Sering tak bisa tidur hingga dini hari ? Lakukan hal ini!

Sudah hampir pagi namun Anda masih belum juga bisa tidur? Coba lakukan beberapa tips ini!

2014-01-23 01:25:00

Insomnia dan tidur

Jam sudah melewati pukul 12 malam dan mata Anda masih terbuka lebar. Anda tak bisa tidur hingga hampir dini hari, dan bahkan sampai pukul empat pagi. Ketika orang lain sudah terlelap atau sudah bersiap untuk bangun dengan penuh energi, Anda masih berusaha untuk memejamkan mata.

Apakah ini yang sering Anda alami setiap hari? Jika iya, jangan khawatir. Masih ada cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya. Berikut adalah beberapa tips yang akan membantu Anda lebih mudah tidur. Seperti apa? Berikut rinciannya, seperti dilansir oleh Huffington Post (20/01).

Menjauh dari tempat tidur

Ketika mata Anda terus terbuka saat berada di tempat tidur, tubuh Anda mengirimkan 'pesan' yang salah pada tubuh. Anda sebenarnya sedang melatih tubuh untuk tidak tidur di atas kasur, tapi hanya berada di sana dan tidak tidur. Semakin lama Anda berada di atas kasur, Anda akan semakin frustasi dan tak bisa tidur.

Untuk itu, ketika Anda tak bisa tidur setelah sekitar 15 - 20 menit di atas kasur, jauhi tempat tidur Anda, Keluarlah dari kamar dan cobalah untuk melakukan hal lain. Anda bisa mendengarkan musik, membaca buku, Anda bisa mandi jika memungkinkan, atau melakukan kegiatan lainnya. Kembali ke tempat tidur setelah Anda merasa lelah dan sangat mengantuk.

Topik pilihan: Tips Cantik | Wanita merdeka

Teknik relaksasi

Anda bisa melakukan segala jenis relaksasi yang Anda ketahui. Anda bisa melakukan meditasi, yoga, atau teknik relaksasi otot. Saat meditasi, perhatikan napas Anda dalam diam. Fokus pada bagian tubuh yang bekerja ketika Anda bernapas, bisa paru-paru, perut, hidung, atau lainnya.

Anda bisa melakukan visualisasi untuk membuat tubuh rileks. Misalkan dengan membayangkan Anda berada di pantai. Para ahli tak menyarankan Anda untuk menghitung domba, cara klasik yang dilakukan banyak orang agar bisa tidur. Mereka berpendapat bahwa cara tersebut tak efektif dan hanya akan mengganggu ketenangan mental. Semakin keras Anda mencobanya, semakin sulit untuk tidur.

Topik pilihan: Tips Cantik | Wanita merdeka

Meredakan kecemasan

Terkadang insomnia dan sulit tidur disebabkan oleh rasa cemas yang berakar dari rasa khawatir. Otak Anda bekerja berlebihan dan jadi 'tak bisa diam'. Hal ini yang biasanya membuat Anda sulit tidur. Cara yang bisa dilakukan adalah mencoba menenangkan pikiran Anda. Agar kecemasan dan kekhawatiran tak mengganggu di malam hari, coba buat jadwal untuk hal-hal penting yang harus Anda pikirkan. Ketika malam tiba, hilangkan semua pikiran yang mengganggu tersebut dan mulai rilekskan otak dan pikiran Anda.

Dengan berpikir keras hingga tak bisa tidur, bukan berarti masalah Anda langsung selesai. Anda harus bisa berhenti dan menyimpan masalah tersebut untuk dipikirkan lain waktu. Katakan pada diri sendiri "Saat ini Aku masih belum bisa menemukan solusinya, jadi akan kupikir besok." Jika kesulitan, Anda bisa mencatatnya dalam kertas dan 'melepasnya' sementara waktu agar bisa tidur dengan nyenyak.

Satu hal lagi yang membuat Anda stres saat terkena insomnia adalah rasa kesal karena Anda tak bisa tidur. Para ahli menyarankan untuk melupakan bahwa Anda mengalami insomnia. Cobalah untuk tenang, rileks, dan jangan pernah melihat jam!

Topik pilihan: Tips Cantik | Wanita merdeka

Jangan minum obat tidur

Selain beberapa cara sebelumnya, Anda juga bisa memperhatikan kebersihan diri dan tempat tidur. Peneliti tak menyarankan untuk menggunakan obat-obatan karena Anda akan merasakan efek negatifnya ketika terbangun. Semakin pagi Anda tak bisa tidur, semakin jauhi penggunaan obat tidur. Karena obat tidur bisa memberikan efek samping berupa kecemasan yang akan mengganggu aktivitas Anda di pagi hari. Jika ingin menggunakan obat tidur, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter Anda.

Jika insomnia dan kesulitan tidur Anda sudah sangat parah dan tak bisa lagi diobati dengan cara-cara tersebut, sebaiknya segera temui dokter. Dokter akan mengetahui apa yang tak beres dengan tubuh Anda. Bisa jadi kesulitan tidur disebabkan oleh masalah kesehatan lain yang tersembunyi.

(mdk/kun)