Manfaat Menulis Jurnal Harian untuk Kesehatan Mental, Penting Diketahui
Merdeka.com - Kesehatan mental menjadi isu yang banyak diperbincangkan saat ini. Kebanyakan orang kini telah menyadari pentingnya memperhatikan kesehatan mental. Orang yang kondisi mentalnya terganggu, merasa tertekan, mengalami ketakutan atau trauma tentu merasa lebih sulit menjalani kehidupan.
Bukan tanpa alasan, masalah yang dipendam dan beban yang dipikul sendirian kerap membuat pikiran menjadi lelah. Pikiran yang lelah dapat memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Tak heran bila kemudian ada istilah jika menginginkan tubuh yang sehat maka pastikanlah pikiranmu juga sehat.
Ada banyak cara untuk memperhatikan kesehatan mentalmu salah satunya adalah jujur dengan diri sendiri. Kamu bisa menuangkan segala emosi yang kamu rasakan dengan cara menulis jurnal harian misalnya. Meski terdengar sepele tapi manfaatnya sangat baik untuk menjaga kesehatan mentalmu.
Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental
Kesehatan mental dan fisik adalah komponen yang sama pentingnya secara keseluruhan. Penyakit mental, terutama depresi, meningkatkan risiko berbagai jenis masalah kesehatan fisik, terutama kondisi jangka panjang seperti stroke, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung. Demikian pula, adanya kondisi kronis dapat meningkatkan risiko penyakit mental, dikutip dari laman CDC.
Lebih dari 450 juta orang menderita gangguan jiwa. Menurut WHO, pada tahun 2020, depresi akan menjadi beban penyakit terbesar kedua di dunia (Murray & Lopez, 1996). Beban global kesehatan mental akan jauh melampaui kapasitas pengobatan negara maju dan berkembang.
Biaya sosial dan ekonomi yang terkait dengan meningkatnya beban kesehatan mental yang buruk lantas memfokuskan promosi atas pentingnya kesehatan mental serta mencegah dan mengobati penyakit mental oleh pemerintah, organisasi-organisasi terkait, hingga masyarakat umum.
Penting juga untuk diingat bahwa kesehatan mental seseorang dapat berubah seiring waktu, tergantung pada banyak faktor. Ketika tuntutan yang ditempatkan pada seseorang melebihi sumber daya dan kemampuannya, kesehatan mental mereka dapat terpengaruh.
Misalnya, jika seseorang bekerja berjam-jam, merawat kerabat yang sakit atau mengalami kesulitan ekonomi, mereka mungkin akan mengalami kesehatan mental yang buruk. Untuk itu, perlu disadari bahwa siapa saja dapat mengalami gangguan pada kesehatan mentalnya.
Manfaat Menulis Jurnal untuk Kesehatan Mental
Terapi menulis telah lama ditemukan oleh Pennebaker dan Beal lewat sebuah penelitian tentang manfaat menulis ekspresif pada tahun 1986. Terapi menulis ini sangat sesuai untuk individu yang mempunyai tipe introvert yang sukar meluapkan perasaannya lewat kata-kata secara verbal. Hasil penelitian ini membuktikan bahwa dengan menulis ekspresif mampu untuk menurunkan masalah hidup karena telah lepas tekanan hidup yang dituangkan lewat penulisan.
Namun beberapa tahun belakangan ini, metode menulis yang kini kerap kita kenal sebagai menulis jurnal harian tak hanya bermanfaat untuk mereka yang memiliki sifat introvert. Tetapi berlaku bagi semua orang yang ingin menguraikan segala yang ia rasakan hari itu, baik yang berupa kebahagiaan maupun kesedihan.
Menulis jurnal kerap dianggap sebagai terapi menurunkan stress, meningkatkan sistem imun, menurunkan tekanan darah, mempengaruhi mood, merasa lebih bahagia dan ampuh dalam mengurangi tanda-tanda depresi sehingga kondisi mental kamu jadi jauh lebih sehat.Menulis jurnal harian disebut sebagai terapi di mana penekanannya bukan pada hasil menulisnya tapi proses selama menulis yang dianggap sebagai suatu aktivitas yang personal, bebas kritik, dan bebas aturan bahasa. Menulis jurnal dapat dikatakan sebagai teknik sederhana, murah, dan tidak membutuhkan umpan balik.
Dalam setting klinis, terapi menulis pengalaman emosional atau menulis ekspresif diartikan sebagai suatu terapi dengan aktivitas menulis mengenai pikiran dan perasaan yang mendalam terhadap pengalaman-pengalaman yang berkaitan dengan kejadian-kejadian yang menekan atau bersifat traumatik.
Manfaat menulis jurnal harian untuk kesehatan mental tak lain adalah untuk membuat kamu lebih peka terhadap dirimu sendiri, mengurangi beban yang ada di hati dan pikiranmu, dan juga membuat merasa jadi lebih tenang dan berdamai dengan keadaan dan menyadari bahwa kehidupanmu tidak seburuk yang kamu bayangkan.
(mdk/nof)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
6 Manfaat Journaling untuk Stres Menurut Penelitian dan Cara Memulainya
Journaling atau menulis jurnal adalah kegiatan menulis pikiran dan perasaan Anda secara teratur.
Baca SelengkapnyaManfaat Luar Biasa dari Selada, Ternyata Mampu Meningkatkan Kesehatan Mental
Selada memiliki manfaat yang luar biasa untuk kesehatan. Yuk, simak fakta lengkap tentang manfaat selada sekaligus tips mengkonsumsinya!
Baca SelengkapnyaBagaimana Cara Mengenali Apakah Kondisi Kesehatan Mental Kita Sedang Tidak Baik
Mengenali apakah kondisi mental kita tidak sedang baik bisa menjadi cara untuk mencegah masalah menjadi lebih parah.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Manfaat Luar Biasa Dibalik Pelukan Hangat dengan Orang Terkasih, Salah Satunya Redakan Stres
Pelukan tidak hanya mengurangi rasa sakit dan kecemasan, tetapi juga dapat mengurangi tingkat depresi dan perilaku agresif pada seseorang.
Baca Selengkapnya10 Manfaat Kesehatan yang Bisa Diperoleh dari Kebiasaan Membaca Fiksi
Terdapat banyak manfaat terhadap keseahtan mental yang bisa kita peroleh dari membaca karya fiksi.
Baca Selengkapnya5 Manfaat Luar Biasa yang Dapat Diperoleh dari Liburan, Membantu Sehatkan Fisik dan Mental
Liburan juga memiliki potensi untuk menyegarkan kembali pikiran.
Baca SelengkapnyaMasalah Kesehatan Mental yang Bisa Muncul Secara Tiba-Tiba Tanpa Gejala Sebelumnya
Beberapa masalah kesehatan mental kerap tidak disadari sebelumnya sehingga kerap disangka muncul secara tiba-tiba.
Baca SelengkapnyaIni Bukti Emosi Seseorang Mampu Pengaruhi Kesehatan
Emosi dapat mempengaruhi pikiran dan tubuh seseorang. Yuk, simak bagaimana emosi dapat mempengaruhi kesehatan!
Baca Selengkapnya7 Contoh Depresi dan Penjelasannya, Perlu Diwaspadai
Depresi adalah gangguan kesehatan mental yang ditandai dengan suasana hati yang terus mengalami tekanan dan kehilangan semangat hidup.
Baca Selengkapnya