Pada saat bulan Ramadan, seseorang biasa mengalami kurang tidur sehingga menimbulkan rasa mengantuk di siang hari.
Menjalankan ibadah puasa Ramadan tentu membutuhkan penyesuaian terhadap pola tidur dan gaya hidup sehari-hari. Salah satu tantangan yang sering dialami oleh banyak orang saat menjalani puasa adalah rasa ngantuk dan kelelahan yang dapat mengganggu produktivitas dan konsentrasi.
Untuk itu, berikut ini beberapa tips yang bisa membantu Anda untuk tetap cukup tidur dan mengatasi rasa ngantuk saat menjalani puasa Ramadan.
Pola tidur yang teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh, terutama saat menjalani puasa Ramadan.
Cobalah untuk tetap menjaga waktu tidur yang konsisten setiap malam, baik saat bulan Ramadan maupun di luar bulan puasa. Hal ini membantu tubuh untuk beradaptasi dengan perubahan pola tidur selama Ramadan dan mengurangi risiko terjadinya rasa ngantuk saat beraktivitas di siang hari.
Tidur siang dapat menjadi salah satu cara untuk mengatasi kekurangan tidur selama bulan puasa. Namun, penting untuk memperhatikan waktu tidur siang yang tepat agar tidak mengganggu pola tidur malam Anda.
Cobalah untuk tidur selama 10-30 menit pada siang hari, idealnya setelah menjalankan ibadah dzuhur atau sebelum waktu berbuka. Tidur siang yang singkat ini dapat membantu mengembalikan energi dan meningkatkan konsentrasi tanpa mengganggu pola tidur malam Anda.
Konsumsi kafein dan gula berlebih dapat mengganggu kualitas tidur Anda dan meningkatkan risiko terjadinya rasa ngantuk di siang hari.
Hindarilah minuman atau makanan yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, atau minuman berenergi, terutama saat sahur dan berbuka. Sebagai gantinya, pilihlah minuman yang menyegarkan dan menghidrasi tubuh, seperti air putih atau jus buah alami.
Dehidrasi dapat menyebabkan rasa ngantuk dan kelelahan yang lebih intens, terutama saat menjalani puasa di tengah cuaca yang panas.
Untuk menghindari dehidrasi, pastikan Anda mengonsumsi cukup air putih saat sahur dan berbuka. Disarankan untuk minum minimal delapan gelas air putih setiap hari selama bulan puasa untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan menghindari risiko dehidrasi.
Aktivitas fisik ringan dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa ngantuk saat berpuasa.
Cobalah untuk melakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki atau senam ringan, selama 15-30 menit setelah berbuka atau sebelum tidur malam. Aktivitas fisik ini dapat meningkatkan aliran darah, meredakan stres, dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
Makanan sehat dan bergizi dapat membantu menjaga stamina dan mengurangi risiko terjadinya rasa ngantuk saat berpuasa. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral penting.
Hindari makanan berlemak dan berat yang dapat membuat Anda merasa lemas dan mengantuk. Cobalah untuk mengonsumsi makanan ringan dan seimbang saat sahur dan berbuka untuk menjaga energi dan kebugaran tubuh Anda.
Dengan memperhatikan pola tidur yang teratur, menjaga asupan nutrisi sehat, dan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat tetap menjaga kesehatan dan mengatasi rasa ngantuk saat menjalani ibadah puasa.
Mengantuk dan lemas rentan terjadi saat puasa Ramadan, kenali cara tepat mengatasinya.
Jaga kualitas tidur sangat penting biar tubuh tetap fit selama puasa, gimana caranya?
Baca Selengkapnya
Sahur merupakan waktu paling penting pada saat menjalani puasa Ramadan. Bangun sahur dengan lebih nyaman bisa membantu menjaga puasa berjalan lancar.
Baca Selengkapnya
Kementerian Kesehatan (Kemenkes) memberikan panduan atau tips menjaga kesehatan selama puasa di bulan Ramadan agar kondisi tubuh tetap fit.
Baca Selengkapnya
Untuk menyambut Ramadan dan Hari Raya, menjaga kebersihan kulkas agar makanan tetap segar menjadi sangat penting. Berikut adalah tips untuk membersihkannya.
Baca Selengkapnya
Kesemutan adalah gangguan umum yang dapat terjadi secara terus-menerus.
Baca Selengkapnya
Mengalami gangguan tidur saat hamil adalah hal yang umum terjadi dan dapat diatasi.
Baca Selengkapnya
Ibu menyusui bisa tetap melakukannya dengan lancar selama menjalani puasa Ramadan dengan sejumlah penyesuaian.
Baca Selengkapnya
Sejumlah cara bisa kita lakukan untuk menghindari munculnya rasa haus di siang hari selama bulan Ramadan.
Baca Selengkapnya
Merdeka.com merangkum informasi tentang doa cepat tidur menurut Islam yang bisa membuat tidur menjadi nyenyak.
Baca Selengkapnya
Follow
Rekomendasi