Manfaat Tidur Siang bagi Tubuh, Perhatikan Durasi Waktunya

Bagi sebagian orang, tidur siang merupakan salah satu kebiasaan yang sering dilakukan. Biasanya, kebiasaan ini sering dilakukan oleh anak kecil dan orang dewasa yang lebih tua atau lansia. Di mana secara fisik tubuh mereka membutuhkan lebih banyak waktu tidur dalam setiap harinya.

Meskipun begitu, kegiatan ini dapat dilakukan oleh siapa saja. Terlebih lagi di akhir pekan, ketika aktivitas tidak sepada biasanya, tidur siang bisa menjadi salah satu cara untuk membuat tubuh beristirahat dengan lebih baik. Bukan sekedar istirahat, ternyata terdapat beberapa manfaat tidur siang yang baik untuk tubuh.

Manfaat tidur siang dikatakan dapat meningkatkan fungsi kognisi yang lebih baik. Selain itu, tidur siang juga berguna untuk meningkatkan memori otak dan daya tahan tubuh yang lebih kuat. Tidak heran, jika sebagian orang sering meluangkan waktu untuk tidur siang selama beberapa menit untuk menghimpun kembali energi sebelum melanjutkan aktivitas harian.

Namun untuk mendapatkan manfaat tidur siang secara optimal, Anda harus memperhatikan beberapa hal. Seperti pukul berapakah tidur siang dianjurkan, berapa lama durasi ideal tidur siang yang dibutuhkan, lalu dampak buruk apa saja yang akan terjadi ketika tidur siang dengan durasi yang lama. Dilansir dari beberapa sumber, berikut kami merangkum manfaat tidur siang bagi tubuh dan hal-hal yang penting untuk diperhatikan.

Manfaat Tidur Siang bagi Tubuh

Meningkatkan Fungsi Kognisi

Manfaat tidur siang bagi tubuh yang pertama yaitu dapat meningkatkan fungsi kognisi. Tidur siang dapat membuat Anda lebih waspada. Dalam kondisi ini, otak dapat bekerja dan berfungsi lebih efisien daripada sebelumnya. Berdasarkan penelitian, tidur siang dapat mengurangi tingkat adenosin di otak. Adenosin adalah neurotransmitter yang berfungsi mendorong tidur dan mengatur fungsi kognisi.

Meningkatkan Memori

Manfaat tidur siang berikutnya yaitu dapat meningkatkan memori otak. Dalam hal ini, tidur siang yang cukup dapat membantu otak memproses informasi menjadi memori jangka panjang. Tidur siang yang baik juga dinilai dapat membantu otak dalam menyimpan informasi tersebut secara lebih baik.

Berdasarkan studi kecil tahun 2019 , para peneliti membagi 84 mahasiswa sarjana menjadi tiga kelompok. Semuanya menghabiskan waktu 90 menit untuk mempelajari spesies kepiting. Kemudian satu kelompok tidur siang selama satu jam, kelompok kedua menghabiskan satu jam lagi untuk belajar, dan kelompok terakhir menonton film selama satu jam.

Selanjutnya mereka memiliki waktu 90 menit terakhir untuk mempelajari kembali spesies kepiting. Ditemukan bahwa mereka yang istirahat 30 menit, mampu mengikuti tes tentang spesies kepiting yang dipelajari, lebih baik dari pada mereka yang tidak beristirahat.

Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Manfaat tidur siang bagi tubuh yang terakhir yaitu dapat meningkatkan sistem imun. Perlu diketahui, orang yang kurang tidur dapat meningkatkan pelepasan gejala pro-inflamasi dan dapat mengalami defisiensi imun.

Sedangkan dalam penelitian, ditemukan bahwa tidur siang selama beberapa hari terbukti mampu meningkatkan sistem kekebalan dan fungsi seluler dengan lebih baik. Selain itu, tidur siang juga dapat membantu mengurangi kadar sitokin inflamasi dan norepinefrin, yaitu senyawa kimia yang berfungsi dalam mengendalikan kekebalan.

Berapa Lama Durasi Tidur Siang yang Ideal

Setelah mengetahui beberapa manfaat tidur siang untuk tubuh, berikutnya Anda harus memahami berapa lama durasi tidur siang yang dianjurkan. Menurut para ahli, tidur siang atau power nap baik dilakukan selama 20 hingga 30 menit.

Tidur siang dengan durasi ini dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan fokus otak. Jika Anda bisa membangun kebiasaan tidur siang selama 20 hingga 30 menit setiap hari, bukan hanya peningkatan fokus dan memori otak yang bisa didapatkan, tetapi juga daya tahan tubuh yang lebih baik.

Hal yang Harus Diperhatikan

Setelah mengetahui beberapa manfaat tidur siang bagi tubuh dan durasi ideal yang dianjurkan, terdapat beberapa hal lain yang tidak kalah penting untuk diperhatikan. Berdasarkan rekomendasi ahli, tidur siang baik dilakukan jika memperhatikan beberapa hal di bawah ini :

• Memilih waktu tidur siang antara jam 1 hingga jam 3 sore.
• Atur tempat tidur seperti ketika Anda akan tidur malam. Buatlah ruangan gelap, sejuk, dan tenang.
• Jika termasuk orang yang susah bangun, sebaiknya Anda memilih tidur siang di sofa yang nyaman daripada tempat tidur. Tidur di tempat yang terlalu nyaman hanya akan membuat And a sulit bangun.
• Dianjurkan minum secangkir kopi sebelum berbaring atau tidur siang. Dengan begitu, Anda akan bangun dengan tubuh yang lebih segar dan kafein yang dikonsumsi sebelumnya mampu membuat pengalaman tidur siang menjadi produktif.

Dampak Tidur Siang Terlalu Lama

Setelah mengetahui beberapa manfaat tidur siang bagi tubuh dan berbagai hal yang perlu diperhatikan, terakhir Anda perlu menghindari tidur siang dengan durasi yang terlalu lama. Seperti disebutkan sebelumnya, idealnya tidur siang dilakukan selama 20 hingga 30 menit.

Jika Anda tidur siang lebih dari itu, maka akan meningkatkan risiko jatuh ke tahap tidur yang nyenyak. Lebih lanjut, kondisi ini akan membuat Anda bangun dengan gangguan sleep inertia, yaitu kondisi di mana Anda bangun dengan perasaan bingung bahkan tidak tahu di mana Anda berada.

Selain itu, tidur siang yang terlalu lama dapat membuat Anda kesulitan tidur di malam hari. Tidur malam yang terganggu, akan mempengaruhi fungsi kerja ritme sirkadian yang mengatur waktu bangun dan tidur. Jika dibiarkan begitu saja, kondisi ini akan menyebabkan masalah tidur yang semakin serius.