Penuhi Kebutuhan Gizi saat Puasa Ramadan dengan Cemilan Malam yang Tepat

Dalam menjalani ibadah puasa Ramadan, memperhatikan asupan gizi yang cukup menjadi sangat penting. Dr. Luciana Sutanto MS, Sp.GK, seorang ahli gizi, menekankan bahwa konsumsi camilan pada malam hari adalah langkah yang diperlukan untuk memenuhi kebutuhan gizi harian selama berpuasa.

"Makanan kecil atau selingan malam hari perlu dikonsumsi agar terpenuhi kebutuhan gizi sehari," katanya beberapa waktu lalu dilansir dari Antara.

Menurut Dr. Luciana, camilan malam yang sehat bisa membantu memastikan bahwa tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang cukup meskipun dalam kondisi berpuasa. Dia menyarankan untuk mengonsumsi camilan seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau susu dalam porsi yang tidak berlebihan sebagai alternatif yang baik untuk memenuhi kebutuhan gizi.

Dr. Luciana juga menyoroti pentingnya pemenuhan kebutuhan gizi untuk menjaga daya tahan tubuh. Dia menjelaskan bahwa tubuh yang kekurangan nutrisi rentan terhadap serangan penyakit seperti flu dan batuk, terutama saat cuaca cenderung dingin. Kondisi ini dapat diperparah jika seseorang juga mengalami alergi, sinusitis, atau memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah.

"Flu biasa bisa lama sembuh kalau kondisi tubuh tidak fit, sementara cuaca sekarang lebih dingin. Apalagi kalau disertai alergi, penyakit sinusitis, dan imunitas rendah," tambahnya.

Untuk menjaga daya tahan tubuh selama berpuasa, Dr. Luciana menyarankan untuk memastikan asupan gizi yang seimbang saat berbuka puasa dan sahur. Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral akan membantu menjaga tubuh tetap fit dan bugar.

"Untuk mencegah penularan terulang lagi, hindari berdekatan dengan orang yang sakit flu batuk, dan seringlah cuci tangan,” katanya.

Jika selama berpuasa seseorang mengalami gejala flu dan batuk yang tidak sembuh dalam dua hari, Dr. Luciana menyarankan untuk segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan bantuan medis yang tepat.