Merdeka.com - Seperti diketahui, jalan kaki merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang sering dilakukan sehari-hari. Bukan sekadar aktivitas fisik biasa, jalan kaki bisa menjadi latihan olahraga yang mempunyai banyak manfaat kesehatan. Tidak heran jika kini banyak masyarakat yang mulai mempraktikkan latihan jalan kaki untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar.

Dikatakan, manfaat jalan kaki ini juga baik untuk para penderita diabetes. Dalam hal ini, jalan kaki dapat membantu mengontrol kadar gula darah dalam tubuh secara efektif. Tentu manfaat ini dapat mencegah munculnya gejala dan mengurangi risiko kondisi parah pada penderita diabetes. Bukan hanya itu, manfaat jalan kaki bagi penderita diabetes juga berguna untuk menjaga kesehatan sistem kardiovaskular.

Jika Anda salah satu orang yang memiliki kondisi kesehatan ini, latihan jalan kaki bisa menjadi rekomendasi Anda untuk memulai gaya hidup sehat. Tentu saja, latihan ini dapat dilakukan dengan mudah dan sederhana tanpa membutuhkan alat bantu tertentu. Latihan ini juga dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja sehingga lebih Anda bisa menyesuaikan dengan aktivitas keseharian.

Bagi yang tertarik, Anda perlu menyimak beberapa manfaat jalan kaki bagi penderita diabetes berikut untuk menambah motivasi. Selain itu, Anda juga perlu mengetahui bagaimana cara mempraktikkan latihan jalan kaki dengan baik dan benar untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal. Dilansir dari Verywell Health, berikut kami merangkum beberapa manfaat jalan kaki bagi penderita diabetes yang perlu diketahui.

Manfaat Jalan Kaki bagi Penderita Diabetes

©www.huffingtonpost.com

Seperti dikatakan sebelumnya, latihan jalan kaki sangat baik dilakukan bagi penderita diabetes. Bukan tanpa alasan, terdapat beberapa manfaat jalan kaki bagi penderita diabetes yang perlu diketahui.

Dalam hal ini, jalan kaki dapat membantu mengontrol kadar gula darah dalam tubuh, melancarkan sistem kardiovaskular, hingga mengontrol berat badan untuk menghindari obesitas. Berikut penjelasan manfaat jalan kaki bagi penderita diabetes yang perlu diketahui:

Membantu mengontrol kadar gula darah secara efektif. Latihan jalan kaki mampu membantu otot menyerap gula darah, mencegahnya menumpuk di aliran darah. Efek ini bisa bertahan berjam-jam atau bahkan berhari-hari, tapi tidak permanen. Itulah mengapa latihan jalan kaki perlu dilakukan secara teratur untuk agar kadar gula darah dapat terkontrol dengan baik dan berkelanjutan. Melancarkan sistem kardiovaskular. Latihan jalan kaki juga baik bagi penderita diabetes karena dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan sistem kardiovaskular dengan efektif. Mengingat penderita diabetes sangat rentan terhadap berbagai penyakit yang berhubungan dengan sistem kardiovaskular. Membantu mengendalikan berat badan. Jalan kaki secara teratur dapat efektif membakar kalori. Hal ini tentu saja dapat membantu mengontrol berat badan dengan baik serta mampu mencegah risiko obesitas yang berbahaya bagi penderita diabetes.

Persiapan yang Harus Dilakukan

Setelah mengetahui beberapa manfaat jalan kaki bagi penderita diabetes, Anda perlu mengetahui persiapan yang perlu dilakukan sebelum melakukan latihan jalan kaki. Persiapan utama yang perlu dilakukan adalah memilih sepatu yang baik dan cocok agar latihan dapat dilakukan dengan nyaman. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan:

Sepatu harus pas dan nyaman, hindari memilih sepatu yang terlalu besar atau terdapat banyak ruang di area jari kaki. Sebab hal ini menggesek tumit kaki. Beberapa sepatu jalan memiliki sepasang lubang tali ekstra di dekat pergelangan kaki Anda. Mengikat tali ini dapat membantu mencegah gesekan tumit. Sepatu jalan berbeda dengan sepatu lari. Sepatu jalan harus lebih rata dan lentur di kaki depan. Jangan lupakan kaus kaki. gunakan kaus kaki katun agar dapat mengikat dan mempertahankan kelembapan dengan baik.

Cara Mempraktikkan Jalan Kaki untuk Penderita Diabetes

Shutterstock/Shell114

Setelah mengetahui manfaat jalan kaki bagi penderita diabetes dan berbagai persiapannya, berikutnya Anda juga perlu memahami bagaimana cara mempraktikkan latihan jalan kaki yang baik dan benar. Jika Anda tertarik untuk memulai hidup sehat dengan mempraktikkan latihan jalan kaki, beberapa cara berikut bisa diterapkan:

Mulailah dengan perlahan terlebih dahulu. Anda bisa mulai dengan berjalan 5 atau 10 menit pada hari. Hal yang perlu diingat, hindari latihan yang terlalu keras untuk mencegah kondisi lelah dan pegal. Jika sudah terbiasa, Anda bisa menambahkan 5 atau 10 menit per minggu. Saat ingin meningkatkan intensitas latihan, targetkan 45 menit hingga satu jam, lima hingga tujuh hari per minggu. Ini merupakan waktu ideal untuk membantu mengontrol gula darah dengan baik dan efektif. Hitung langkah Anda. Gunakan alat seperti untuk memonitor aktivitas. Dengan begitu, Anda dapat membantu melacak total langkah yang dilakukan saat berjalan kaki setiap hari, atau sepanjang hari. Mencatat total jalan kaki dapat meningkatan memotivasi Anda Temukan tempat untuk berjalan-jalan. Ini juga bisa menjadi motivasi untuk melakukan latihan jalan kaki dengan rutin. Dengan melihat tempat yang bagus, tentu latihan yang dilakukan bisa lebih menyenangkan.

Pertimbangan Khusus

Setelah mengetahui manfaat jalan kaki bagi penderita diabetes dan cara mempraktikkannya, terakhir Anda juga perlu memperhatikan pertimbangan khusus saat memulai latihan ini. Berikut adalah beberapa pertimbangan yang perlu Anda perhatikan saat ingin memulai latihan jalan kaki:

Ikuti perintah dokter kapan harus memeriksa kadar glukosa darah. Anda mungkin perlu membaca sebelum, sesudah, dan bahkan mungkin selama latihan rutin. Pastikan untuk melakukan pemeriksaan kaki setelah setiap sesi berjalan untuk memeriksa apakah terdapat cidera seperti adanya luka atau lecet pada. Hal ini dapat memudahkan Anda untuk mendapatkan penanganan yang baik.

(mdk/ayi)