Cara Atasi Keram Kaki Saat Tidur, Kenali Penyebabnya

merdeka.com Sekitar 1 Tahun yang lalu

Merdeka.com - Kram kaki atau kejang otot pada kaki adalah berkontraksinya otot–otot betis atau otot–otot telapak kaki secara tiba tiba. Otot sendiri merupakan bagian tubuh yang berfungsi sebagai alat penggerak. Kram kaki dapat terjadi pada siapapun dan kapanpun. Masalah keram kaki yang cukup banyak dikeluhkan orang-orang adalah keram kaki saat sedang tidur maupun saat baru bangun tidur.

Rasa nyeri luar biasa yang dirasakan saat keram kaki ketika tidur tentu saja dapat menurunkan kualitas tidur kita. Tak hanya terganggu, rasa nyeri saat tidur juga bisa memicu trauma tersendiri di dalam pikiran orang-orang yang merasakannya.

Dalam hati ketika mengalami keram saat tidur, perasaan khawatir, takut dan bertanya-tanya apa penyebabnya tentu saja dirasakan semua orang. Agar kekhawatiranmu tak berkepanjangan, penting bagimu untuk mencari tahu keram kaki saat tidur, kenali penyebabnya telah dirangkum merdeka.com melalui healthline dan berbagai sumber lainnya.

Penyebab Keram Kaki

Pada umumnya, kaki kram saat tidur disebabkan oleh beberapa faktor, yaitu kegiatan sehari-hari, hingga kondisi medis tertentu.

Oleh sebab itu, kamu harus menghindari berbagai penyebab kaki kram saat tidur di bawah ini agar tidur tetap nyenyak dan nyaman:

Kamu olahraga, tetapi tidak melakukan pemanasan dan peregangan yang tepat sebelumnya. Cedera dan penggunaan otot yang berlebihan juga dapat menyebabkan kaki kram pada malam hari.

Kaki kram juga bisa menyerang ibu hamil karena kondisi mereka yang mengalami penurunan jumlah mineral, kalsium, dan magnesium pada akhir usia kehamilan.

Berdiri di permukaan keras dalam waktu yang lama, duduk terlalu lama, atau posisi kaki yang tidak nyaman saat tidur.

Dehidrasi atau gangguan elektrolit dan mineral dalam tubuh, seperti kekurangan kalium, magnesium, kalsium, dan kekurangan vitamin B12.

Terpapar udara dingin.

Sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu seperti pil kontrasepsi, antipsikotik, obat darah tinggi, obat asam, atau steroid.

Bisa juga dipicu oleh diabetes mellitus.

Sering Minum Alkohol.

Penyakit Parkinson.

Cara Mengatasi Keram Kaki Saat Tidur

Selain mengetahui penyebab kaki kram saat tidur, penting juga untuk mengetahui cara mengatasinya. Saat kamu mengalami kram kaki saat tidur, kamu tidak perlu panik. Kamu bisa mengatasinya dengan beberapa cara sederhana.

Berikut beberapa cara menangani kaki kram saat tidur dengan baik:

Cara mengatasi keram kaki saat tidur yang pertama adalah mencoba untuk bangkit dari tempat tidur dan berjalan atau berjingkat sebentar.
Cara mengatasi keram kaki saat tidur berikutnya adalah sesaat setelah bangun cobalah lebih rileks dengan minum lebih banyak air putih.
Cara mengatasi keram saat tidur juga bisa dilakukan dengan mandi air hangat sesaat setelah terbangun dari tidur. Air hangat dipercaya dapat membuat tubuh dalam hal ini termasuk otot jadi cenderung lebih rileks.
Jangan lupa untuk melepaskan selimut atau bed cover yang menutupi kaki sebagai cara mengatasi keram saat tiru.
Pijat otot yang kaku secara berlahan dan kompres menggunakan air dingin atau air es.
Perhatikan posisi tidur hal ini bisa dilakukan untuk menghindari tidur dengan posisi kaki yang ditekuk yang dapat menyebabkan keram kaki saat tidur. Maka dari itu, sebaiknya, cobalah untuk meluruskan kaki saat tidur, bila perlu letakkan bantal di bawah lutut Anda.
Menggunakan alas kaki yang tidak nyaman saat bepergian dapat memperburuk saraf dan otot kaki kamu. Maka dari itu, penting untuk menggunakan alas kaki yang tepat sebagai cara mencegah kaki kram saat tidur di malam hari.
Lakukan olahraga ringan sebagai cara mengatasi keram kaki saat tidur. Sebab, melakukan olahraga ringan sebelum tidur dapat membantu mencegah munculnya kram kaki. Kamu bisa berjalan atau menggunakan sepeda statis di dalam rumah selama beberapa menit sebagai cara mencegah kaki kram saat tidur.

(mdk/nof)

ATAU

Geser ke atas Berita Selanjutnya