat menyebabkan ketegangan atau kejang meliputi:

mengangkat sesuatu dengan tidak benar mengangkat sesuatu yang terlalu berat membuat gerakan tiba-tiba dan canggung

Masalah struktural

Sejumlah masalah struktural juga dapat menyebabkan sakit punggung.

Cakram yang pecah

Setiap vertebra di tulang belakang dilapisi oleh cakram. Jika cakram pecah akan ada lebih banyak tekanan pada saraf, yang mengakibatkan sakit punggung.

Cakram yang menonjol

Seperti cakram yang pecah, cakram yang menonjol dapat menghasilkan lebih banyak tekanan pada saraf.

Linu panggul

Rasa sakit yang tajam dan menusuk menjalar melalui pantat dan ke bagian belakang kaki, yang disebabkan oleh cakram yang menonjol atau herniasi yang menekan saraf.

Arthritis

Osteoarthritis dapat menyebabkan masalah pada persendian di pinggul, punggung bawah, dan tempat lainnya. Dalam beberapa kasus, ruang di sekitar sumsum tulang belakang menyempit. Ini dikenal sebagai stenosis tulang belakang.

Kelengkungan tulang belakang yang tidak normal

Jika tulang belakang melengkung dengan cara yang tidak biasa, nyeri punggung dapat terjadi. Contohnya adalah skoliosis, di mana tulang belakang melengkung ke samping.

Osteoporosis

Tulang, termasuk tulang belakang, menjadi rapuh dan keropos, membuat fraktur kompresi lebih mungkin terjadi.

Masalah ginjal

Batu ginjal atau infeksi ginjal dapat menyebabkan sakit punggung.

Gerakan dan postur

Mengadopsi posisi duduk yang sangat membungkuk saat menggunakan komputer dapat menyebabkan peningkatan masalah punggung dan bahu dari waktu ke waktu.

Sakit punggung juga bisa diakibatkan oleh beberapa aktivitas sehari-hari atau postur tubuh yang buruk. Contohnya meliputi:

memutar batuk atau bersin ketegangan otot peregangan berlebihan membungkuk dengan canggung atau untuk waktu yang lama mendorong, menarik, mengangkat, atau membawa sesuatu berdiri atau duduk dalam waktu lama menegangkan leher ke depan, seperti saat mengemudi atau menggunakan komputer sesi mengemudi yang panjang tanpa istirahat, bahkan ketika tidak membungkuk tidur di kasur yang tidak menopang tubuh dan menjaga tulang belakang tetap lurus

Penyebab lainnya

Beberapa kondisi medis dapat menyebabkan sakit punggung.

Sindrom cauda equina

Cauda equina adalah kumpulan akar saraf tulang belakang yang muncul dari ujung bawah sumsum tulang belakang. Gejalanya meliputi nyeri tumpul di punggung bawah dan bokong bagian atas, serta mati rasa di bokong, alat kelamin, dan paha. Terkadang ada gangguan fungsi usus dan kandung kemih.

Kanker tulang belakang

Sebuah tumor pada tulang belakang dapat menekan saraf, menyebabkan nyeri punggung.

Gangguan tidur

Individu dengan gangguan tidur lebih mungkin mengalami sakit punggung, dibandingkan dengan orang lain.

Herpes zoster

Infeksi yang dapat mempengaruhi saraf dapat menyebabkan sakit punggung. Ini tergantung pada saraf mana yang terpengaruh.

Gejala low back pain

Gejala utama sakit punggung adalah rasa sakit atau nyeri di bagian punggung manapun, dan terkadang sampai ke bokong dan kaki. Beberapa masalah punggung dapat menyebabkan rasa sakit di bagian tubuh lain, tergantung pada saraf yang terkena.

Rasa sakit sering hilang tanpa pengobatan, tetapi jika itu terjadi dengan salah satu dari orang-orang berikut harus menemui dokter mereka:

penurunan berat badan demam peradangan atau pembengkakan di punggung sakit punggung terus-menerus, di mana berbaring atau istirahat tidak membantu sakit di kaki rasa sakit yang mencapai di bawah lutut cedera, pukulan, atau trauma baru-baru ini di punggung inkontinensia urine kesulitan buang air kecil inkontinensia tinja, atau kehilangan kendali atas buang air besar mati rasa di sekitar alat kelamin mati rasa di sekitar anus mati rasa di sekitar bokong

Kapan harus ke dokter?

Anda harus mencari bantuan medis jika Anda mengalami mati rasa atau kesemutan, atau jika mengalami sakit punggung:

yang tidak membaik dengan istirahat

setelah cedera atau jatuh dengan mati rasa di kaki dengan kelemahan dengan demam dengan penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan

Cara mengatasi low back pain

Nyeri punggung bawah biasanya membaik dengan istirahat, es, dan pereda nyeri yang dijual bebas. Setelah beberapa hari istirahat, Anda dapat mulai kembali ke aktivitas normal Anda.

Tetap aktif meningkatkan aliran darah ke area tersebut dan membantu Anda sembuh. Perawatan lain untuk nyeri punggung bawah tergantung pada penyebabnya. Mereka termasuk:

Obat-obatan

Penyedia layanan kesehatan dapat merekomendasikan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) atau obat resep untuk menghilangkan rasa sakit. Obat lain mengendurkan otot dan mencegah kejang punggung.

Terapi fisik (PT)

PT dapat memperkuat otot sehingga dapat menopang tulang belakang Anda. PT juga meningkatkan fleksibilitas dan membantu Anda menghindari cedera lain.

