7 Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi di Pagi Hari dengan Aman, Cegah Sejak Dini

Fenomena fajar merupakan kondisi di mana saat kadar gula darah meningkat di pagi hari. Meski menjadi fenomena normal pada banyak orang, namun kondisi ini umumnya terjadi pada penderita diabetes, khususnya diabetes tipe-2. Untuk itu, perlu mengenali beberapa penyebab dan cara mengatasinya.

Secara umum, kadar gula darah normal berada di antara 70-130 mg/dL. Jika Anda secara konsisten memiliki kadar gula darah yang berada di atas angka tersebut pada pagi hari, maka Anda mengalami fenomena fajar.

Pada orang yang mengalami fenomena ini, penyakit diabetes yang diderita sering kali bertambah parah seiring berjalannya waktu. Fenomena fajar kerap dianggap sebagai indikator bahwa penyakit diabetes semakin berkembang.

Kendati memang hal ini berbahaya, namun Anda juga harus mengetahui bagaimana cara untuk mengatasinya. Melansir dari Medical News Today, berikut 7 cara menurunkan gula darah tinggi di pagi hari dengan aman.

Ubah Waktu Pengobatan dan Kurangi Asupan Karbohidrat

1. Tingkatkan atau Mengubah Waktu Pengobatan

Cara menurunkan gula darah tinggi di pagi hari dengan meningkatkan pengobatan yang dapat memastikan Anda tidak melewatkan dosis yang ditentukan. Meminum obat pada waktu yang berbeda juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah di pagi hari.
Diskusikan opsi tersebut dengan dokter sebelum Anda membuat perubahan.

2. Kurangi Asupan Karbohidrat di Malam Hari

Cara menurunkan gula darah tinggi di pagi hari juga dapat dilakukan dengan mengurangi asupan karbohidrat di malam hari. Mengurangi asupan karbohidrat dapat membantu Anda terhindar dari ledakan glukosa di pagi hari. Setidaknya hindari asupan karbohidrat pada menu makan malam Anda.

Olahraga Malam Hari dan Hindari Ngemil

3. Lakukan Olahraga di Malam Hari

Lakukan aktivitas fisik seperti berolahraga di malam hari akan efektif dapat menurunkan gula darah di pagi hari. Melakukan aktivitas fisik ringan, seperti jalan kaki santai setelah makan malam dapat membantu menjaga kadar gula darah di pagi hari.

4. Hindari Ngemil saat Larut Malam

Jika Anda benar-benar lapar saat malam hari, pilihlah camilan berbasis lemak dan protein. Cara menurunkan gula darah tinggi di pagi hari memang harus menghindari untuk ngemil di malam hari.

Namun, Anda juga dapat memilih beberapa alternatif makanan yang lain. Kacang atau keju merupakan pilihan yang tepat jika Anda telah merasa lapar tak tertahankan.

Jaga Waktu Tidur, Selalu Sarapan Tepat Waktu dan Lakukan Tes

5. Tidur Berkualitas

Fenomena fajar berkaitan dengan ritme sirkadian. Dapatkan tidur berkualitas setidaknya selama 6-9 jam setiap malam untuk menghindari kenaikan gula darah di pagi hari. Tidur kurang dari enam jam telah terbukti dapat meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.

6. Sarapan

Saat kadar gula darah naik, mengonsumsi sesuatu di pagi hari dapat menghentikan proses fenomena fajar. Jangan lewatkan sarapan agar kadar gula darah kembali normal.

7. Tes Secara Teratur

Uji kadar gula darah secara teratur. Cara ini membantu mengetahui sesuatu yang normal yang terjadi pada tubuh. Pasalnya, kadar gula darah akan terus berfluktuasi sepanjang hari.