7 Makanan Sehat untuk Tingkatkan Kekebalan Tubuh Anak, Cegah Virus Corona

Merdeka.com - Mengonsumsi makanan sehat di tengah pandemi Covid-19 adalah suatu keharusan demi meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah tertular virus dan bakteri. Virus Corona tidak hanya dapat menular pada orang dewasa tetapi juga anak-anak yang daya imun tubuhnya tidak stabil.

Selain membiasakan anak-anak untuk rajin mencuci tangan sebelum dan sesudah beraktivitas, sebagai orang tua kita juga perlu memastikan nutrisi harian si kecil tetap terpenuhi dengan baik sehingga mereka tidak mudah sakit.

Di bawah ini ada 7 makanan sehat untuk meningkatkan kekebalan tubuh anak cegah virus Corona telah dirangkum merdeka.com melalui berbagai sumber pada Jumat, (17/4)

1. Kacang Almond

Alibaba

Almond mengandung asam lemak monosaturasi, sumber vitamin E dan juga serat. Almond dapat bertahan hingga satu tahun saat disimpan di lemari es. Kamu dapat menjadikan kacang almond sebagai camilan sore hari untuk anak-anak di rumah. Selain itu, kamu juga bisa membuat susu almond sendiri bareng si kecil.

2. Oats

Food Network

Oats adalah sumber serat yang sangat baik, dapat membantu menjaga kadar kolesterol, mengandung vitamin, mineral, dan juga protein. Oats yang belum dibuka dapat disimpan di tempat yang sejuk dan kering hingga empat bulan.

Kamu bisa menjadikan oats sebagai menu sarapan sehat untuk si kecil, jangan lupa untuk menambahkannya dengan buah-buah kesukaan si kecil agar ia lebih bersemangat saat sarapan.

3. Sayuran Hijau

www.fashion-beauty.inf

Sudah dari dahulu para dokter menyarankan orang-orang untuk rutin konsumsi sayuran hijau. Berbagai jenis sayuran hijau memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, ini merupakan kunci untuk membantu fungsi imunitas tubuh.

Ditambah lagi bahan lainnya seperti asam folat, vitamin A dan C. Satu lagi yang tidak boleh dihiraukan begitu saja, yakni kandungan bioactive compound yang mengoptimalkan imunitas di dalam usus. Tumis sayuran bersama dengan bahan penuh nutrisi lainnya seperti halnya bawang putih, kunyit, dan juga lada.

Sementara sayuran hijaunya beragam jenis, mulai dari bayam, kangkung, brokoli, dan masih banyak lagi lainnya. Pilih sayuran yang sesuai dengan selera si kecil agar saat ia makan jadi lebih lahap.

4. Ikan dengan Kandungan Omega-3

2019 Merdeka.com/Pixabay

Selain sayuran hijau makanan sehat lainnya untuk si kecil adalah beberapa ikan dengan kandungan omega 3 yang tinggi di dalamnya. Sebut saja salmon, tuna, dan lain-lain. Berdasarkan penelitian yang diunggah di BMJ Journals, konsumsi bahan makanan dengan kandungan asam lemak omega tiga yang tinggi secara teratur menurunkan risiko terkena rheumatoid arthritis, yakni suatu kondisi autoimun kronis yang terjadi saat kekebalan tubuh secara keliru menyerang bagian sel tubuh yang sehat.

Pastikan si kecil sering mengonsumsi makanan dengan kandungan omega-3 selain dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh juga dapat meningkatkan perkembangan otaknya. Jangan lupa untuk memilih jenis ikan sesuai selera si kecil agar ia lebih bersemangat saat makan.

5. Jenis Buah-Buahan Citrus

2020 Merdeka.com/Sulaeman

Tidak boleh dilewatkan adalah jenis buah-buahan sitrus. Sudah menjadi rahasia umum jika jenis buah-buahan ini berperan bagus untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Vitamin C ini akan bertindak sebagai antioksidan yang bantu melawan radikal bebas.

Jenis-jenis buah citrus ini antara lain jeruk, lemon, jeruk nipis, keprok, dan lain-lain. Jika kurang suka dengan buah sitrus, bisa tambahkan jenis sumber vitamin C lainnya. Misalnya saja buah kiwi, paprika merah dan hijau, stroberi, dan lain-lain. Kamu bisa membuat buah-buahan tersebut menjadi jus buah atau smoothies.

6. Buah Pome dan Delima

2012 naturalposts.com

Buah delima atau yang juga disebut dengan pome turut menjadi pilihan makanan untuk tingkatkan kekebalan tubuh. Terdapat kandungan flavonoid yang sangat tinggi di dalamnya yang sudah terbukti melawan virus serta menurunkan durasi flu sampai 40 persen. Jadi, jangan ragu untuk memberikan buah pome dan delima untuk dikonsumsi si kecil, kamu bisa mencampurkannya dalam smoothies.

7. Bawang Putih

2020 Merdeka.com

Sudah banyak penelitian yang menyebutkan bawang putih sangat bagus untuk menjaga kesehatan tubuh. Bawang putih atau ekstraknya sudah terbukti meningkatkan fungsi sel kekebalan tubuh.

Salah satu penelitiannya adalah yang diunggah di PubMed.gov, yang di dalamnya melakukan penelitian dengan 146 sukarelawan secara acak. Dalam 12 minggu sepanjang musim dingin, orang-orang yang diberi bawang putih secara teratur tidak terlalu terserang flu.

Jika terkena infeksi mereka akan pulih dengan lebih cepat. Banyak penelitian lainnya yang menggunakan bawang putih sebagai bahan utamanya. Jadi jangan ragu untuk menambahkan bawang putih pada menu harian kamu untuk si kecil.