Manipulasi langsung

Beberapa perawatan "langsung" dapat mengendurkan otot-otot yang tegang, mengurangi rasa sakit, dan memperbaiki postur dan keselarasan. Tergantung pada penyebab rasa sakit, Anda mungkin memerlukan manipulasi osteopathic atau penyesuaian chiropractic.

Terapi pijat juga dapat membantu meredakan nyeri punggung dan mengembalikan fungsi.

Suntikan

Penyedia layanan medis menggunakan jarum untuk menyuntikkan obat ke area yang menyebabkan rasa sakit. Suntikan steroid mengurangi rasa sakit dan mengurangi peradangan.

Pembedahan

Beberapa cedera dan kondisi memerlukan perbaikan bedah. Ada beberapa jenis operasi untuk nyeri punggung bawah, termasuk banyak teknik invasif minimal.

Pencegahan

Anda tidak dapat mencegah nyeri punggung bawah yang diakibatkan oleh penyakit atau masalah struktural di tulang belakang. Tapi Anda bisa menghindari cedera yang menyebabkan sakit punggung.

Untuk mengurangi risiko cedera punggung, ini yang bisa dilakukan:

Pertahankan berat badan yang sehat

Kelebihan berat badan memberi tekanan pada tulang belakang dan cakram.

Perkuat otot perut

Pilates dan program latihan lainnya memperkuat otot inti yang menopang tulang belakang.

Angkat beban dengan cara yang benar

Untuk menghindari cedera, angkat dengan kaki (bukan punggung). Pegang barang-barang berat di dekat tubuh Anda. Cobalah untuk tidak memutar tubuh Anda saat Anda mengangkat.

(mdk/amd)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Cara Mengatasi Perut Begah dengan Aman dan Efektif, Lakukan Hal Ini

Cara Mengatasi Perut Begah dengan Aman dan Efektif, Lakukan Hal Ini

Memahami penyebab perut begah adalah langkah pertama untuk mengatasi kondisi ini.

Baca Selengkapnya
10 Cara Mudah Mengatasi Rasa Lapar agar Kita Merasa Lebih Kenyang Tanpa Harus Makan Berlebih

10 Cara Mudah Mengatasi Rasa Lapar agar Kita Merasa Lebih Kenyang Tanpa Harus Makan Berlebih

Mengatasi rasa lapar dan membuat diri kita kenyang bisa dilakukan tanpa harus makan secara berlebih. Ketahui berbagai cara yang bisa dilakukan ini.

Baca Selengkapnya
5 Tips Mudah Meredakan Sakit Pinggang dan Punggung Akibat Terlalu Lama Duduk

5 Tips Mudah Meredakan Sakit Pinggang dan Punggung Akibat Terlalu Lama Duduk

Coba beberapa tips berikut ini yang dapat membantu meredakan ketidaknyamanan dari sakit pinggang.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
7 Tips Menjaga Suasana Hati agar Tetap Stabil, Patut Dicoba

7 Tips Menjaga Suasana Hati agar Tetap Stabil, Patut Dicoba

Menjaga suasana hati bukan hanya sekadar keinginan tetapi keterampilan yang baik dimiliki.

Baca Selengkapnya
Cara Mengatasi Sakit Kepala saat Bangun Tidur, Kenali Penyebabnya

Cara Mengatasi Sakit Kepala saat Bangun Tidur, Kenali Penyebabnya

Sakit kepala saat bangun tidur bisa membuat kita merasa tidak nyaman dan sulit untuk memulai aktivitas sehari-hari.

Baca Selengkapnya
5 Penyebab Munculnya Jerawat di Badan yang Jarang Disadari

5 Penyebab Munculnya Jerawat di Badan yang Jarang Disadari

Penyebab jerawat punggung dan cara mencegahnya yang penting diketahui.

Baca Selengkapnya
Badan Lelah Namun Sulit Tidur Malam? Temukan Penyebab dan Cara Mengatasinya

Badan Lelah Namun Sulit Tidur Malam? Temukan Penyebab dan Cara Mengatasinya

Rasa "berat" karena kurang tidur bisa membuat kita lebih mudah lelah. Akumulasi stres fisik & emosional dari kelelahan itu kemudian bisa membuat susah tidur.

Baca Selengkapnya
Back Up Melatih Otot yang Mana? Berikut Penjelasan dan Manfaatnya

Back Up Melatih Otot yang Mana? Berikut Penjelasan dan Manfaatnya

Latihan back up adalah latihan fisik yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot punggung atau bagian belakang tubuh.

Baca Selengkapnya
8 Cara Mengatasi Kulit Belang dengan Efektif, Lakukan Hal Ini

8 Cara Mengatasi Kulit Belang dengan Efektif, Lakukan Hal Ini

Kulit belang dapat muncul sebagai bercak, noda, atau flek pada wajah, leher, tangan, atau area tubuh lainnya.

Baca Selengkapnya
SEMENIT PAHAM: Provinsi Paling Bahagia di Indonesia, Cocok Buat Menikmati Pensiun

SEMENIT PAHAM: Provinsi Paling Bahagia di Indonesia, Cocok Buat Menikmati Pensiun

Yogyakarta menjadi provinsi dengan tingkat hidup paling tinggi. Dibuktinya dengan banyaknya lansia yang masih hidup bahagia di provinsi ini.

Baca Selengkapnya