Tanda Self Loathing yang Harus Disadari, Perasaan Benci pada Diri Sendiri

Self loathing, atau membenci diri sendiri, adalah kritik ekstrem yang ditujukan pada diri sendiri. Kondisi ini menjadikan setiap tindakan Anda seolah-olah tidak ada yang benar, atau Anda merasa tidak layak untuk mendapatkan hal-hal baik dalam hidup.

Rasa benci pada diri sendiri bisa terasa seperti seseorang sedang mengikuti Anda, sepanjang hari setiap hari, mengkritik Anda dan menunjukkan setiap kekurangan, atau mempermalukan Anda untuk setiap kesalahan.

Jika Anda dipenuhi dengan rasa benci pada diri sendiri, Anda akan tahu bagaimana frustrasinya perasaan itu. Kebencian pada diri sendiri tidak hanya membatasi apa yang dapat dicapai dalam hidup, tetapi juga memperburuk kondisi kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.

Untuk mengatasi perasaan ini, penting untuk mengenali tanda self loathing, dan berusaha mencari cara untuk menghilangkannya. Berikut kami telah merangkum beberapa tanda self loathing yang dikutip dari laman verywellmind.com.

Tanda Self Loathing

Fokus pada hal negatif: Tanda self loathing yang pertama adalah Anda akan berfokus pada hal negatif dalam hidup. Bahkan jika Anda mengalami hari yang baik, Anda cenderung berfokus pada hal-hal buruk yang terjadi atau sesuatu yang salah pada hari itu.

Pemikiran semua atau tidak sama sekali: Anda melihat diri Anda dan hidup Anda hanya ada baik atau buruk, tanpa ada bayangan abu-abu di antaranya. Jika Anda membuat kesalahan, Anda merasa seolah-olah semuanya hancur atau gagal.

Penalaran emosional: Anda menganggap perasaan Anda sebagai fakta. Jika Anda merasa buruk atau gagal, Anda akan menganggap bahwa perasaan tersebut mencerminkan kebenaran situasi dan menjelaskan bahwa Anda sebenarnya buruk.

Harga diri yang rendah: Tanda self loathing berikutnya yaitu harga diri yang rendah. Umumnya Anda akan memiliki harga diri yang rendah, ditambah dengan pikiran yang suka membandingkan diri Anda dengan orang lain dalam kehidupan sehari-hari.

Mencari pembenaran: Anda terus mencari pembenaran dari pihak luar atau orang lain untuk memvalidasi rendahnya harga diri Anda. Pendapat Anda tentang diri Anda mudah berubah tergantung pada bagaimana orang lain menilai Anda atau apa yang mereka pikirkan tentang Anda.

Tanda Self Loathing Lainnya

Tidak dapat menerima pujian: Jika seseorang mengatakan sesuatu yang baik tentang Anda, Anda mengabaikan apa yang mereka katakan atau berpikir bahwa mereka hanya bersikap baik. Anda kesulitan menerima pujian dan cenderung menepisnya alih-alih menerimanya dengan ramah.

Mencoba menyesuaikan diri: Anda menemukan bahwa Anda selalu merasa seperti orang luar dan selalu berusaha menyesuaikan diri dengan orang lain. Seolah-olah Anda merasa jika orang tidak menyukai Anda dan tidak mengerti mengapa mereka ingin menghabiskan waktu bersama Anda atau.

Mengambil kritik secara pribadi: Anda mengalami kesulitan ketika seseorang menawarkan kritik, dan cenderung menganggapnya sebagai serangan pribadi atau memikirkannya jauh lebih dalam.

Takut pada hubungan positif: Tanda self loathing selanjutnya yaitu Anda akan takut untuk menjalin hubungan. Anda mungkin menjauhi atau berusaha menjaga jarak dengan teman atau calon pasangan karena takut jika seseorang terlalu dekat. Anda juga percaya bahwa hubungan Anda dengan mereka akan berakhir buruk atau Anda akan berakhir sendirian.

Tanda Self Loathing Selanjutnya

Mengasihani diri sendiri: Anda memiliki kecenderungan untuk pergi makan atau bersenang-senang dengan diri sendiri dan merasa seolah-olah Anda telah diperlakukan dengan buruk dalam hidup, atau bahwa segala sesuatu mencoba melawan Anda.

Takut bermimpi besar: Anda takut memiliki impian dan cita-cita dan berpikir bahwa Anda hanya perlu terus menjalani hidup dengan cara yang aman tanpa adanya tuntutan. Anda takut gagal, takut sukses, atau memandang rendah diri Anda terlepas dari apa yang Anda capai.

