Merdeka.com - Relaksasi adalah salah satu cara termudah untuk meningkatkan kesehatan dan vitalitas. Tanpa relaksasi yang teratur, tingkat stres dapat merayap ke tingkat yang sangat tinggi yang berdampak negatif pada kesehatan. Praktik relaksasi idealnya menyisihkan waktu setiap hari, serta istirahat yang lebih lama secara rotasi mingguan, bulanan, dan tahunan.

Gejala fisik seperti sakit kepala, ketegangan di leher dan bahu, pusing, kelelahan dan kurang tidur bisa jadi akibat stres yang berlebihan. Stres juga dapat mempengaruhi kondisi mental kita karena meningkatkan kadar kortisol; hormon yang mempengaruhi fungsi otak.

Hal ini dapat mengakibatkan kekhawatiran, konsentrasi yang buruk, kesulitan dalam mengambil keputusan dan pikiran yang tidak terkendali. Ada pun, gejala emosional dapat muncul seperti mudah tersinggung, perasaan kewalahan, kecemasan, harga diri rendah dan depresi.

Seseorang dalam keadaan stres tinggi dapat menyebabkan perilaku agresif atau defensif, menghindari situasi, komunikasi yang buruk, terlalu banyak minum alkohol serta merokok.Stres yang berlebihan dalam jangka waktu yang lama juga dapat menyebabkan kelelahan.

Menurut mentalhelp.net “Produk sampingan dari hormon stres dapat bertindak sebagai obat penenang (zat kimia yang menyebabkan kita menjadi tenang atau lelah). Ketika produk sampingan hormon tersebut terjadi dalam jumlah besar (yang akan terjadi dalam kondisi stres kronis), mereka dapat berkontribusi pada perasaan rendah energi atau depresi yang berkelanjutan".

Mempraktikkan 'relaksasi' sangat penting untuk mengelola stres. Saat kita rileks, aliran darah meningkat ke seluruh tubuh kita memberi kita lebih banyak energi.

Berikut 10 manfaat relaksasi bagi kesehatan Anda yang dilansir dari Advent Health:

1. Meningkatkan Konsentrasi

Manfaat relaksasi yang pertama yakni dapat meningkatkan konsentrasi. Jika stres mulai menguasai kemampuan Anda untuk fokus, mungkin sulit untuk menyelesaikan tugas-tugas sederhana sekalipun. Teknik relaksasi dapat membantu memberi Anda hal lain untuk difokuskan, sehingga pikiran Anda mendapat kesempatan untuk menjernihkan pikiran. 

2. Meningkatkan Pencernaan

Manfaat relaksasi ternyata juga dapat meningkatkan kesehatan pencernaan. Menurut ahli pencernaan kami, relaksasi tampaknya membantu mereka yang mengalami gangguan GI dengan mengurangi rasa sakit dan membantu mengelola iritabilitas.

3. Meningkatkan Aliran Darah

Manfaat relaksasi berikutnya yaitu membantu melancarkan aliran darah. Relaksasi dapat membantu arteri Anda sedikit melebar, memungkinkan aliran darah meningkat. Itu juga meningkatkan jumlah oksigen yang mencapai jaringan tubuh Anda. 

4. Mengurangi Kemarahan dan Frustrasi

Manfaat relaksasi yang satu ini sangat diperlukan untuk orang dengan beban pekerjaan yang banyak dan jadwal padat. Hal tersebut dikarenakan kemarahan dan frustasi tidak akan menyelesaikan masalah sehingga akan membuat Anda tambah stress. Mengambil jeda sejenak untuk rileks dapat membuat emosi Anda turun.

Kemarahan dan frustasi juga membuat  otot Anda menjadi tegang. Ketegangan otot adalah tanda stres, dan teknik relaksasi dapat membantu Anda mengendurkan otot tersebut dan merasa lebih tenang. 

5. Menurunkan Tekanan Darah

Manfaat relaksasi selanjutnya yaitu menurunkan tekanan darah. Saat tubuh Anda mencapai keadaan relaksasi, pernapasan Anda menjadi lebih lambat dan menyebabkan tubuh Anda memperlambat fungsi lainnya. Saat detak jantung Anda melambat, tekanan darah Anda secara keseluruhan menurun.

