Cara Menghentikan Kebiasaan Overthinking yang Tak Sehat, Bantu Hidup Lebih Santai
Fenomena overthinking yang berujung pada kecemasan memang bukan hal yang baru. Jika ditanya apakah seseorang pernah berpikir terlalu dalam, rata-rata mereka akan menjawab pernah, yang membedakan adalah cara mereka menangani masalah tersebut.
Hampir setiap orang dalam hidupnya mengalami kecemasan, karena pada dasarnya kecemasan sendiri merupakan respon normal terhadap situasi yang menekan kehidupan seseorang. Kecemasan dapat terjadi dengan sendirinya atau karena faktor-faktor eksternal lainnya seperti gangguan suasana hati.
Kecemasan yang lumrah akan membuat individu semakin termotivasi untuk melakukan beberapa hal yang positif. Namun, kecemasan dengan intensitas berlebihan malah bisa membuat seseorang berperilaku negatif.
Fenomena overthinking yang berujung pada kecemasan memang bukan hal yang baru. Jika ditanya apakah seseorang pernah berpikir terlalu dalam, rata-rata mereka akan menjawab pernah, yang membedakan adalah cara mereka menangani masalah tersebut. Overthinking yang berkepanjangan tentu saja membawa dampak buruk bukan saja untuk kesehatan mental tapi juga untuk kesehatan tubuh.
Berikut ini informasi mengenai cara menghentikan kebiasaan overthinking yang tak sehat, bantu hidup lebih santai telah dirangkum merdeka.com melalui healthline.com pada Rabu, (29/12/2021).
1. Miliki Kesadaran Diri
Cara menghentikan kebiasaan overthinking yang tak sehat pertama adalah dengan melihat kembali cara kamu merespon suatu hal. Perhatikan apakah hal itu dapat memengaruhi suasana hati kamu atau tidak.
Apakah kamu merasa kesal, gugup, atau bersalah? apa emosi utama dibalik pikiran kamu? maka dalam hal ini penting untuk memiliki kesadaran diri agar dapat segera mengubah pola pikir yang mengganggu pikiranmu dan berujung membuat diri sendiri overthinking.
2. Mencari Kesibukan Baru
Cara menghentikan kebiasaan overthinking yang tak sehat berikutnya adalah dengan mencari kesibukan baru untuk mengalihkan perhatian. Cari aktivitas yang kamu sukai semisal mempelajari beberapa keterampilan seperti memasak, bermain musik, atau memotret. Kamu juga dapat pergi melakoni hobi barumu seperti melukis atau menjadi sukarelawan di suatu organisasi.
Mungkin sulit untuk memulai sesuatu yang baru ketika kamu mencemaskan banyak hal. Tapi mencobanya berlahan sembari mengenali diri sendiri bisa jadi salah satu cara untuk mengurangi kebiasaan kamu yang tak sehat tersebut.
3. Mencoba Berpikir Terbuka
Selanjutnya, cara menghentikan kebiasaan overthinking ialah mencoba berpikir terbuka. Membuka pikiran bisa membantumu mencari solusi dari permasalahan yang ada. Lihat masalah yang sedang kamu hadapi dari sudut pandang lain.
Buang jauh-jauh pikiran negatifmu dan ganti dengan selalu berpikir positif. Selain dapat menemukan solusi, hal ini dapat membantumu melupakan pikiran yang tidak penting.
4. Melatih Pernapasan
Saat kamu sudah bisa menyadari ketika kamu sedang overthinking, maka selanjutnya yang perlu kamu lakukan adalah berlatih pernapasan. Fokus pada pernapasan kamu, rasakan ketika oksigen itu masuk ke dalam tubuh lalu dikeluarkan perlahan.
Cara menghentikan kebiasaan overthinking bisa melatih pernapasan. Dengan menerapkan teknik deep breathing berikut ini:
- Cari tempat nyaman yang memungkinkan kamu merasa jauh lebih rileks.
- Letakkan satu tangan di dada dan satu lagi di bagian perut.
- Tarik napas dan buang napas melalui hidung dan rasakan oksigen bergerak masuk ke dalam paru-paru dan menyebar ke seluruh tubuh.
- Lakukan teknik pernapasan tersebut selama 5 menit dan ulangi sehari 3 kali.
5. Ulangi Cara-Cara Tersebut dan Mulailah Bersyukur
Suatu hal yang pasti bahwa kebiasaan overthinking tidak akan berhenti begitu saja. Namun, hal ini merupakan sesuatu yang bisa kamu kontrol. Maka dari itu setiap kali overthinking itu datang, lakukan cara-cara tersebut hingga menjadi kebiasaanmu. Selain itu, jangan lupa untuk selalu bersyukur. Melatih diri untuk selalu bersyukur dapat membantu pikiranmu menjadi lebih positif.