25 Cara Melangsingkan Perut Buncit Secara Alami, Aman dan Efektif

Merdeka.com - Cara melangsingkan perut buncit secara alami seringkali dicari untuk kamu yang tak percaya pada obat-obatan pelangsing di pasaran. Sebenarnya, cara melangsingkan perut buncit secara alami tidaklah sulit. Ada banyak cara melangsingkan perut buncit secara alami yang aman dan efektif.

Fenomena perut buncit memang sering terjadi pada siapa saja. Pria maupun wanita bisa dengan mudah mempunyai perut yang buncit. Salah satu penyebab perut buncit adalah konsumsi kalori yang berlebihan daripada yang dibutuhkan. Lebih jauh lagi, gaya hidup hingga faktor hormon memang punya peran tersendiri menyebabkan perut buncit.

Seringkali perut buncit mengganggu penampilan, atau bahkan mengganggu kenyamanan. Menghadapinya, banyak orang berlomba-lomba mencari cara melangsingkan perut buncit secara alami untuk mendapatkan perut yang langsing dan ideal.

Kumpulan lemak, terutama di dalam perut bisa mengeluarkan senyawa peradangan dan hormon yang dapat mengganggu metabolisme tubuh. Perut buncit rawan terkena penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi. Orang dengan perut buncit punya banyak senyawa sitokin. Senyawa ini dapat menyebabkan kanker usus besar, kanker kerongkongan, dan kanker pankreas.

Semua belum terlambat, ada banyak cara melangsingkan perut buncit. Beberapa cara melangsingkan perut buncit secara alami juga menjadi alternatif gaya hidup sehat yang dapat diterapkan. Berikut cara melangsingkan perut buncit secara alami, aman dan efektif melansir dari Liputan6.com dan Kapanlagi.com

Cara Melangsingkan Perut Buncit Secara Alami yang Aman

Shutterstock/lightwavemedia

1. Konsumsi Probiotik

Cara melangsingkan perut buncit secara alami yang pertama ialah konsumsi probiotik. Probiotik merupakan suplemen yang dapat mendukung kesehatan sistem pencernaan dalam tubuh. Probiotik dapat membantu menurunkan berat badan, termasuk menghilangkan lemak perut. Bakteri yang terbukti mengurangi lemak perut termasuk anggota keluarga Lactobacillus.

Menurut Healthline, yogurt merupakan probiotik yang punya manfaat tinggi bagi kesehatan. Selain itu, kefir, kimchi, acara, keju, hingga tempe punya kandungan probiotik yang baik.

2. Minum Teh Hijau

Manfaat teh hijau sungguh besar dalam membantu menurunkan berat badan. Teh ini mengandung kafein dan antioksidan epigallocatechin gallate (EGCG) yang bisa meningkatkan metabolisme. EGCG juga termasuk senyawa yang bisa membantu meningkatkan pembakaran lemak perut. Mengonsumsi teh hijau secara teratur merupakan cara melangsingkan perut buncit secara alami yang dapat dipraktikkan sehari-hari.

3. Makan Makanan Tinggi Protein

Cara melangsingkan perut buncit selanjutnya adalah mengonsumsi makanan tinggi protein. Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk mengelola berat badan. Konsumsi cukup protein bisa meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan nafsu makan. Protein yang baik untuk mengecilkan perut adalah protein tanpa lemak. Protein ini dapat ditemukan di daging tanpa lemak, polong-polongan, dan kacang-kacangan.

4. Hindari Makanan Manis

Makanan manis dengan gula yang tinggi sangat terkait dengan peningkatan lemak perut. Asupan gula yang berlebihan merupakan penyebab utama kenaikan berat badan pada banyak orang. Batasi asupan permen dan makanan olahan yang tinggi gula tambahan sebagai cara melangsingkan perut buncit secara alami. 

5. Ramuan Jeruk Nipis dan Madu

Cara melangsingkan perut buncit secara alami yang cukup efektif yakni membuat ramuan jeruk nipis dan madu. Kedua bahan ini dipercaya dapat mendetoks racun sehingga ampuh mengecilkan perut buncit.

Selain itu, jeruk nipis dan madu mampu mendorong pembakaran lemak semakin maksimal. Hanya perlu mencampur satu sendok teh madu dengan setengah perasan jeruk nipis yang dicampurkan dengan air hangat pada pagi hari.

6. Konsumsi Serat Larut

Cara melangsingkan perut buncit secara alami selanjutnya adalah mengonsumsi serat larut. Konsumsi cukup serat larut bisa membantu meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan. Ini dapat membantu mengurangi lemak dalam tubuh. Contoh makanan dengan serat larut di antaranya ialah alpukat, biji-bijian, dan aneka sayuran.

