Mengenal Yin Yoga dan Manfaatnya, Cocok untuk Mengatasi Burnout hingga Trauma

Merdeka.com - Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang cukup populer di masyarakat. Biasanya olahraga ini dilakukan dengan berbagai macam gerakan yang dapat melatih kelenturan otot. Bukan hanya itu, beberapa gerakan dalam yoga juga dapat melatih keseimbangan hingga memperbaiki postur tubuh, dengan baik.

Dalam praktiknya, terdapat berbagai macam jenis yoga. Mulai dari yoga vinyasa, yoga hatha, yoga bikram, yoga power, yoga restorasi, hingga yoga prenatal untuk wanita hamil. Selain itu, ada pula jenis yin yoga yang tidak kalah populer dengan jenis yoga lainnya.

Yin yoga sebenarnya termasuk dalam jenis yoga hatha namun memiliki gerakan atau pose yang berbeda. Yin yoga termasuk jenis yoga santai, di mana gerakan-gerakan yang dilakukan bersifat tenang dan tidak terlalu aktif. Di mana Anda akan lebih banyak melakukan pose duduk atau berbaring ketika melakukan latihan yoga yang satu ini.

Meskipun begitu, yin yoga memiliki beragam manfaat yang baik untuk tubuh. Mulai dari menyeimbangkan suasana hati, meningkatkan fleksibilitas, meregangkan jaringan ikat, meningkatkan sirkulasi darah, hingga meningkatkan fokus. Bukan hanya itu, yin yoga juga dapat mengatasi stres hingga masalah trauma.

Dilansir dari Healthline, berikut kami merangkum berbagai informasi mengenai yin yoga bisa Anda simak.

Mengenal Yin Yoga

Yin Yoga adalah jenis yoga santai dan pasif yang melibatkan pose-pose ringan namun cukup dalam. Gerakan yang dilakukan pada latihan yin yoga juga mengutamakan durasi waktu lebih lama untuk meningkatkan peregangan dan kesadaran batin. Ini yang menjadi alasan mengapa yin yoga termasuk jenis latihan yang baik pernapasan, pikiran, dan sensasi fisik.

Jenis yoga ini mengacu pada pengobatan Tiongkok yang mengutamakan sifat harmonis dari unsur-unsur yang berlawanan dan saling melengkapi membentuk kondisi yang seimbang. Gerakan dalam yin yoga bertentangan dengan gaya yoga yang kuat dan merangsang seperti ashtanga atau vinyasa. Di mana yin yoga cenderung mengutamakan gerakan lembut, membumi, dan memelihara.

Latihan ini sangat cocok bagi Anda yang sedang dalam kondisi lelah beraktivitas atau stres dengan rutinitas harian. Dengan latihan yin yoga, pikiran dan tubuh Anda bisa lebih rileks sehingga bisa meminimalisir berbagai risiko buruk yang dialami saat stres. Latihan yoga ini juga baik dilakukan di malam hari menjelang tidur.

Manfaat Yin Yoga

Setelah mengenal yin yoga secara umum, berikutnya terdapat berbagai manfaat yang bisa didapatkan jika Anda mempraktikkan latihan ini. Pada dasarnya, yin yoga yang melibatkan gerakan lembut dan meditasi, sangat bermanfaat untuk meredakan kondisi stres, kecemasan, hingga rasa sakit atau ketegangan yang dirasakan oleh tubuh.

Berdasarkan penelitian, orang yang melakukan yin yoga memiliki risiko penyakit tidak menular yang lebih rendah, seperti penyakit jantung dan penyakit kardiovaskular lainnya. Bukan hanya itu, orang yang melakukan yin yoga juga memiliki tingkat kecemasan, depresi, dan insomnia yang lebih rendah dan terkontrol.

Selain bermanfaat untuk kesehatan dan kesejahteraan mental, terdapat beberapa manfaat yin yoga lainnya yang tidak kalah menarik, yaitu sebagai berikut:

Jenis Gerakan Yin Yoga

Setelah mengetahui berbagai manfaat yin yoga bagi kesehatan tubuh dan mental, terakhir akan dijelaskan beberapa gerakan dalam yin yoga yang bisa Anda praktikkan. Seperti disebutkan sebelumnya, yin yoga mengutamakan gerakan yang lembut dengan peregangan lebih lama dan dalam.

Beberapa gerakan yin yoga ini dapat membantu tubuh Anda merasa rilek, pikiran serta suasana hati yang lebih nyaman. Berikut beberapa pose yin yoga dan cara mempraktikkannya, bisa Anda coba.

Child Pose:

Reclining Hand-to Big-Toe Pose:

Fish Pose:

Leg-Up-the-Wall Pose: