5 Pose Yoga untuk Melancarkan Pernapasan, Dukung Kesehatan Paru-paru

Merdeka.com - Yogasana adalah kombinasi dari sikap fisik dan latihan pernapasan yang benar, yang dimaksudkan untuk membantu tubuh dan pikiran menjaga keseimbangan secara keseluruhan. Dalam yoga, 'napas' dicatat sebagai 'prana', kekuatan pendorong hidup di balik semua energi yang mengendalikan hidup kita.

Bernapas dengan cara yang benar sangat penting dalam segala bentuk yoga, karena jika tidak dilakukan dengan benar, hal itu dapat tersangkut di saluran tubuh dan menimbulkan rasa sakit dan nyeri tubuh yang luar biasa.

Saat dunia sedang berjuang melawan infeksi virus corona, memperkuat paru-paru adalah langkah yang sangat penting. Selain mempraktikkan jarak sosial dan menjaga kebersihan yang baik, paru-paru juga perlu dijaga agar tetap sehat untuk menghindari infeksi apa pun. Karena, partikel dahak yang berlebihan di paru-paru dan saluran pernapasan dapat membuat tubuh menjadi tempat berkembang biaknya berbagai jenis patogen.

Dengan pembatasan sosial dan peraturan untuk meminimalkan aktivitas di luar rumah, ini dapat menjadi waktu bagus untuk mempraktikkan pose yoga yang berguna untuk melancarkan pernapasan Anda. Ini tidak hanya membantu memecah lendir di paru-paru, tetapi juga mengeluarkannya dari tubuh.

Yogasanas yang melibatkan pernapasan perut, dada dan klavikula secara efektif dapat membantu dalam mengendalikan napas, memperbaiki kebiasaan bernapas dan meningkatkan asupan oksigen. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, berikut adalah pose yoga untuk melancarkan pernapasan yang bisa Anda coba, dilansir dari netmeds.com.

Sukhasana

©shutterstock.com/Ersler Dmitry

Pose yoga untuk melancarkan pernapasan yang pertama adalah Sukhasana. Untuk mempraktikkannya, duduklah dalam pose meditasi normal. Pegang pergelangan tangan kiri Anda dengan tangan kanan di belakang punggung.

Lanjutkan dengan menarik napas sambil menarik bahu ke belakang dan melebarkan dada. Sambil membungkuk ke depan, buang napas sambil mencoba sentuhkan dahi ke lutut kanan. Lalu tarik napas sambil kembali ke posisi awal. Ulangi langkah-langkah dan lanjutkan di sisi lain dengan menyentuh dahi ke lutut kiri.

Sukhasana sangat penting dalam kasus anomali paru-paru. Ini akan merangsang aliran darah ke paru-paru dan juga membersihkan racun berbahaya dari otot-otot paru-paru. Asana ini tidak hanya meningkatkan fokus dan konsentrasi Anda, tetapi juga membantu mengobati gangguan pernapasan dan gejala batuk dan pilek. Berlatih secara teratur juga mengurangi stres dan kecemasan.

© healthmuep.com

Bhujangasana

Pose yoga untuk melancarkan pernapasan yang kedua adalah dengan Bhujangasana. Untuk mempraktikkannya, berbaring telungkup dan letakkan kepala Anda di tanah. Jaga kedua telapak tangan Anda di kedua sisi bahu.

Perlahan, angkat kepala dan tubuh sambil meregangkan otot punggung dan perut. Luruskan lengan Anda dan jaga agar tulang belikat Anda menempel. Perbaiki pandangan pada satu titik di langit-langit dan tahan postur ini selama sekitar 15-30 detik dan buang napas saat Anda kembali ke posisi awal. Pose ini juga dikenal sebagai pose kobra.

Pose kobra tidak hanya meningkatkan ketenangan mental tetapi juga memperkuat pikiran dan membantu meregangkan dada dan paru-paru. Ini juga membantu dalam menenangkan linu panggul, memperkuat tulang belakang, dan memberikan meringankan gejala asma.

Padma Sarvangasana

Pose yoga untuk melancarkan pernapasan yang ketiga yaitu Padma Sarvangasana. Untuk mempraktikkannya, mulailah dengan posisi lilin. Saat Anda mengeluarkan napas, lipat dan silangkan kaki Anda.

Dukung punggung dengan tangan Anda. Tahan posisi ini selama beberapa kali napas berturut-turut atau selama Anda bisa menahannya, lalu buka kaki Anda dan perlahan turunkan tubuh Anda.

Pose lilin ini membantu dalam ekspansi dada yang tepat dan memungkinkan aliran udara lebih lancar ke paru-paru. Memutar sisi atas tubuh bertindak sebagai pijatan untuk organ dalam, yang pada gilirannya membantu pengusiran racun dari tubuh dengan lebih baik. Ini juga meningkatkan keseimbangan dan memperkuat sistem reproduksi dan saraf.

artofliving.org

Matsya Asana

Pose yoga untuk melancarkan pernapasan yang keempat adalah Matsya Asana. Untuk mempraktikkannya, berbaringlah telentang dan lipat lengan di bawah tubuh. Angkat kepala dan dada ke atas, tarik napas, lalu letakkan ubun-ubun kepala di lantai sambil melengkungkan punggung. Pertahankan keseimbangan seluruh tubuh Anda menggunakan siku. Tarik napas dan buang napas dalam-dalam membuka dada. Pertahankan posisi ini selama Anda merasa nyaman.

Pose ikan ini akan meningkatkan pernapasan dalam dengan meregangkan dan memperkuat otot paru-paru. Ini juga mendukung keseimbangan tubuh dan membantu sirkulasi dan distribusi darah yang lebih baik ke seluruh tubuh.

Ardha Matsyendrasana

depositphotos.com

Pose yoga untuk melancarkan pernapasan yang kelima yakni Ardha Matsyendrasana. Untuk mempraktikkannya, duduk tegak dengan kaki terentang dan telapak kaki menyatu. Kemudian tekuk kaki kanan Anda dan letakkan tumit kanan Anda di samping pinggul kiri Anda.

Letakkan tangan kanan Anda di sebelah kiri dan tangan kiri di belakang tubuh Anda. Putar pinggang, bahu, dan leher ke kiri dan sehingga Anda menghadap ke arah kiri. Tahan posisi dan bernapaslah dengan lembut. Perlahan kembali ke posisi semula dan ulangi dengan cara yang sama di sisi yang lain.

Asana ini sangat bermanfaat untuk memberikan bantuan dari kesulitan bernapas, stres, dan ketegangan. Memutar sisi atas tubuh menginduksi pernapasan dalam sehingga meningkatkan otot-otot paru-paru dan membantu sirkulasi oksigen yang lebih baik di rongga paru-paru.

Ini juga membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menghilangkan sakit punggung dan kekakuan dari antara tulang belakang.