Cara Meditasi di Rumah, Kegiatan Mudah untuk Dapatkan Ketenangan

Merdeka.com - Apa yang Anda lakukan ketika dalam kondisi pandemi seperti saat ini? Berkumpul bersama keluarga, menonton film, belajar memasak, dan berolahraga adalah beberapa kegiatan yang mungkin Anda lakukan di tengah penyebaran wabah saat ini.

Namun, apakah kegiatan-kegiatan itu dapat mengusir rasa khawatir Anda terhadap kondisi di luar sana? Jika kegiatan-kegiatan tersebut masih belum dapat menghilangkan rasa khawatir Anda, cobalah satu kegiatan lagi, yaitu meditasi.

Seperti yang sudah sering kita dengar bahwa meditasi dapat menenangkan pikiran kita, memberikan perasaan damai, dan juga rileks. Kegiatan ini sangat mudah untuk dilakukan dan siapa pun bisa melakukannya.

Latihan Pikiran

Shutterstock/EpicStockMedia

Dilansir dalam gaiam.com, meditasi adalah pendekatan untuk melatih pikiran. Gerakan meditasi diyakini memiliki kemampuan untuk menghubungkan tubuh dan pikiran.

Mungkin bagi orang yang pertama kali mencoba akan kesulitan untuk berdiam diri tanpa memikirkan apa pun. Namun, secara umum, cara yang paling mudah untuk melakukan meditasi adalah dengan berfokus pada pernapasan.

Teknik Meditasi

Dalam melakukan meditasi, ada beberapa teknik atau cara yang dapat diterapkan. Berikut salah satu teknik atau cara meditasi yang bisa Anda lakukan.

Meditasi KonsentrasiMeditasi konsentrasi merupakan teknik meditasi yang mengharuskan kita berfokus pada satu titik. Cara meditasi ini menggunakan objek sebagai tempat kita memfokuskan pikiran. Bisa dengan mengikuti napas, mengulangi satu kata, menatap nyala lilin, atau mendengarkan gong secara berulang. Hal ini digunakan karena bagi sebagian orang, memfokuskan pikiran merupakan sesuatu yang tidak mudah, walaupun hanya beberapa menit.

Dalam teknik meditasi ini, Anda cukup memfokuskan kembali ke objek yang digunakan ketika pikiran mulai kehilangan fokus. Cara meditasi ini dapat bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan Anda dalam berkonsentrasi.

Meditasi KesadaranDengan meditasi kesadaran (mindfulness) ini, Anda dapat mengamati bagaimana pikiran dan perasaan Anda bergerak dalam pola tertentu. Cara meditasi ini menggabungkan konsentrasi dan kesadaran Anda. Dengan latihan ini, Anda dapat mengembangkan keseimbangan batin Anda.

Meditasi BergerakKetika seseorang mendengar tentang meditasi bergerak, pikiran mereka akan langsung tertuju pada yoga. Meditasi bergerak lainnya antara lain qigong, tai chi, dan meditasi berjalan.

Dikutip dari healthline.com, cara meditasi bergerak ini baik untuk orang yang dapat menemukan kedamaian ketika mereka bergerak, atau bagi orang yang lebih suka membiarkan pikiran mereka berkelana.

Manfaat Meditasi

2014 Merdeka.com

Selain dapat menenangkan pikiran, meditasi juga memiliki manfaat lain bagi kesehatan Anda secara batin. Beberapa manfaat meditasi antara lain:

Menurunkan stresManfaat meditasi yang banyak diketahui banyak orang adalah untuk menurunkan stres. Stres bisa mengganggu keseharian dan kesehatan Anda. Efek-efek ini dapat mengganggu tidur, meningkatkan depresi dan kegelisahan, kelelahan, hingga dapat meningkatkan tekanan darah.Dalam beberapa penelitian yang dilakukan terkait meditasi dan stress, menunjukkan bahwa meditasi dapat meredakan stres pada seseorang.

Mengatasi KecemasanManfaat meditasi yang berikutnya yaitu dapat mengatasi kecemasan. Seperti yang disebutkan pada manfaat sebelumnya bahwa meditasi dapat menurunkan stres, sehingga tingkat kecemasan pun juga ikut menurun.

Selain kecemasan, meditasi juga bermanfaat untuk mengurangi gangguan lain seperti fobia, paranoid, dan kepanikan. Meditasi juga dapat dilakukan untuk mengontrol kecemasan terkait lingkungan kerja yang memiliki tekanan tinggi.

Meningkatkan Kesehatan EmosionalBeberapa teknik dalam meditasi juga bermanfaat untuk meningkatkan pandangan hidup menjadi lebih positif. Dalam satu penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat mengurangi tingkat depresi. Kemudian dalam penelitian lain menunjukkan perubahan yang berkaitan dengan pemikiran positif dan optimisme bagi mereka yang melakukan meditasi.

Cara Meditasi

Meditasi dapat dilakukan di mana saja. Anda tidak harus pergi ke gunung atau alam terbuka untuk melakukannya. Anda juga tidak perlu pergi ke tempat kursus untuk meditasi, apalagi dengan kondisi saat ini di mana Anda bisa berisiko tertular virus ketika berada di lingkungan luar.

Cukup berada di dalam rumah Anda bisa melakukan meditasi. Pilih waktu yang tepat, di mana Anda memiliki waktu luang dan tidak diganggu oleh apapun dan siapa pun. Kemudian kondisikan sekitar Anda tetap tenang dan nyaman bagi Anda. Hal ini dapat membantu Anda untuk meningkatkan fokus Anda ketika bermeditasi.

Lantas, bagaimana cara meditasi ketika berada di rumah? Berikut cara meditasi sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah.

Lakukan latihan meditasi ini selama dua sampai tiga menit sebagai permulaan. Kemudian tingkatkan waktunya sedikit demi sedikit.