Merdeka.com - Asam amino, yang juga sering disebut sebagai penyusun protein, adalah senyawa yang memainkan banyak peran penting dalam tubuh Anda. Ya, asam amino adalah molekul yang digunakan oleh semua makhluk hidup untuk membuat protein. Tubuh Anda membutuhkan 20 asam amino berbeda untuk berfungsi dengan benar.
Tubuh membutuhkannya untuk proses vital seperti membangun protein, hormon, dan neurotransmiter. Asam amino terkonsentrasi pada makanan kaya protein seperti daging, ikan, dan kedelai. Anda juga bisa mengonsumsi asam amino tertentu dalam bentuk suplemen sebagai cara alami untuk meningkatkan performa atletik atau memperbaiki suasana hati.
Asam amino dikategorikan sebagai esensial, esensial bersyarat, atau tidak esensial tergantung pada beberapa faktor. Lantas, apa saja manfaat asam amino yang paling utama bagi tubuh? Ini dia penjelasannya, dilansir dari clevelandclinic.org dan healthline.com.
Tubuh membutuhkan 20 jenis asam amino agar berfungsi dengan benar. 20 asam amino ini bergabung dengan cara yang berbeda untuk membuat protein dalam tubuh Anda.
Tubuh membuat ratusan asam amino, tetapi tidak dapat membuat sembilan asam amino yang Anda butuhkan, yang disebut dengan asam amino esensial. Anda harus mendapatkan asupan asam amino esensial dari makanan. Kesembilan asam amino esensial tersebut adalah:
1. Histidin: Histidin membantu membuat zat kimia otak (neurotransmitter) yang disebut histamin. Histamin memainkan peran penting dalam fungsi kekebalan tubuh, pencernaan, tidur, dan fungsi seksual Anda.
2. Isoleusin: Isoleusin terlibat dengan metabolisme otot dan fungsi kekebalan tubuh Anda. Ini juga membantu tubuh Anda membuat hemoglobin dan mengatur energi.
3. Leusin: Leusin membantu tubuh Anda membuat protein dan hormon pertumbuhan. Ini juga membantu menumbuhkan dan memperbaiki jaringan otot, menyembuhkan luka dan mengatur kadar gula darah.
4. Lisin: Lisin terlibat dalam produksi hormon dan energi. Ini juga penting untuk fungsi kalsium dan kekebalan tubuh.
5. Metionin: Metionin membantu pertumbuhan jaringan, metabolisme, dan detoksifikasi tubuh Anda. Metionin juga membantu penyerapan mineral penting, termasuk seng dan selenium.
6. Fenilalanin: Fenilalanin diperlukan untuk produksi pembawa pesan kimia otak Anda, termasuk dopamin, epinefrin, dan norepinefrin. Ini juga penting untuk produksi asam amino lainnya.
7. Threonine: Threonine memainkan peran penting dalam kolagen dan elastin. Protein ini memberikan struktur pada kulit dan jaringan ikat Anda. Mereka juga membantu pembentukan gumpalan darah, yang membantu mencegah pendarahan. Threonine memainkan peran penting dalam metabolisme lemak dan fungsi kekebalan tubuh Anda juga.
8. Triptofan: Triptofan membantu menjaga keseimbangan nitrogen tubuh Anda yang benar. Ini juga membantu membuat zat kimia otak (neurotransmitter) yang disebut serotonin. Serotonin mengatur suasana hati, nafsu makan, dan tidur Anda.
9. Valin: Valin terlibat dalam pertumbuhan otot, regenerasi jaringan, dan menghasilkan energi.
Tubuh Anda menghasilkan sisa 11 asam amino yang dibutuhkan, yang disebut dengan asam amino nonesensial. Asam amino nonesensial adalah alanin, arginin, asparagin, asam aspartat, sistein, asam glutamat, glutamin, glisin, prolin, serin, dan tirosin.
Beberapa asam amino nonesensial diklasifikasikan sebagai bersyarat. Ini berarti mereka hanya dianggap penting saat Anda sakit atau stres. Asam amino kondisional meliputi arginin, sistein, glutamin, tirosin, glisin, ornitin, prolin, dan serin.
Advertisement
1. Menyediakan energi bagi tubuh.
Manfaat asam amino yang paling utama adalah untuk menyediakan energi bagi tubuh. Isoleusin dan valin, khususnya, merupakan sumber energi yang baik untuk bahan bakar tubuh.
