6 Jenis Latihan yang Dapat Membantu Bakar Kalori Dengan Cepat, Mudah Dilakukan

Merdeka.com - Membakar kalori biasanya akan efektif saat melakukan aktivitas fisik ataupun berolahraga. Namun, sebenarnya, latihan-latihan ini juga dapat mudah dilakukan bahkan saat Anda sedang menikmati tayangan televisi.

Jenis latihan ini memang dapat mudah Anda lakukan di manapun dan kapanpun Anda mau. Selain itu, berbagai manfaat kesehatan juga akan Anda peroleh jika melakukannya dengan rutin.

Dilansir dari brightside.me, berikut kami telah rangkum 6 jenis latihan yang dapat membantu bakar kalori dengan cepat.

1. Latihan Telapak Tangan

© huffingtonpost.com

Jenis latihan ini akan dapat membantu Anda membakar lemak di sekitar lengan. Cara yang dapat dilakukan adalah:

1. Berdiri tegak, kaki selebar bahu.
2. Angkat lengan Anda ke samping.
3. Jaga agar lengan bawah Anda tegak lurus dengan lengan atas Anda. Lengan Anda harus tegang. Jangan bergerak atau mengangkat bahu.
4. Dorong tulang belikat Anda ke bawah dan rapatkan.
5. Mulailah menaikkan dan menurunkan tangan.
6. Lanjutkan bernapas dengan tenang.
7. Ulangi selama 45 detik hingga 1 menit.

2. Chest Fly

Jenis latihan ini akan dapat Anda lakukan dengan cara sebagai berikut:

1. Berdiri tegak, kaki selebar bahu.2. Angkat lengan Anda ke samping dan tekuk pada sudut 90 ° di siku.3. Jepit lengan bawah di depan Anda, lalu kembalikan lengan ke posisi semula.4. Lanjutkan penjepitan dan kembali ke posisi semula. Lengan Anda harus tegang.5. Ulangi selama 45 detik hingga 1 menit.

3. Latihan Lutut

©2014 Merdeka.com/Shutterstock/Africa Studio

Jenis latihan dengan menggerakkan lutut adalah latihan kardio intensif yang memperkuat semua otot di kaki Anda, meningkatkan detak jantung, serta meningkatkan momentum dan koordinasi.

1. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul.
2. Tangan harus berada di depan Anda, ditekuk di siku, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
3. Angkat dada Anda.
4. Mulailah berlari di tempat dengan cepat, namun mulus, dengan mengangkat lutut kiri dan kanan ke dada.
5. Terus lakukan ini selama yang Anda suka.

4. Latihan Jongkok

Jenis latihan jongkok iniakan sangat efektif untuk otot bokong, fleksor pinggul, dan paha depan:

1. Tempatkan kursi di belakang Anda.
2. Berdiri tegak. Kaki harus selebar bahu dan jari kaki harus mengarah ke depan.
3. Punggung Anda harus lurus.
4. Jongkok perlahan dengan menekuk lutut dan mendorong pinggul ke belakang. Peras otot bokong. Jaga dada dan kepala Anda tetap tegak.
5. Sentuh kursi dengan pantat Anda dan kemudian kembali ke posisi awal.
6. Pemula dapat mencoba satu set 8 hingga 10 repetisi. Nanti Anda bisa melakukan 3 set 10 hingga 12 repetisi.

5. Memutar Miring Lalu Berdiri

Jenis latihan ini dapat dilakukan dengan cara berikut ini:

1. Berdirilah dengan kaki terbuka lebih lebar dari lebar pinggul.
2. Tekuk lutut. Tangan harus lurus ke samping, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
3. Mulailah menurunkan tubuh ke sisi kanan, menekuk di pinggang. Jangan menekuk lengan.
4. Teruslah berpindah sisi sebanyak yang Anda bisa lakukan sampai merasa lelah.

6. Angkat Badan

©2015 Merdeka.com/Pixabay/sapphire_penguin

Jenis latihan ini akan dapat memperkuat otot perut, lengan, dan pergelangan tangan. Anda bisa dengan mudah melakukannya di rumah. Anda hanya butuh kursi.

1. Mulailah dengan duduk di tepi kursi. Lutut Anda harus ditekuk dan bersentuhan, dengan telapak kaki rata di lantai.
2. Pegang tepi kursi. Siku sedikit menekuk.
3. Remas kedua lutut dan pantat Anda dengan erat, sambil menekan dengan tangan dan meregangkan siku. Dorong tubuh Anda ke atas dan arahkan ke kursi. Tetap seperti ini selama 30 detik.
4. Ulangi 3 kali.