Penyebab Asam Urat di Kaki yang Perlu Diwaspadai, Ketahui Cara Mengatasinya

Merdeka.com - Penyebab asam urat di kaki jarang disadari oleh penderitanya. Salah satu anggota tubuh yang sering mengalami asam urat adalah kaki. Saat kambuh, biasanya kaki akan terasa nyeri hingga kesulitan untuk berjalan. Tentu saja kondisi tersebut dapat menghambat kelancaran aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, Penyebab asam urat di kaki ini perlu diwaspadai.

Kendati sudah lumrah ternyata masih banyak orang yang belum paham betul mengenai apa itu asam urat. Asam urat adalah hasil akhir dari katabolisme (pemecahan) suatu zat yang bernama purin. Zat purin adalah zat alami yang merupakan salah satu kelompok struktur kimia pembentuk DNA dan RNA.

Ada dua sumber utama purin yaitu purin yang diproduksi sendiri oleh tubuh dan purin yang didapatkan dari asupan makanan seperti tanaman atau hewan. Asam urat sebenarnya memiliki fungsi dalam tubuh yaitu sebagai antioksidan dan bermanfaat dalam regenerasi sel. Metabolisme tubuh secara alami menghasilkan asam urat. Asam urat menjadi masalah ketika kadar di dalam tubuh melewati batas normal.

Lebih jauh berikut ini informasi lengkap mengenai penyebab asam urat di kaki yang penting diwaspadai, lengkap dengan cara mengatasinya telah dirangkum Merdeka.com melalui media.neliti.com dan berbagai sumber lainnya.

Penyebab Asam Urat

1. Berat Badan BerlebihPenyebab asam urat di kaki yang pertama adalah karena berat badan berlebih. Hal ini bisa membuat tubuh cenderung memproduksi lebih banyak asam urat, sehingga kadarnya dapat melonjak di dalam tubuh. Kondisi ini akan membuat ginjal kesulitan untuk membuang asam urat dari tubuh.

2. Riwayat keluargaPenyebab asam urat di kaki berikutnya adalah karena memiliki riwayat keluarga. Jika ada salah satu atau beberapa anggota keluarga memiliki masalah asam urat, maka risiko kamu mengalami masalah yang sama pun dapat meningkat.

3. Makanan dan minumanPenyebab asam urat di kaki selanjutnya adalah karena sering mengonsumsi makanan yang memiliki kadar purin tinggi seperti jeroan seperti hati, ampela, paru, usus, makanan laut seperti kepiting, kerang, udang, cumi dan daging merah. Selain jenis makanan tersebut, minuman manis dan alkohol juga dapat menyebabkan peningkatan asam urat.

4. Obat-obatanPenyebab asam urat di kaki juga bisa karena konsumsi obat tertentu. Beberapa jenis obat-obatan dapat menyebabkan peningkatan asam urat, misalnya obat diuretik atau obat yang berfungsi untuk membuang kelebihan garam dan air dari dalam tubuh serta aspirin.

Proses penyembuhan cidera atau operasi, serta kondisi medis tertentu juga bisa jadi penyebab asam urat.

Cara Mengatasinya

Setelah mengetahui penyebab asam urat di kaki, berikutnya kamu perlu tahu cara mengatasinya. Cara mengatasi asam urat bisa dengan memperhatikan menu makanan dan menerapkan pola hidup sehat. Meski memang penyakit ini tak bisa disembuhkan total, tapi gejala asam urat dapat diatasi dengan cara-cara berikut ini:

Cek Menu HarianCara mengatasi asam urat di kaki yang pertama dengan memperhatikan menu makanan sehari-hari. Sangat disarankan untuk menghindari makanan dan minuman yang tinggi purin (asam urat) seperti seafood, daging merah, makanan-makanan manis (mengandung gula), alkohol, dan jeroan merupakan hal wajib yang harus kamu lakukan.

Hindari pula makanan seperti kue-kue manis, permen, minuman manis dan produk yang mengandung gula fruktosa tinggi. Selain itu, kurangi lemak jenuh dari daging merah, unggas yang berlemak dan produk susu yang mengandung tinggi lemak.

Sebaliknya, cobalah untuk lebih banyak mengonsumsi buah, sayuran, dan gandum utuh. Pilihlah sumber protein harian dari daging tanpa lemak, ikan, dan unggas sekitar 2-3 potong perhari. Sumber protein lain yang bisa ditambahkan adalah produk susu rendah lemak atau yoghurt.

Menjaga Berat BadanOrang yang mengalami obesitas memiliki risiko lebih tinggi untuk memiliki asam urat yang tinggi daripada orang yang memiliki berat badan normal. Untuk menjaga berat badan sebagai pengobatan gejala asam urat yakni, pilihlah sumber karbohidrat kompleks dalam diet.

Olahraga TeraturCara mengatasi asam urat di kaki juga dapat dilakukan dengan olahraga teratur. Pasalnya olahraga membuat sendi-sendi terlatih dengan baik, sehingga bisa mencegah nyeri sendi yang kerap kali menyerang orang dengan asam urat. Berolahragalah secara teratur dengan intensitas sedang setidaknya 30 menit selama 5 hari dalam seminggu.