2. Meningkatkan sistem muskuloskeletal.
Isoleusin dan valin membantu fungsi otot yang sehat, sedangkan leusin bekerja untuk memperbaiki otot. Lisin meningkatkan penyerapan kalsium yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang. Asam amino ini baik untuk otot yang sehat dan kencang serta tulang yang kuat. Isoleusin dan valin adalah bahan umum dalam suplemen olahraga karena menargetkan otot dan meningkatkan energi.
3. Mengatur sistem pencernaan.
Manfaat asam amino yang selanjutnya adalah membantu tubuh mengatur sistem pencernaan. Tubuh Anda memproduksi histamin untuk membantu sistem pencernaan agar bekerja dengan baik. Anda membutuhkan histidin yang merupakan asam amino esensial untuk membantu menghasilkan histamin.
4. Menciptakan siklus tidur/bangun yang sehat.
Kebiasaan tidur yang tidak menentu yang disebabkan oleh masalah seperti insomnia, sleep apnea, dan stres, dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Histidin dan triptofan dalam asam amino esensial membantu Anda mempertahankan ritme sirkadian normal untuk tidur malam yang nyenyak.
5. Mendukung sistem kekebalan tubuh.
Ingin mencegah pilek dan flu? Histidin, lisin, dan treonin adalah asam amino esensial yang membantu meningkatkan kekebalan sehingga tubuh Anda dapat melawan virus dengan lebih baik.
6. Memproduksi neurotransmitter.
Bahan kimia ini adalah cara sistem saraf berkomunikasi dengan tubuh, mengatur segalanya mulai dari nafsu makan hingga suasana hati. Fenilalanin dalam asam amino tidak hanya menghasilkan beberapa neurotransmiter tetapi juga jenis asam amino lainnya.
7. Merangsang pertumbuhan kulit, kuku, dan rambut yang sehat.
Kolagen dan elastin menjaga kulit Anda tampak lembut dan kenyal. Kedua protein ini juga mendorong pertumbuhan rambut dan kuku. Lisin membantu produksi kolagen, sedangkan treonin membantu menghasilkan kolagen dan elastin.
8. Memproduksi hormon.
Asam amino seperti lisin berguna untuk menjaga kadar hormon yang sehat. Contoh hormon asam amino termasuk epinefrin dan norepinefrin, yang mengawasi respons stres tubuh, dan tiroksin, yang berperan dalam metabolisme.
9. Mempertahankan berat badan yang sehat.
Asam amino juga bermanfaat untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Metionin mengatur laju metabolisme dan juga dapat membantu detoksifikasi, sedangkan treonin adalah kunci untuk memetabolisme lemak.
10. Menyeimbangkan suasana hati.
Masalah suasana hati juga berkaitan dengan asam amino. Tryptophan adalah jenis asam amino yang memulai produksi serotonin, hormon penting untuk perasaan bahagia dan menyesuaikan suasana hati dengan baik.
[edl]Buntut Sejoli Mesum di Bangku Taman Jalan Ijen Malang, Bikin Berang
Sekitar 44 Menit yang laluMalu Hamil di Luar Nikah, Ibu di Situbondo Tega Bunuh Bayi dengan Sadis
Sekitar 2 Jam yang laluMengenal Gangguan Kepribadian Narsistik, Berikut Gejala dan Penyebabnya
Sekitar 16 Jam yang lalu6 Manfaat Terapi Musik untuk Kesehatan, Menarik Dicoba
Sekitar 16 Jam yang laluMulai Karier dari Sinetron, Ini Pengakuan Prilly Latuconsina Soal Kariernya
Sekitar 17 Jam yang laluKreasi Makanan Lucu yang Unik, Berikut Cara Membuatnya
Sekitar 18 Jam yang laluRumah Mewah di Madura Ini Ternyata Kandang Sapi, Penampakannya Curi Perhatian
