9 Manfaat Meditasi Berjalan bagi Tubuh, Atasi Depresi hingga Bantu Tidur Nyenyak

Berjalan kaki tidak hanya bisa membantu Anda sampai ke tujuan. Namun, Anda juga bisa melakukan meditasi dengan berjalan kaki.

Meditasi memang tidak hanya sebatas pada posisi duduk bersila. Ada banyak variasi gerakan meditasi yang bisa dicoba, salah satunya adalah meditasi berjalan.

Dikutip dari situs Healthline, meditasi berjalan berasal dari ajaran Buddha, dan dapat digunakan sebagai bagian dari latihan mindfulness. Teknik ini memiliki banyak manfaat yang dapat membantu Anda merasa lebih merendah, seimbang, dan tenang.

Cara meditasi ini juga akan membantu mengembangkan kesadaran yang berbeda tentang lingkungan, tubuh, dan pikiran Anda. Berikut ini, beberapa manfaat meditasi berjalan bagi tubuh dan juga bagi kondisi mental Anda.

Manfaat meditasi berjalan bagi tubuh yang pertama adalah dapat mengurangi rasa cemas. Sebuah studi tahun 2017 pada orang dewasa menunjukkan bahwa, berjalan lebih efektif dalam mengurangi gejala kecemasan ketika dikombinasikan dengan meditasi.

Para peserta menunjukkan perubahan yang signifikan dalam tingkat kecemasan mereka, baik ketika bermeditasi, bermeditasi sebelum berjalan, atau berjalan sebelum bermeditasi. Kelompok pengontrol, yang ikut bersama dengan hanya berjalan, tidak menunjukkan banyak perubahan.

Mengurangi Depresi

Manfaat meditasi berjalan bagi tubuh yang kedua adalah dapat mengurangi depresi. Seiring bertambahnya usia, penting bagi kita untuk tetap aktif bergerak.

Olahraga yang teratur dapat membantu meningkatkan tingkat kebugaran dan mood seseorang, di mana kedua faktor ini akan lebih mudah menurun pada orang dewasa yang lebih tua.

Menurut sebuah penelitian kecil tahun 2014, orang tua memiliki lebih sedikit gejala depresi setelah berlatih meditasi berjalan setiap 3 kali seminggu selama 12 minggu. Mereka juga meningkatkan tekanan darah dan tingkat kebugaran fungsional mereka.

Menginspirasi Kreativitas

Manfaat meditasi berjalan bagi tubuh yang ketiga yaitu dapat menginspirasi kreativitas. Berlatih mindfulness, dapat memberikan Anda pola pikir yang lebih jernih dan fokus, sehingga dapat merangsang kreativitas.

Penelitian pada 2015 menunjukkan adanya hubungan antara mindfulness dan kreativitas. Namun, tetap diperlukan lebih banyak penelitian yang meneliti aspek kreativitas tertentu dalam kaitannya dengan mindfulness.

Tingkatkan Pencernaan

Manfaat meditasi berjalan bagi tubuh yang keempat adalah dapat membantu pencernaan Anda. Berjalan setelah makan adalah cara yang baik untuk meningkatkan pencernaan, terutama jika Anda merasa kekenyangan.

Tubuh yang bergerak akan membantu makanan untuk bergerak melalui saluran pencernaan dan juga dapat mencegah sembelit.

Meningkatkan Keseimbangan

Manfaat meditasi berjalan bagi tubuh yang kelima yaitu dapat meningkatkan keseimbangan tubuh. Sebuah studi pada tahun 2019 pada wanita yang lebih tua menunjukkan bahwa, meditasi berjalan dapat mendorong keseimbangan yang lebih baik serta kesadaran dan koordinasi pada pergelangan kaki. Latihan ini melibatkan kesadaran akan gerakan kaki dan pergelangan kaki yang dilakukan dengan berjalan perlahan.

Melancarkan Aliran Darah

Manfaat meditasi berjalan bagi tubuh yang ke enam yaitu untuk melancarkan aliran darah. Meditasi berjalan sering digunakan oleh orang-orang yang sering duduk untuk waktu yang lama.

Latihan berjalan ini akan membantu mengalirkan darah, terutama ke kaki. Dengan begitu, akan memberikan perasaan ringan pada tubuh.

Berjalan dengan teknik mindfulness juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan tingkat energi Anda, apalagi jika Anda banyak melakukan pekerjaan duduk untuk waktu yang lama.

Manfaat meditasi berjalan bagi tubuh yang ketujuh yaitu dapat membuat olahraga menjadi menyenangkan. Dengan memasukkan teknik mindfulness ke dalam rutinitas kebugaran, dapat membuat olahraga lebih menyenangkan.

Para peneliti dalam sebuah studi kecil tahun 2018 menemukan bahwa orang-orang yang mendengarkan rekaman mindfulness ketika berjalan di atas treadmill selama 10 menit, menyatakan bahwa aktivitas itu lebih menyenangkan. Mereka diarahkan untuk fokus pada sensasi fisik dengan tanpa adanya tekanan.

Meningkatkan Kualitas Tidur

Manfaat meditasi berjalan bagi tubuh yang berikutnya yaitu dapat meningkatkan kualitas tidur. Untuk mendapatkan manfaat dari olahraga, tidak perlu melakukan latihan yang intens. Penelitian dari tahun 2019 menunjukkan bahwa olahraga yang teratur memiliki efek positif pada kualitas tidur.

Berjalan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan otot sehingga dapat membuat Anda merasa lebih baik secara fisik.

Ditambah, manfaatnya yang dapat mengurangi perasaan stres dan kecemasan, terutama jika Anda berjalan di pagi hari. Semua manfaat ini dapat membuat Anda lebih tenang dan pikiran menjadi jernih, sehingga Anda siap tertidur nyenyak setiap malam.

Manfaat meditasi berjalan bagi tubuh yang terakhir adalah dapat meningkatkan kadar gula darah. Sebuah studi kecil tahun 2016 menyimpulkan bahwa praktik meditasi berjalan memiliki efek positif pada kadar gula darah dan sirkulasi bagi orang yang menderita diabetes tipe 2.

Orang-orang berlatih mindfulness atau berjalan selama 30 menit, 3 kali seminggu selama 12 minggu. Kelompok yang melakukan meditasi berjalan menunjukkan peningkatan lebih banyak daripada kelompok yang melakukan cara ini.