Merdeka > Sehat

Penuhi Kebutuhan Air di Bulan Ramadan, Ini Hal yang Harus Dilakukan dan Dihindari

Rabu, 29 Maret 2023 16:00 Reporter : Rizky Wahyu Permana
Penuhi Kebutuhan Air di Bulan Ramadan, Ini Hal yang Harus Dilakukan dan Dihindari Ilustrasi minum. © Bgsu.edu

Merdeka.com - Memenuhi kebutuhan asupan air harian merupakan suatu hal yang penting terutama pada masa puasa Ramadan. Untuk menjaga kebutuhan asupan air terutama pada masa puasa Ramadan ini, terdapat sejumlah hal yang bisa diterapkan.

Dokter spesialis gizi klinik dr Eva Kurniawati M. Gizi Sp.GK memberikan kiat agar kebutuhan cairan orang-orang yang berpuasa selama Ramadan dapat terpenuhi yakni membagi waktu minum ke dalam delapan waktu berbeda.

Eva yang tergabung dalam Perhimpunan Dokter Spesialis Gizi Klinik Indonesia itu mengatakan, kedelapan waktu ini yakni masing-masing satu gelas setelah bangun sahur, selepas sahur, saat berbuka, setelah salat maghrib, setelah makan malam, setelah salat isyak, setelah salat tarawih dan sebelum tidur.

"Untuk menambah cairan coba deh untuk memasak sayuran berkuah saat sahur dan buka, dan kuahnya dikonsumsi sekalian, dengan menghabiskan kuahnya kita menambah asupan cairan bagi tubuh juga," kata Eva beberapa waktu lalu dilansir dari Antara.

Seseorang disarankan mendapatkan cukup air setiap hari penting untuk mencegah dehidrasi yakni suatu kondisi yang dapat menyebabkan pikiran tidak jernih, mengakibatkan perubahan suasana hati, menyebabkan tubuh kepanasan, serta menyebabkan sembelit dan batu ginjal.

2 dari 2 halaman

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) air tidak memiliki kalori, sehingga dapat membantu mengatur berat badan dan mengurangi asupan kalori jika menjadikannya pengganti minuman berkalori, seperti teh manis atau soda.

Kementerian Kesehatan menyarankan orang dewasa meminum air putih sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total dua liter. Selain dari minuman, makanan juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh yaitu sekitar 20 persen. Cairan dari makanan terutama diperoleh dari buah dan sayur, misalnya bayam dan semangka yang mengandung 90 persen air.

Terkait upaya mencegah dehidrasi selama berpuasa, Eva juga menyarankan orang-orang menghindari minuman berkafein selama berbuka puasa dan sahur karena memiliki efek diuretik yang bisa meningkatkan risiko dehidrasi.

Baca juga:
Begini Cara Jaga agar Asupan Gula Tak Berlebihan selama Ramadan
Menyikat Gigi Setelah Makan adalah Waktu Terbaik demi Kesehatannya
Perhatikan Risiko bagi Penderita Diabetes Sebelum Mulai Berpuasa
Masker Tetap Disarankan untuk Digunakan saat Salat Tarawih

Pakar Beri Tips Makan Gorengan yang Sehat
Pakar Beri Tips Makan Gorengan yang Sehat
Mendag Zulhas Alihkan Anggaran Buka Puasa Bersama Untuk Sembako Warga
Mendag Zulhas Alihkan Anggaran Buka Puasa Bersama Untuk Sembako Warga
Anggaran Buka Puasa Bersama Pejabat Dialihkan ke Fakir Miskin dan Anak Yatim
Anggaran Buka Puasa Bersama Pejabat Dialihkan ke Fakir Miskin dan Anak Yatim
Jokowi Larang Pejabat Buka Puasa Bersama, Gibran: Yawis, Bukber di Rumah
Jokowi Larang Pejabat Buka Puasa Bersama, Gibran: Yawis, Bukber di Rumah
Topik berita Terkait:
  1. tag
  2. Fakta Kesehatan
  3. Tips Sehat
  4. Nutrisi
  5. Ramadan Update
  6. Ramadan
Komentar Pembaca

Ingatlah untuk menjaga komentar tetap hormat dan mengikuti pedoman komunitas kami

logo

Selengkapnya »
arrow
arrow
image

Pemerintah RI Bantu Negara Miskin Rp8 Triliun, Afganistan dan Zimbabwe Bakal Kebagian
image

Presiden Jokowi & Wapres Maruf Amin Terima Gaji ke-13 Bulan Depan, Segini Besarannya
image

Mengungkap Tujuan Pemerintah Berani Beri Subsidi Kendaraan Listrik
image

Dinosaurus Ternyata Makhluk Cerdas, Miliki Kemampuan Sama seperti Manusia

Be Smart, Read More

Indeks Berita Hari Ini

Hot Issue

Opini

Rekomendasi