7. Hindari Minuman dengan Gula Tambahan

Minuman manis dengan gula tambahan perlu dihindari dalam cara melangsingkan perut buncit secara alami. Minuman manis menyebabkan peningkatan lemak perut. Otak tidak memproses kalori cair dengan cara yang sama seperti otak padat, ini membuat kemungkinan besar mengonsumsi terlalu banyak kalori di kemudian hari dan menyimpannya sebagai lemak.

8. Lemak Sehat Ikan

Ikan berlemak adalah sumber protein sekaligus lemak sehat. Lemak sehat seperti omega-3 dalam ikan dapat membantu mengurangi lemak visceral di perut.

Mengonsumsi lemak sehat dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan mencegah berbagai penyakit kronis. Mengonsumsi lemak sehat ikan juga menjadi cara melangsingkan perut buncit secara alami.  Ikan berlemak yang bisa dikonsumsi seperti tongkol, salmon, sarden, teri, atau ikan kembung.

Cara Melangsingkan Perut Buncit Secara Alami yang Efektif

Shutterstock/mama_mia

9.  Cuka sari apel

Minum cuka sari apel memiliki manfaat kesehatan yang mengesankan, termasuk mengurangi lemak. Konsumsi cuka apel dengan takaran yang pas dapat menjadi cara melangsingkan perut buncit secara alami. Cuka sari apel dapat membantu mengurangi penyimpanan lemak perut. Cara melangsingkan perut buncit secara alami bisa menggunakan cuka apel.

Mengonsumsi 1–2 sendok makan (15–30 mL) cuka sari apel per hari aman bagi kebanyakan orang dan dapat menyebabkan penurunan lemak ringan. Pastikan untuk mengencerkannya dengan air, karena Cuka yang tidak diencerkan dapat mengikis enamel pada gigi.

10. Minyak Kelapa untuk Memasak

Cara melangsingkan perut buncit secara alami yang paling penting adalah mengurangi minyak trans. Kurangi penggunaan lemak trans dan segera menggantinya dengan minyak kelapa yang sehat.

Lemak trans ditemukan pada minyak goreng, margarin, fast food, dan makanan olahan lainnya. Lemak ini telah dikaitkan dengan peradangan, penyakit jantung, resistensi insulin, dan penambahan lemak perut. Untuk membantu mengurangi lemak perut dan melindungi kesehatan, hindari konsumsi lemak trans dan ganti dengan lemak sehat.

11. Kurangi Karbohidrat Olahan

Cobalah untuk mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks sebagai cara melangsingkan perut buncit secara alami. Karbohidrat olahan rendah nilai gizi dan berkalori tinggi. Karbohidrat ini ada dalam roti putih, biji-bijian olahan, serta makanan dan minuman manis.Karbohidrat kompleks ada di buah-buahan, sayuran, dan makanan biji-bijian.

12. Konsumsi Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran merupakan sumber karbohidrat kompleks yang menjadi alternatif makanan sehat dan rendah kalori dibandingkan jenis makanan dengan karbohidrat sederhana. Selain itu, buah dan sayuran juga menambah asupan serat bagi tubuh.

Sebagaimana yang telah dijelaskan, asupan serat yang cukup merupakan cara melangsingkan perut buncit secara alami yang aman. Penelitian menunjukkan bahwa serat dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2, penumpukan lemak visceral, kelebihan berat badan, serta membantu mengatur gula darah.

13. Hindari Minum Alkohol

Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan perut buncit. Menghindari alkohol dapat membantu mengurangi ukuran perut. Mengonsumsi alkohol secara berlebihan juga dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit lever dan peradangan. Menghindari minum alkohol menjadi salah satu cara melangsingkan perut buncit secara alami yang efektif.

14. Mengonsumsi Smoothie

Cara melangsingkan perut buncit secara alami selanjutnya, kalian bisa memulai hari dengan mengonsumsi smoothie. Rasa lezat dari smoothie tentu saja dapat menjadi mood booster setiap harinya.

Ada baiknya, kalian mengonsumsi smoothie semangka dimana buah ini kaya akan asam amino bernama arginine yang berkhasiat mengurangi lemak tubuh dan merampingkan massa otot. Selain itu, kalian juga bisa memilih smoothie nanas yang mengandung bromelain, enzim yang membantu mengurangi protein dan mencegah kembung.

15. Konsumsi Lemak Sehat

Lemak sehat kaya akan omega-3 sangat baik untuk kesehatan. Beberapa lemak makanan diperlukan dalam makanan yang sehat. Mengonsumsi lemak sehat dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan mencegah berbagai penyakit kronis. Lemak sehat yang bisa dikonsumsi sebagai cara mengecilkan perut buncit adalah alpukat, biji chia, telur, ikan berlemak, dan kacang-kacangan.

