Fungsi Buah bagi Kesehatan Tubuh, Sumber Vitamin dan Serat Penting

Merdeka.com - Ada banyak sekali fungsi buah bagi kesehatan tubuh yang menarik untuk Anda ketahui. Faktanya, buah-buahan harus menjadi bagian tak terpisahkan dari diet dan makanan sehari-hari jika Anda ingin menjalani hidup bebas penyakit.

Sebab, buah memiliki banyak manfaat kesehatan karena adanya nutrisi dan mineral penting. Konsumsi buah dapat menyembuhkan masalah defisiensi dan juga mengatur fungsi fisiologis tubuh. Sehingga, sangat penting untuk menjaga asupannya agar teratur.

Mengutip Harvard Edu, pola makan kaya sayuran dan buah-buahan dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, mencegah beberapa jenis kanker, menurunkan risiko masalah mata dan pencernaan, serta memiliki efek positif pada gula darah, yang dapat membantu menjaga nafsu makan.

Makan sayuran dan buah-buahan seperti apel, pir, dan sayuran berdaun hijau bahkan dapat meningkatkan penurunan berat badan. Kandungan glikemiknya yang rendah mencegah lonjakan gula darah yang dapat meningkatkan rasa lapar. Menari, bukan?

Berikut ulasan selengkapnya mengenai apa saja fungsi buah bagi kesehatan tubuh yang telah kami rangkum dari berbagai sumber.

1. Sumber Vitamin Esensial

Fungsi buah bagi kesehatan tubuh yang pertama adalah sebagai sumber vitamin esensial yang baik. Buah dikenal luas sebagai sumber vitamin, mineral, dan fitonutrien yang sangat kaya.

Mengonsumsi aneka buah dalam bentuk salad bisa membantu merangsang tingkat energi dan faktor kesehatan tubuh.

2. Cegah Penyakit Kardiovaskular

Fungsi buah bagi kesehatan tubuh yang kedua adalah untuk membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Buah-buahan juga mengurangi risiko penyakit terkait jantung dan bahkan kanker.

Buah seperti aprikot, apel, dan grapefruit diketahui kaya akan flavonoid, karotenoid, serat, potasium, dan magnesium yang melindungi jantung dari berbagai penyakit.

3. Tinggi Serat

Fungsi buah bagi kesehatan tubuh yang ketiga adalah untuk memenuhi asupan serat. Ya, buah memiliki kandungan serat yang tinggi.

Kehadiran serat makanan dalam buah-buahan dapat menjaga kadar kolesterol darah dan juga mengurangi risiko obesitas serta diabetes tipe 2 pada individu. Buah kaya serat seperti stroberi, apel, pisang, dan mangga bahkan memiliki sifat antikarsinogenik.

4. Sumber Nutrisi yang Baik

Tak diragukan lagi bahwa buah adalah sumber nutrisi yang sangat baik, terutama untuk untuk ibu hamil. Buah-buahan mengandung folat (asam folat) yang membantu tubuh membentuk sel darah merah.

Ibu hamil dianjurkan untuk mengkonsumsi buah-buahan seperti jeruk dan grapefruit dalam jumlah yang optimal dan memperkaya tubuh dengan asam folat. Hal ini bertujuan untuk membantu mengurangi risiko kelainan bentuk fisik dan mental pada janin.

5. Atur Tekanan Darah

Fungsi buah yang selanjutnya bagi tubuh adalah untuk membantu mengatur tekanan darah. Buah-buahan seperti pisang, jeruk, dan alpukat yang kaya akan potasium dapat membantu Anda menjaga tekanan darah tetap dalam kisaran normal.

Buah-buahan ini juga rendah karbohidrat dan lemak; karenanya mereka secara alami terbukti lebih sehat daripada pengganti makanan lainnya.

eu.isafyi.com

6. Jaga Berat Badan

Menjaga berat badan adalah fungsi buah lainnya bagi kesehatan tubuh. Tak heran jika buah adalah makanan yang sangat disukai para pejuang diet penurunan berat badan dan pecinta gaya hidup sehat.

Buah-buahan yang kaya vitamin C terbukti bermanfaat dalam mengontrol berat badan. Apalagi buah-buahan tidak mengandung lemak jenuh atau kolesterol yang berbahaya bagi kesehatan jantung sehingga sangat aman dikonsumsi.

7. Bantu Sistem Pencernaan

Oleg karena kaya akan serat, buah juga berfungsi membantu sistem pencernaan. Buah-buahan dengan kandungan serat tinggi mempertahankan sifat pencahar dan memudahkan proses pencernaan dalam tubuh manusia. Hal ini juga mencegah pembentukan batu ginjal.

8. Menutrisi Kulit dan Rambut

Fngsi buah yang berikutnya adalah membantu menutrisi kulit dan rambut. Buah mengandung anti-oksidan tinggi yang membantu kulit mempertahankan kilau dan cahayanya yang alami.

Buah-buahan seperti pepaya dan kelapa dapat melawan berbagai gangguan dermatologis. Sementara, buah-buahan yang mengandung vitamin A dapat membuat rambut terlihat berkilau.

9. Menghidrasi Tubuh

Karena tingginya jumlah air di sebagian besar buah-buahan, buah pun menjadi sumber hidrasi yang mudah dan cepat. Asupan buah-buahan sama pentingnya sepanjang musim, untuk membantu menjaga kadar air dan hidrasi tubuh Anda.

10. Tingkatkan Sistem Kekebalan

Akhirnya, fungsi buah bagi kesehatan tubuh yang terakhir adalah untuk meningkatkan sistem kekebalan. Buah-buahan kaya akan kalsium, magnesium, dan bahkan vitamin esensial seperti Vit K dan Vit E.

Buah-buahan ini dapat mengobati berbagai gangguan kronis dan juga meningkatkan daya tahan kita terhadap kuman dan penyakit.

©Pixabay/balt