Sekitar 19 Jam yang laluBacaan Doa yang Cepat Dikabulkan Allah SWT, Hafalkan Segera
Sekitar 21 Jam yang lalu6 Resep Selai Nanas Homemade Mudah Dibuat, Lezat dan Tahan Lama
Sekitar 21 Jam yang laluKerap Dikritik Terlalu Kurus, Ussy Sulistyawaty Beri Respon Pedas
Sekitar 21 Jam yang laluBerharap Ameena Bisa Cepat Jalan, Krisdayanti dan Raul Lemos Gelar Tradisi Pukul Lele
Sekitar 22 Jam yang lalu6 Februari 1993: Wafatnya Mohammad Natsir, Tokoh Politik Islam Indonesia
Sekitar 1 Hari yang lalu50 Kata-Kata Bijak Sastrawan Indonesia, Puitis dan Penuh Nasihat
Sekitar 1 Hari yang laluKreatif, Polisi Tuban Sulap Ratusan Knalpot Brong Sitaan Jadi Patung Kuda
Sekitar 57 Detik yang laluIni Jenis Pelanggaran yang Disasar Petugas saat Operasi Keselamatan Jaya 2023
Sekitar 1 Menit yang laluDua Jenderal TNI dan Polri Turun Tangan di Kasus Brimob Bentak Babinsa TNI AD
Sekitar 11 Menit yang laluTop News: Jenderal Intel Kopassus Danpaspampres Baru | Bripka Madih Suka Teror Warga
Sekitar 33 Menit yang laluIni Hasil Konfrontir Bripka Madih & Polisi Minta Duit Pelicin Usut Laporan Sengketa
Sekitar 54 Menit yang laluPolwan di Gorontalo Dipecat Tak Hormat karena Mangkir Tugas
Sekitar 1 Jam yang laluPolisi Gandeng BPOM Telusuri Temuan Baru Kasus Gagal Ginjal Akut Anak di Jakarta
Sekitar 17 Jam yang laluBripka Madih Dilaporkan Warga Buntut Kasus Penyerobotan Lahan
Sekitar 21 Jam yang laluMulia, Intip Momen Polisi Bagikan Martabak Gratis kepada Napi di Lapas, Banjir Pujian
Sekitar 21 Jam yang laluDemo Buruh di Depan DPR, Seribu Lebih Polisi Disebar
Sekitar 22 Jam yang laluVIDEO: Jaksa Sentil Baiquni Soal Sikap Seorang Perwira Polisi Harus Gagah Berani
Sekitar 16 Jam yang laluVIDEO: Replik Jaksa, Sindir Sikap Ngeles Irfan Widyanto Makin Coreng Citra Polri
Sekitar 16 Jam yang laluVIDEO: Jaksa Soroti Pleidoi Hendra Eks Anak Buah Sambo Soal 27 Tahun Karier di Polri
Sekitar 19 Jam yang laluVIDEO: Beberkan Rekaman CCTV ke Pimpinan Polri, Chuck "Saya Dijanjikan Tak Dipidana"
Sekitar 1 Hari yang laluVIDEO: Jaksa Serang Agus Nurpatria, Bandingkan dengan Ricky Berani Tolak Sambo
Sekitar 41 Menit yang laluVIDEO: Dua Kejahatan Arif Rahman Eks Anak Buah Sambo di Kasus Brigadir J
Sekitar 45 Menit yang laluVIDEO: Jaksa Sentil Baiquni Soal Sikap Seorang Perwira Polisi Harus Gagah Berani
Sekitar 16 Jam yang laluVIDEO: Replik Jaksa, Sindir Sikap Ngeles Irfan Widyanto Makin Coreng Citra Polri
Sekitar 16 Jam yang laluVIDEO: Replik Jaksa, Sindir Sikap Ngeles Irfan Widyanto Makin Coreng Citra Polri
Sekitar 16 Jam yang laluVIDEO: Arif Terisak Sampaikan Pembelaan Beri Pesan Cinta ke Istri, Ibu Hingga Hakim
Sekitar 3 Hari yang laluVIDEO: Serangan Balik Bharada E, Sindir Jaksa Ngotot 12 Tahun Penjara
Sekitar 4 Hari yang laluApakah Boleh Memperoleh Vaksin Campak Bersamaan dengan Booster COVID-19?
Sekitar 1 Minggu yang laluAntisipasi Penyakit Ngorok, Dinas Pertanian Madina Maksimalkan Penyuntikan Vaksin
Sekitar 1 Minggu yang laluLupakan Kekalahan, PSS Alihkan Fokus Hadapi Persik di BRI Liga 1
Sekitar 1 Jam yang laluBRI Liga 1: Usai Hajar PSS, David Da Silva Alihkan Fokus ke Laga Persib versus Bali United
Sekitar 2 Jam yang laluAdvertisement
Advertisement
AM Hendropriyono
Guru Besar Sekolah Tinggi Intelijen Negara
Ingatlah untuk menjaga komentar tetap hormat dan mengikuti pedoman komunitas kami