10 Cara Menghilangkan Insomnia dengan Cepat, Mudah dan Tanpa Efek Samping

Insomnia merupakan gangguan tidur yang ditandai dengan adanya kesulitan terlelap maupun untuk tetap terlelap, meskipun memiliki kesempatan tidur. Insomnia termasuk masalah yang sangat mengganggu, karena aktivitas di sepanjang hari tentunya akan berpengaruh.

Padahal, tidur merupakan aktivitas yang sangat dibutuhkan tubuh untuk mengembalikan dan memperbaiki sel-sel yang rusak dan menjadikan tubuh pulih. Selain itu, kurang tidur akan dapat menyebabkan menurunnya fungsi tubuh, mulai dari konsentrasi yang rendah hingga daya tahan tubuh melemah. Tak heran, banyak orang melakukan berbagai cara mengatasi insomnia agar bisa memiliki tidur yang berkualitas.

Penyebab umum insomnia biasanya adalah kecemasan, stres, dan kebiasaan tidur yang buruk. Maka tak jarang, mereka yang mengalami insomnia akan memilih cara menghilangkan insomnia dengan konsumsi obat tidur agar terlelap. Namun, hal ini tak direkomendasikan sebagai pertolongan pertama pada insomnia. Obat tidur juga tergolong obat keras yang harus diresepkan oleh dokter.

Agar dapat menjadi referensi, berikut ini kami telah rangkum 10 cara menghilangkan insomnia dengan cepat, yang dilansir dari Liputan6.com:

Cara Menghilangkan Insomnia

1. Gunakan Tempat Tidur hanya Untuk Tidur

Cara menghilangkan insomnia yang pertama adalah dengan dengan menjaga pikiran secara jelas tentang fungsi tempat tidur. Jika terbiasa melakukan berbagai hal di tempat tidur, tubuh akan mengembangkan kebiasaan yang mengarah pada insomnia.

Jika terbangun di tengah malam, bangkit dari tempat tidur selama kira-kira 20 menit. Ajarkan kepada tubuh jika tempat tidur adalah tempat untuk bangun dan tidur.

2. Pergilah Tidur hanya Ketika Lelah

Berbaring di kasur hanya ketika lelah merupakan cara menghilangkan insomnia dengan cepat. Kondisi fisik yang lelah akan membuat anda lebih cepat terlelap. Namun, pastikan tak membawa barang-barang apapun ke tempat tidur.

Jika terbangun di tengah malam, tinggalkan ruangan untuk melakukan suatu aktivitas dan kembali lagi ketika sudah merasa lelah, serta mengantuk. Namun, Anda harus tetap menjaga waktu tidur yang konsisten untuk mengatasi insomnia.

Cara Menghilangkan Insomnia Tanpa Efek Samping

3. Terapkan Jam Tidur yang Teratur

Cara menghilangkan insomnia yang berikutnya adalah dengan menerapkan jam tidur yang teratur. Pergi tidur dan bangun tidur dalam jam yang sama akan membuat tubuh terbiasa untuk tidur nyenyak. Caranya adalah dengan memilih jam saat merasa paling lelah dan mengantuk setiap malam. Biasanya, para orang dewasa akan tidur pukul 10.00 atau 11.00 malam.

4. Meditasi

Cara menghilangkan insomnia yang berikutnya adalah dengan melakukan meditasi. Meditasi sendiri bukanlah pengobatan standar untuk insomnia. Namun, cara terbaik untuk mengistirahatkan otak setelah menjalani hari yang panjang. Anda bisa mencoba latihan pernapasan yang bisa membuat tubuh santai dan tetap fokus.

Cara Menghilangkan Insomnia Perbaiki Kualitas Tidur

5. Berolahraga Secara Rutin

Rutin berolahraga akan melepaskan kortisol yang menjadi pengganggu pola tidur alami. Cara menghilangkan insomnia secara alami adalah dengan melakukan olahraga di pagi hari seperti berjalan, peregangan, atau yoga.

Anda juga bisa melakukan olahraga ringan, peregangan dan pemijatan yang akan membantu melancarkan aliran darah. Jika memilih berolahraga pada malam hari, pastikan waktu olah raga tersebut berjangka waktu minimal 3 jam sebelum tidur. 

6. Mandi Menggunakan Air Hangat

Cara menghilangkan insomnia yang berikutnya adalah dengan mandi menggunakan air hangat sebelum tidur. Pasalnya, setelah mandi akan membuat badan menjadi rileks dan membuat tubuh cepat mengantuk.

Cara Menghilangkan Insomnia Baik untuk Kesehatan

7. Pertahankan Waktu Tidur dan Bangun yang Konsisten

Menjaga waktu tidur dan bangun yang teratur setidaknya selama seminggu, jika menderita insomnia kronis. Jika Anda benar-benar merasa lelah karena beberapa alasan, jangan mencoba untuk tidur lebih awal, tetaplah berpegang pada waktu tidur yang biasa. Mempertahankan waktu tidur dan bangun dengan konsisten merupakan cara mengatasi insomnia secara alami

8. Makan Lebih Awal

Cara menghilangkan insomnia secara cepat berikutnya adalah dengan makan lebih awal. Kuncinya adalah tidak mengonsumsi makanan berat tiga jam sebelum tidur. Selain itu, hindari konsumsi terlalu banyak alkohol karena kadar gula yang banyak akan dapat memberikan kualitas buruk dalam tubuh, khususnya jantung dan hati.

Cara Menghilangkan Insomnia dengan Cepat

9. Jauhkan Gadget Sebelum Tidur

Jangan mencoba memainkan ponsel dan gadget lainnya ketika menjelang jam tidur datang. Meski sulit kebiasaan ini perlu diterapkan karena ini merupakan cara mengatasi insomnia secara alami yang efektif. Pasalnya cahaya yang dipancarkan ponsel bersifat merangsang otak dan akan membuat anda susah terlelap.

10. Matikan Lampu

Cara menghilangkan insomnia secara cepat yang terakhir adalah dengan mematikan lampu sebelum tidur. Pastikan tidak ada sumber cahaya di area tempat tidur. Cahaya biru lembut dari ponsel, tablet, atau jam digital di meja samping tempat tidur bisa menjadi salah satu penyebab tak bisa tidur. Cobalah matikan sumber cahaya dalam kamar satu jam sebelum tidur.