6. Menurunkan Risiko Stroke

Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, orang yang paling mampu mengatasi peristiwa stres memiliki risiko stroke 24% lebih rendah. Teknik relaksasi bisa menjadi mekanisme koping yang bermanfaat. 

7. Mendukung Kesejahteraan Emosional 

Penelitian telah mengaitkan stres kronis dengan membunuh sel-sel otak. Ketika hormon stres, yang disebut kortisol meningkat, ada juga penurunan jumlah serotonin dan dopamin, dan itu telah dikaitkan dengan depresi. 

Manfaat relaksasi dapat mendukung kesejahteraan emosi Anda sehingga dapat lebih terkendali.

8. Mengurangi Kelelahan

Teknik relaksasi, sangat baik jika dikombinasikan dengan jadwal tidur yang konsisten, serta membatasi kafein dan alkohol. Semuanya dapat berkontribusi untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih baik. Menjernihkan pikiran dari pemicu stres sebelum tidur, akan menyebabkan berkurangnya kegelisahan. 

9. Mengurangi Peradangan

Stres dapat memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk melawan penyakit umum, seperti pilek. Peradangan dapat berkembang lebih cepat saat Anda stres, yang dapat mengubah respons kekebalan tubuh Anda. Dengan sistem kekebalan yang lebih lemah dan tingkat peradangan yang lebih tinggi, Anda cenderung merasa tidak nyaman.

10. Memperlambat Denyut Jantung

Stres dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan masalah jantung lainnya. Saat tubuh Anda rileks, Anda melindungi jantung dengan memperlambat detak jantung Anda. 

Teknik Relaksasi

Ada begitu banyak manfaat kesehatan yang terkait dengan relaksasi, jadi penting untuk mengetahui cara bersantai dan menemukan metode yang cocok untuk Anda. Setiap tubuh berbeda, dan meskipun Anda mungkin telah mencoba meditasi atau teknik umum mengurangi stres yang tidak berhasil untuk Anda, jangan berhenti di situ. Berikut di antaranya dilansir dari North Shore University Health System :

Pernapasan. Belajar mengontrol pernapasan (melalui latihan seperti pernapasan dalam) akan membantu tubuh mengambil lebih banyak oksigen, yang membantu meredakan kecemasan, memperlambat detak jantung, dan menstabilkan tekanan darah. Meditasi. Ada beberapa bentuk meditasi yang melibatkan pengucapan mantra, melakukan postur tubuh tertentu, dan menggunakan latihan pernapasan yang mendorong kesadaran tubuh yang positif dan rasa damai.  Yoga. Latihan populer ini juga menggabungkan postur dengan latihan pernapasan. Yoga tidak hanya membantu menenangkan pikiran, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas, kekencangan otot, dan menyeimbangkan sistem di dalam tubuh Anda. Tai Chi dan Qigong. Kedua praktik ini menggunakan rangkaian gerakan berbeda yang menggabungkan gerakan melingkar yang lambat dengan pernapasan dalam, meditasi, dan pijat diri. Mereka bagus untuk olahraga ringan, meningkatkan sirkulasi, dan mendapatkan rasa energi yang kuat. Relaksasi otot progresif.  Dengan menegangkan dan melepaskan kelompok otot secara bertahap, Anda dapat menjadi lebih sadar akan perasaan tubuh Anda saat stres atau rileks, dan mengembangkan strategi untuk lebih aktif menangani ketegangan terkait stres. Visualisasi. Variasi teknik ini melibatkan menghubungkan gambar visual dan sensasi fisik. Dengan membayangkan suasana yang menenangkan dan berfokus pada detailnya, akan lebih mudah untuk menghilangkan pikiran yang membuat stres dan fokus pada menenangkan tubuh fisik.  Hipnosis. Dikelola oleh terapis berlisensi, hipnosis membantu menghilangkan aktivitas otak yang mengganggu dan fokus pada sugesti spesifik yang berkaitan dengan pemikiran positif.

(mdk/amd)