Keras pada diri sendiri: Jika Anda melakukan kesalahan, Anda akan kesulitan memaafkan diri sendiri. Anda mungkin juga menyesali hal-hal yang telah Anda lakukan di masa lalu, atau merasa gagal dalam melakukannya. Anda mungkin kesulitan melepaskan dan melewati kesalahan masa lalu.

Memandang sinis dunia: Tanda self loathing terakhir yakni Anda akan memandang dunia dengan sinis. Anda melihat dunia dengan cara yang sangat sinis dan membenci dunia tempat Anda tinggal. Anda merasa seolah-olah orang dengan pandangan positif naif tentang cara kerja dunia yang sebenarnya. Anda tidak melihat hal-hal menjadi lebih baik dan memiliki pandangan hidup yang sangat suram.

Bagaimana Memerangi Kebencian pada Diri Sendiri

Jika Anda ingin mengatasi kebencian terhadap diri sendiri, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memutus siklus tersebut. Yang penting, ingatlah bahwa Anda tidak dapat disalahkan atas perasaan Anda, tetapi Anda bertanggung jawab atas tindakan yang Anda ambil untuk membuat perubahan positif.

Cobalah Membuat Jurnal

Buat jurnal untuk merenungkan hari-hari Anda dan bagaimana perasaan Anda tentang apa yang terjadi. Renungkan peristiwa hari itu, periksa situasi yang mungkin memicu emosi tertentu, dan perhatikan akar penyebab dari perasaan benci pada diri sendiri.

Saat Anda membuat jurnal setiap hari, cari pola dan arahkan untuk lebih menyadari bagaimana emosi Anda berubah. Penelitian menunjukkan bahwa tulisan ekspresif seperti jurnal dapat membantu mengurangi tekanan psikologis.

Bicara pada Kritik Batin Anda

Ketika Anda mulai menjadi lebih sadar akan emosi dan pemicunya, cobalah untuk mengidentifikasi pemikiran yang Anda miliki saat menghadapi peristiwa negatif. Ajukan pertanyaan pada diri sendiri tentang apakah pikiran Anda realistis, atau apakah Anda terlibat dalam distorsi pikiran.

Cobalah berdiri melawan penindas batin Anda dan lawan suara hati itu dengan argumen yang berlawanan. Jika Anda merasa sulit untuk membangun suara yang kuat sendiri, bayangkan diri Anda berperan sebagai orang yang lebih kuat yang Anda kenal—seperti teman, orang terkenal, atau pahlawan super—dan balas suara kritis di kepala Anda.

Latih Belas Kasih Diri

Alih-alih membenci diri sendiri, berlatihlah menunjukkan kasih sayang pada diri sendiri. Cara ini berarti melihat situasi dari sudut pandang yang berbeda, melihat hal-hal baik yang telah Anda capai, dan mengakhiri pemikiran hitam-putih.

 

Mengatasi Self Loathing

Habiskan Waktu dengan Orang yang Positif

Alih-alih bergaul dengan orang yang membuat Anda merasa buruk, mulailah bergaul dengan orang yang membuat Anda merasa baik. Jika Anda tidak memiliki orang yang positif dalam kehidupan sehari-hari Anda, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung.

Berlatih Meditasi

Jika Anda merasa sulit untuk memperlambat dan melepaskan diri dari pemikiran negatif, cobalah memulai latihan meditasi secara teratur. Terlibat dalam meditasi adalah cara untuk mematikan suara negatif di kepala Anda. Semakin banyak Anda berlatih, semakin mudah menenangkan pikiran Anda dan melepaskan diri dari pikiran negatif.

Menjaga Diri

Alih-alih terlibat dalam perilaku merusak, lakukan perawatan diri. Pendekatan ini yaitu dengan menjaga kesehatan fisik dan mental Anda dengan melakukan semua hal yang akan membuat Anda merasa baik. Makan makanan sehat, berolahraga teratur, cukup tidur, mengurangi media sosial dan waktu layar, menghabiskan waktu di luar rumah, dan berbicara ramah kepada diri sendiri, adalah beberapa contohnya.

Bergerak Menuju Langkah yang Anda Inginkan

Penangkal untuk rasa buruk bisa dilakukan dengan mengambil langkah-langkah kecil menuju apa yang Anda inginkan dalam hidup. Cara tersebut bisa dengan menemukan jalur karier baru, bepergian, mengakhiri hubungan yang tidak sehat, memulai keluarga, atau pindah jauh. Tentukan nilai-nilai yang Anda butuhkan dan bertindaklah sesuai dengan nilai-nilai tersebut. Begitu Anda mulai menyelaraskan diri dengan nilai-nilai Anda, akan lebih mudah untuk merasa percaya diri.