16. Konsumsi Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang membantu meningkatkan kesehatan usus dan meningkatkan fungsi kekebalan. Probiotik dapat membantu menurunkan berat badan. Konsumsi probiotik yang cukup merupakan salah satu cara melangsingkan perut buncit secara alami. Bakteri yang terbukti mengurangi lemak perut termasuk anggota keluarga Lactobacillus.

17. Mengatur Asupan Makanan

Mengatur makanan apa saja yang dikonsumsi dalam sehari bisa membantu memantau asupan kalori. Strategi ini telah terbukti bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Kamu bisa mencoba aplikasi pelacak makanan yang bisa diunduh di ponsel. Alat pelacak makanan ini bisa membantu melihat asupan protein, karbohidrat, serat, dan mikronutrien.

Cara Melangsingkan Perut Buncit Secara Alami dengan Pola Hidup Sehat

©2013 Merdeka.com/Shutterstock/ollyy

18. Hindari Stress

Stres bisa membuat perut bertambah buncit secara signifikan. Stres membuat nafsu makan bisa meningkat dan mendorong penyimpanan lemak perut. Menghindari stres menjadi cara melangsingkan perut buncit  secara alami yang harus dilakukan. Pelepasan hormon stres kortisol memengaruhi nafsu makan seseorang dan dapat menyebabkan makan lebih banyak.

19. Bangun Lebih Awal

Asupan tidur yang cukup merupakan cara hidup sehat untuk mempunyai perut yang langsing dan ideal. Jika kamu mendapatkan istirahat yang cukup, kamu akan bisa bangun pagi lebih awal. Meskipun tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan laju metabolisme, tidur berlebihan justru dapat mengacaukan manfaatnya.

20. Istirahat Cukup

Cara melangsingkan perut buncit  secara alami yang tak kalah penting adalah tidur yang cukup. Tidur penting untuk banyak aspek kesehatan, termasuk berat badan. Orang yang tidak cukup tidur cenderung berisiko mengalami kenaikan berat badan, termasuk meningkatnya lemak perut. Selain tidur minimal 7 jam per malam, pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup berkualitas.

Orang yang terlalu banyak tidur juga punya berpotensi mengonsumsi lebih banyak kalori sepanjang hari. Lebih buruk lagi, mereka makan lebih banyak makanan cepat saji asin, manis, dan sarat lemak trans daripada mereka yang bangun lebih awal.

21. Berhenti Merokok

Jika kamu adalah seorang perokok, berhenti merokok dapat menjadi cara melangsingkan perut buncit secara alami. Merokok merupakan faktor risiko peningkatan lemak perut, serta banyak masalah kesehatan serius lainnya. Berhenti secara signifikan dapat mengurangi risiko kelebihan lemak perut, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

22. Puasa Intermittent

Puasa Intermittent sering dilakukan dalam cara melangsingkan perut buncit secara alami. Ini adalah pola makan yang berputar antara periode makan dan periode puasa. Contoh periode puasa Intermittent adalah puasa setiap hari selama 16 jam dan makan semua makanan dalam periode 8 jam.

Dalam review studi tentang puasa intermiten dan puasa berselang, orang mengalami penurunan lemak perut sebesar 4–7% dalam 6-24 minggu.

23. Olahraga Rutin

Selain mengonsumsi makanan maupun ramuan sehat, yang terpenting dalam cara mengecilkan perut buncit secara alami harus diimbangi dengan rajin olahraga maupun meningkatkan gerakan ketika beraktivitas harian.

Cara menambah gerakan dalam aktivitas sehari-hari bisa dimulai dari peregangan ketika sedang bekerja dan usahakan tidak terlalu lama duduk, atau menggunakan tangga dibanding lift. Selain itu, kalian juga bisa membiasakan diri untuk berolahraga seperti, plank, bersepeda, yoga, zumba, hingga berenang.

24. Banyak Bergerak

Cara melangsingkan perut buncit secara alami yang perlu dilakukan setiap saat adalah terus bergerak. Bergerak lebih banyak juga dapat memperkuat otot dan meningkatkan mood. Hindari banyak berbaring setiap hari. Pastikan untuk melakukan peregangan secara teratur saat duduk dalam waktu lama. Cobalah untuk berolahraga secara rutin.

25. Lakukan latihan ketahanan

Latihan ketahanan, juga dikenal sebagai angkat beban atau latihan kekuatan, penting untuk menjaga dan menambah massa otot. Latihan ketahanan juga bisa bermanfaat untuk menghilangkan lemak perut. Cara melangsingkan perut buncit secara alami bisa dengan latihan angkat beban secara rutin.