5 Cara Mudah Mengatasi Penat, Tubuh dan Pikiran Jadi Lebih Rileks

Berbagai cara dapat dilakukan untuk membuat tubuh lebih santai setelah menjalani aktivitas sepanjang hari. Terutama bagi mereka yang menghabiskan waktu dengan perjalanan jauh, menghadapi tumpukan tugas, serta berurusan dengan emosi rekan kerja yang fluktuatif. Psikoterapis Janet Byramyan menyatakan bahwa setelah hari yang melelahkan, sangat penting untuk menciptakan suasana rileks di malam hari. Hal ini akan berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik di malam hari. Berikut ini adalah lima cara yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih rileks di malam hari:

1. Yoga Ringan

Melakukan peregangan ringan sebelum tidur merupakan salah satu metode paling mudah untuk membantu tubuh menjadi lebih rileks. Byramyan menjelaskan bahwa aktivitas ini dapat menurunkan tingkat kortisol dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang berfungsi untuk menenangkan tubuh dan memicu rasa kantuk. Oleh karena itu, sebelum Anda berbaring di tempat tidur, luangkan waktu sejenak untuk melakukan yoga ringan seperti yang disarankan oleh Byramyan, mengutip dari Real Simple.

2. Tuliskan Isi Pikiran Anda

Untuk membantu "mengosongkan" pikiran, cobalah untuk menuliskan perasaan Anda atau hal-hal yang perlu diselesaikan keesokan harinya.

"Kebiasaan ini dapat mengurangi kecemasan menjelang tidur, membuat pikiran lebih jernih, dan membantu tubuh lebih rileks," ungkapnya. Dengan menuliskan apa yang ada di pikiran, Anda bisa mengurangi beban mental yang seringkali mengganggu saat ingin tidur.

Menciptakan suasana yang tenang dapat dilakukan dengan mengatur pencahayaan agar tidak terlalu terang. Saat bersantai menjelang tidur, sebaiknya gunakan lampu yang memancarkan cahaya hangat dan redup. "Mengurangi paparan cahaya terang di malam hari memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya untuk beristirahat," kata Bayramyan. Dengan cara ini, kita dapat lebih mudah merasakan ketenangan dan mempersiapkan diri untuk tidur yang nyenyak.

4. Nyalakan Lilin dan Mandi Air Hangat

Mandi dengan air hangat dapat merangsang sistem saraf parasimpatis, sehingga tubuh menjadi lebih rileks. Untuk meningkatkan suasana yang menenangkan, Anda bisa mematikan lampu utama dan menyalakan lilin aromaterapi saat berendam. Aroma yang dihasilkan dari lilin aromaterapi dapat menambah kenyamanan dan membantu pikiran menjadi lebih tenang.

5. Lakukan Secara Konsisten dan Penuh Kesadaran

Kunci dalam membangun kebiasaan baru adalah dengan konsistensi dan kesadaran saat melakukannya. Tidur pada waktu yang sama setiap malam dapat membantu mengatur jam biologis tubuh, sehingga memudahkan kita untuk terlelap dan bangun dengan teratur. Jika rutinitas ini dilakukan secara berulang, maka akan menjadi kebiasaan yang terbentuk secara alami, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kualitas tidur kita.