7 Cara Memperbesar Bokong Secara Alami, Cepat dan Aman

Memiliki bentuk bokong yang ideal menjadi dambaan setiap orang, khususnya kaum wanita. Tidak sedikit wanita yang kurang puas dengan ukuran bokongnya yang kecil. Tak heran jika mereka kerap melakukan berbagai upaya agar memiliki bentuk bokong yang besar dan kencang.

Salah satu cara memperbesar bokong yang paling banyak digunakan adalah dengan metode operasi. Metode ini memang instan, namun jika dilakukan secara sembarangan bisa mengakibatkan kelumpuhan. Maka dari itu, ada baiknya mencari cara alami yang lebih aman.

Banyak cara memperbesar bokong secara alami yang dapat Anda lakukan di rumah. Selain mudah dan cepat, cara ini juga tidak akan menimbulkan efek samping yang berbahaya. Berikut beberapa cara memperbesar bokong yang dilansir dari Healthline:

Squat Jumps Sets

Salah satu cara memperbesar bokong yang efektif adalah melakukan squat jumps sets. Gerakan squat dilakukan untuk melatih bokong menjadi lebih padat dan kencang.

Cara melakukan gerakan squat jumps sets cukup mudah, buka kedua kaki selebar bahu dan tekuk lutut seperti akan duduk. Setelah itu, ulurkan tangan depan dan turunkan pantat agar posisi Anda seolah sedang duduk sempurna dengan posisi paha sejajar lantai. Pastikan punggung tetap lurus dan lakukan gerakan ini secara berulang.

Mengonsumsi Makanan Berkalori Tinggi

Mengonsumsi makanan berkalori tinggi menjadi cara memperbesar bokong yang cukup efektif. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kalori tinggi, nanti akan diakumulasi oleh tubuh.

Asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh harus memiliki perbandingan lebih banyak dari kalori yang sudah terbakar. Setidaknya, Anda harus mengonsumsi makanan berkalori sekitar 7.000-10.000 kalori per hari. Beberapa makanan yang memiliki kandungan kalori tinggi antara lain pisang, anggur, apel, mangga, dan alpukat.

Memperbanyak Asupan Protein

Cara memperbesar bokong secara alami selanjutnya, yaitu memperbanyak asupan protein. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak protein, lemak yang sudah disimpan pada tubuh tidak berlebihan dan kekurangan.

Cara menjaga lemak dalam tubuh tetap seimbang, konsumsi makanan dengan protein sebesar 1,5-2, 2 gram per kilogram atau 0,71-1 gram per pound. Jika kalori yang masuk ke dalam tubuh banyak, Anda bisa menambahnya. Adapun beberapa makanan dengan protein tinggi, yaitu ikan tuna, kacang polong, keju, ikan, dan almond.

Mengonsumsi Makanan Tinggi Karbohidrat

Selain memperbanyak asupan protein, mengonsumsi makanan berkarbohidrat sebanyak tiga kali sehari, dapat memperbesar bokong secara efektif. Jika Anda mengonsumsi makanan yang bergizi dan porsi seimbang dan tepat, lemak yang tertimbun pada bokong akan seimbang.

Side Lying Leg Raise

Salah satu gerakan yang dapat memperbesar bokong yang efektif adalah side lying leg raise. Caranya mudah, letakkan tangan kiri pada pinggang kiri dan tekan bagian atas bokong untuk menjaga agar pinggang sedikit maju. Setelah itu, angkat kaki kiri dengan tungkai lurus, turunkan kaki, dan ulangi gerakan kaki sebanyak 8-10 kali.

One Leg Kickbacks

Cara melakukan gerakan ini dengan meletakkan kedua tangan dan lutut menempel pada lantai, seperti merangkak. Setelah itu, angkat kaki kanan Anda ke atas setinggi mungkin, hingga lutut juga ikut terangkat atau masih membentuk sudut 90 derajat. Dalam posisi ini, kencangkan otot perut dan bokong, turunkan kembali kaki Anda, hingga lutut kembali menempel pada lantai seperti semula.

Minum Air Mineral Secukupnya

Cara memperbesar bokong secara alami selanjutnya, yaitu minum air mineral secukupnya. Minum banyak air sebelum makan dapat membuat kita merasa lebih kenyang. Sebaliknya, minum 30 menit sesudah makan atau saat makan dapat meningkatkan penyerapan nutrisi dalam tubuh.